肖茂龍

（四川省德陽市奧林匹克后備人才學(xué)校， 四川 德陽 618000）

田徑訓(xùn)練中的短跑運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有較高的要求，在實(shí)際的比賽過程中也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一定程度的肌肉壓力。在田徑運(yùn)動(dòng)反復(fù)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉壓力會(huì)持續(xù)增大，當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間過長時(shí)會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷，對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不利影響，這是訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練就顯得非常重要。本文主要針對短跑訓(xùn)練中放松技術(shù)的作用和方法進(jìn)行了探討。

1 田徑訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)中放松技術(shù)的作用

1.1 延長運(yùn)動(dòng)員的速度耐力

短跑運(yùn)動(dòng)對爆發(fā)力的要求較高，屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了較大的壓力，而運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力越好，其身體所承受的壓力也便越大。運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的速度耐力才可以取得好的成績。而運(yùn)動(dòng)員肌肉的整體機(jī)能越好，其速度耐力也就越強(qiáng)。聰生物學(xué)的角度分析，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過其肌肉自身收縮產(chǎn)生的。運(yùn)動(dòng)員的自身的能量來源是人體內(nèi)ATP的形成中產(chǎn)生的，ATP即人體的直接能源物質(zhì)。但是由于實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員并不可以保證能量持續(xù)恢復(fù)的速度可以滿足其運(yùn)動(dòng)需要。而這時(shí)就需要肌肉的自動(dòng)收縮提供所需的能量。而放松技術(shù)的應(yīng)用可以幫助改善肌肉的緊張程度，促進(jìn)血液循環(huán)，通過紅血球輸氧能力的利用，再次合成能量，幫助快速排出體內(nèi)的酸性代謝物。在訓(xùn)練中應(yīng)用放松技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員控制肌肉的收縮，滿足其自身的運(yùn)動(dòng)需要，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更好的發(fā)揮。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保持良好的穩(wěn)定性依靠的便是肌肉的協(xié)調(diào)性。短跑屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短跑過程中不僅要求運(yùn)動(dòng)員良好的爆發(fā)力，并且要求運(yùn)動(dòng)員保持這種速度。這對于運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)能的穩(wěn)定性有較高的要求，由于穩(wěn)定性需要基于運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性，所以提高其肌肉協(xié)調(diào)性可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績。肌肉在過度緊張的狀態(tài)時(shí)，其協(xié)調(diào)性也會(huì)降低，即運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的降低。為保證運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的良好穩(wěn)定性，需要通過外界給予運(yùn)動(dòng)員肌肉放松時(shí)間，通過比賽中放松技術(shù)的有效應(yīng)用幫助運(yùn)動(dòng)員提高其穩(wěn)定性。以緊張、放松接替循環(huán)的模式，提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度。肌肉之間的協(xié)調(diào)性除了可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高其穩(wěn)定性外，還可以幫助促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活性，增大運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度，幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中獲得優(yōu)勢。

1.3 動(dòng)作規(guī)范化

比賽過程中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作是否規(guī)范在很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)員的成績。而運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中很可能由于外界的不穩(wěn)定因素而使自身的動(dòng)作不規(guī)范，影響了運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的發(fā)揮。放松技術(shù)的應(yīng)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員最大程度的規(guī)范動(dòng)作，幫助提高運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮和放松的轉(zhuǎn)換能力，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群的控制，通過運(yùn)動(dòng)員大腦興奮和休息狀態(tài)的互換以達(dá)到身體上的平衡和穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作規(guī)范不僅可以幫助其提高比賽成績還可以幫助提高運(yùn)動(dòng)員的體力，從能量供應(yīng)的角度看來，動(dòng)作規(guī)范話可以將運(yùn)動(dòng)員的體力消耗維持在最低的限度內(nèi)。在節(jié)省體力的前提條件下，盡可能幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳效果。

1.4 幫助形成最佳步長和步頻的搭配

通過肌肉放松可以使對抗肌群和身體協(xié)調(diào)肌群有效配合，對抗肌的放松可以幫助提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性，增大步長。而步長和步頻的合理搭配則可以有效幫助提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

2 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的科學(xué)運(yùn)用方法

放松技術(shù)在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用過程中需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況制訂科學(xué)的技術(shù)應(yīng)用方式。

