徐東文

摘 要 助跑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，是決定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素之一。跳遠(yuǎn)的成績很大程度上取決于助跑速度?？焖俚闹芗爸艿墓?jié)奏以及速度的利用率是當(dāng)前跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中的一個重點。本文通過現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的發(fā)展特點研究跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑技術(shù)和步點準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 步點準(zhǔn)確性

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

當(dāng)今體壇，隨著體育科學(xué)的發(fā)展和田徑運(yùn)動水平不斷提高，對運(yùn)動員各種素質(zhì)要求同樣是越來越高。同樣，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的特點也向著助跑技術(shù)好、步點準(zhǔn)確性高的方向發(fā)展。在過去的訓(xùn)練中受一部分傳統(tǒng)觀念影響，教練員總是從速度、力量、及技術(shù)的角度考慮各環(huán)節(jié)的熟練內(nèi)容，因而使各項差別不大。同時，在跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動員只有在助跑步點準(zhǔn)確的前提下才能充分發(fā)揮自己最大的體能，獲得好的成績。而運(yùn)動員要想在助跑中獲得最快的速度又要把步點踏準(zhǔn)，并不是一件容易的事情。然而，隨著田徑訓(xùn)練理論的不斷更新和充實，要求我們每一位教練員根據(jù)跳遠(yuǎn)特點在訓(xùn)練中主要圍繞高水平助跑和起跳步點的準(zhǔn)確性來進(jìn)行訓(xùn)練。

一、 助跑

有資料研究表明，起跳前運(yùn)動速度提高0.1米/秒，就可以使跳遠(yuǎn)成績提高1%～2%。然而，為了完成起跳動作，運(yùn)動員在助跑時不能達(dá)到自己的最高速度，就是世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動員也無法達(dá)到本人平跑最高速度的99%。目前，優(yōu)秀運(yùn)動員發(fā)揮最好跳遠(yuǎn)成績的助跑速度為本人最高速度的93%～96%，超出這個范圍，跳遠(yuǎn)成績反而下降。這個范圍的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下進(jìn)行起跳，對跳遠(yuǎn)是非常重要和值得深入探討的。

（一）助跑距離

在訓(xùn)練或比賽中跳遠(yuǎn)運(yùn)動員經(jīng)常會出現(xiàn)助跑速度過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運(yùn)動員往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運(yùn)動員在起跳時就發(fā)揮不出自己的最大速度。不過，助跑距離越長，越難控制助跑步點的穩(wěn)定性。因此，初學(xué)者的助跑距離應(yīng)為12步。然而，經(jīng)過良好的訓(xùn)練，隨著運(yùn)動員經(jīng)驗的豐富，快跑技術(shù)的改進(jìn)和力量的增長，助跑距離可增至14步，最終可達(dá)到18～20步。

（二）助跑的絕對速度

絕對速度是跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，以能夠起跳為準(zhǔn)，運(yùn)動員起跳前應(yīng)設(shè)法達(dá)到最高速度。雖然跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練和短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練相似，但其技術(shù)的關(guān)鍵不是失去控制的速度而是可控的最高速度，也就是所說的絕對速度?？茖W(xué)研究表明當(dāng)助跑絕對速度快時，跳遠(yuǎn)成績也會相對提高，即二者成正比關(guān)系。提高助跑速度和助跑最后幾步、特別是最后三步的節(jié)奏，對助跑與起跳迅速、流暢、自然銜接很有好處，有利于加快起跳速度。若要取得世界最好成績，紅外線速度只有達(dá)到11～11.3m/s時才可能實現(xiàn)。在實踐中也證明了這一點。如鮑威爾在破世界紀(jì)錄時，助跑速度達(dá)到了11m/s。而劉易斯在跳出8.91m時助跑速度也達(dá)到了11.06m/s?？梢娊^對速度的好壞直接影響了跳遠(yuǎn)的成績。

（三）助跑速度的利用率

跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為完成起跳動作，運(yùn)動員在助跑時不能達(dá)到自己本身的絕對速度。因為助跑的最終目的是為了使在起跳前獲得最大的可控速度，這個速度表明速度利用率的大小。跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、起跳動作、起跳目的有關(guān)?？梢?，提高助跑速度利用率也是當(dāng)今跳遠(yuǎn)發(fā)展的一個重要趨勢。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中應(yīng)將半程助跑速度利用率納入訓(xùn)練當(dāng)中。

二、 助跑步點的準(zhǔn)確性

跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性的重要意義已是盡人皆知，準(zhǔn)確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績的關(guān)鍵。助跑起跳的準(zhǔn)確性直接影響運(yùn)動員在比賽中技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)。假如一個運(yùn)動員在比賽中連續(xù)幾次試跳失敗，那他本身就難以發(fā)揮其自身的實力。

（一）助跑的啟動方式

在現(xiàn)在跳遠(yuǎn)比賽中，助跑的啟動方式主要分為站立式和行進(jìn)間兩種。一般采用站立式起跑技術(shù)的步點容易控制且比較準(zhǔn)確。1983年5月至10月舉行的南京田徑邀請賽、第五屆全運(yùn)會、全國青年錦標(biāo)賽男子跳遠(yuǎn)中站立式起動156次，成功124次，占成功率的79.1%。較行進(jìn)間的成功率要高。這是因為站立式起動技術(shù)容易控制身體的姿勢。從而使起跳的蹬地力量、速度及步長呈規(guī)律性的增加。然而，缺點是不易發(fā)揮速度；行進(jìn)間起動雖然不如站立式那么好控制身體姿勢，但容易發(fā)揮速度、動作放松且有彈性。

（二）助跑的節(jié)奏

在這里談?wù)勂鹛暗闹芄?jié)奏，因為起跳前助跑節(jié)奏也是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動員在跑動時形成的節(jié)奏和身體重心的高度。若運(yùn)動員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)。而不應(yīng)改變技術(shù)來彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑的準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)秀環(huán)節(jié)。最終將阻礙運(yùn)動員成績和技術(shù)的進(jìn)一步提高。因為這樣容易使助跑中節(jié)奏變化大，步點也容易被打亂。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的均衡，以建立完整的技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。

三、結(jié)論與建議

在訓(xùn)練中我們可以從跑的專門性練習(xí)抓起，來加強(qiáng)運(yùn)動員的個體化差異；助跑啟動方式因運(yùn)動員個體而異，但優(yōu)秀運(yùn)動員多采用站立式起跑；助跑節(jié)奏也是影響成績的一個主要因素；助跑速度訓(xùn)練以發(fā)揮自身最大速度為主；助跑步點訓(xùn)練采用多點標(biāo)志物訓(xùn)練效果較好。

跳遠(yuǎn)成績主要取決于助跑和起跳，因此在進(jìn)行在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)把大部分時間放在發(fā)展改進(jìn)助跑和起跳技術(shù)上。同時在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、力量和耐力以及起跳技術(shù)和專項跳躍能力等諸多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練。使之達(dá)到一個相對的動態(tài)平衡。

參考文獻(xiàn)：

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