2.1 運(yùn)動(dòng)員肌肉的科學(xué)放松

放松技術(shù)的應(yīng)用主要針對的是運(yùn)動(dòng)員的肌肉，由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中肌肉一直處于緊張狀態(tài)，緊張狀態(tài)的持續(xù)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員肌肉受到不同程度的損傷，而放松技術(shù)的目的便是通過對運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松避免肌肉損傷。 放松技術(shù)有很多種方式，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行另一種運(yùn)動(dòng)以改變運(yùn)動(dòng)員的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使肌肉從緊張狀態(tài)中釋放出來。以具體的訓(xùn)練為例，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，教練可以安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢節(jié)奏的短跑，使運(yùn)動(dòng)員得到肌肉放松，或者通過上坡、下坡、順風(fēng)或者逆風(fēng)來改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量。

2.2 運(yùn)動(dòng)員心理的科學(xué)放松

運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練除了生理上的放松外，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理上的放松。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)不僅肌肉處于高度緊張狀態(tài)，連同心理也處于高度緊張的狀態(tài)。在這種心理狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員很容易對事物做出錯(cuò)誤的判斷，同時(shí)大腦對于肌肉的控制也會(huì)下降。所以運(yùn)動(dòng)員心理的放松對于提高運(yùn)動(dòng)員成績是很有必要的。而心理放松可以通過多種途徑實(shí)現(xiàn)，如播放一些舒緩的音樂放松心情、與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏贤ń涣髯屍渚o張的情感得以宣泄等。

2.3 技術(shù)動(dòng)作的放松

在短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)并不是隨意應(yīng)用的，放松技術(shù)的具體應(yīng)用方式應(yīng)人而異。教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況量身定制放松方式。在實(shí)際的訓(xùn)練中也要求教練對運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有較為詳細(xì)的了解，對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上也要有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員掌握基本的自我調(diào)節(jié)的方法，在實(shí)際比賽中用良好的心態(tài)應(yīng)對特殊情況，得以用最好的狀態(tài)進(jìn)行比賽。對訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，教練也需要制定訂出相應(yīng)的方案以控制訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)間對于運(yùn)動(dòng)員十分重要，把握好訓(xùn)練時(shí)間可以幫助運(yùn)動(dòng)員完善身體機(jī)能，突破自我。訓(xùn)練時(shí)間不可以過長，每次訓(xùn)練增加的時(shí)間要適量，不可以使運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練時(shí)間過長而身體疲勞。訓(xùn)練強(qiáng)度也要適當(dāng)增加，以保證訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。實(shí)際訓(xùn)練過程中要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整合，鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性。

3 短跑中放松技術(shù)注意事項(xiàng)

3.1 通過柔韌練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉。具體操作如下：雙臂同時(shí)繞環(huán)或者雙臂交替繞環(huán)。弓步壓腿或者通過扶助木進(jìn)行擺腿練習(xí)。

3.2 通過多種形式的跑步練習(xí)培養(yǎng)跑步過程中的放松能力。跑步形式如下：慣性跑、放松跑、漸進(jìn)勻速跑、下坡跑、上坡跑、往返跑。

3.3 通過跑步前進(jìn)行的輔助練習(xí)培養(yǎng)跑步時(shí)的放松能力。輔助練習(xí)的方式有很多種，如原地?cái)[臂練習(xí)等。

3.4 通過力量素質(zhì)的提高來提高肌肉放松能力。運(yùn)動(dòng)員需要的基本的基礎(chǔ)素質(zhì)之一便是力量，力量訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行肌肉的放松技能練習(xí)可以幫助培養(yǎng)良好的放松技術(shù)。肌肉收縮力量的培養(yǎng)可以通過2個(gè)方面實(shí)現(xiàn)：一是提高肌肉收縮能力；二是培養(yǎng)肌肉的放松速度。進(jìn)行力量訓(xùn)練的前提是肌肉有足夠的放松機(jī)會(huì)。

3.5 良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。良好的心里素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮技術(shù)和潛能的前提。在實(shí)際的比賽中運(yùn)動(dòng)員不可過度緊張，過度緊張可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題影響到身體其他部位的運(yùn)行情況，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍等情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績下降。教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對訓(xùn)練過程嚴(yán)格操控，在實(shí)際訓(xùn)練中施加一定的壓力，通過訓(xùn)練環(huán)境的改變，訓(xùn)練氣氛的創(chuàng)造培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力以及自我控制能力，保證運(yùn)動(dòng)員面對比賽環(huán)境的變化等突發(fā)情況時(shí)可以做到沉著應(yīng)對，排除干擾因素，保證其正常水平的發(fā)揮。

4 結(jié) 語

放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中占據(jù)著重要的地位，通過放松技術(shù)的正確應(yīng)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理、生理以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的高度配合，保證肌肉收縮和舒張的協(xié)調(diào)進(jìn)行。正確應(yīng)用放松技術(shù)可有效提高運(yùn)動(dòng)員成績。

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