亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        小動作緩解老膝痛

        2018-04-10 03:00:18王海列
        中老年健康 2018年2期
        關(guān)鍵詞:膝痛腳后跟酸痛

        王海列

        對于腿腳不便的老年人來說,最容易出現(xiàn)的健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛,肯定會影響中老年保健,那我們該如何緩解呢?推薦膝蓋健身操,它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。

        膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

        方法如下:

        1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

        2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。

        注意:腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進行。

        膝蓋健身操三個具體動作

        具體方法為:

        1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

        2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

        3.腳后跟著地后休息2-3秒,繼續(xù)做1-2的動作,反復(fù)做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。

        做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

        如果你的腿部有膝蓋酸痛問題,健身操就能幫你來緩解痛苦。當(dāng)然,如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋酸痛,就要引起的足夠重視,最好及時去醫(yī)院檢查和治療。

        猜你喜歡
        膝痛腳后跟酸痛
        膝痛不可怕
        少林與太極(2024年6期)2024-01-01 00:00:00
        練肌肉不必追求酸痛
        中老年保健(2021年8期)2021-12-02 23:55:49
        白日夢
        詩林(2019年6期)2019-11-14 16:42:25
        “空調(diào)病”腰腿酸痛有克星
        膝痛洗劑聯(lián)合臭氧關(guān)節(jié)腔注射治療膝骨關(guān)節(jié)炎
        腳后跟走路好處多
        特別文摘(2016年4期)2016-04-26 05:44:20
        兩招解除足跟痛
        用腳后跟走路可以補腎氣
        935名空降兵前膝痛相關(guān)因素分析
        膝蓋疼,自制小藥包
        国产高清视频91| 人妻丰满熟av无码区hd| 一本色道精品亚洲国产一区| 在线天堂av一区二区| 男人和女人做爽爽视频| 无码av天堂一区二区三区| 国产成人国产在线观看入口| 挑战亚洲美女视频网站| 饥渴少妇一区二区三区| 日本一区二区偷拍视频| 亚洲 小说区 图片区 都市| 久久亚洲av成人无码电影a片| 欧美黑人粗暴多交高潮水最多| 久久精品爱国产免费久久| 少妇性l交大片免费1一少 | 免费乱理伦片在线观看| 丰满爆乳一区二区三区| 一级做a爰片久久毛片| 日韩精品视频在线观看免费| 女同av免费在线播放| 日韩一二三四区在线观看| 在线观看特色大片免费视频 | 久久亚洲av成人无码软件| 中文字幕成人精品久久不卡| 蜜桃网站入口可看18禁| 国产成人午夜高潮毛片| 激情综合色综合啪啪五月丁香| 精品人无码一区二区三区| 女同性恋一区二区三区四区| 亚洲日本一区二区三区四区| 精品午夜福利在线观看| 玩50岁四川熟女大白屁股直播| 久久久久亚洲av无码专区网站| 丰满熟妇人妻无码区| 国产在线一区二区三区四区乱码| 亚洲av综合色区无码另类小说| 青青草原精品99久久精品66| 国产精品欧美韩国日本久久| 人妻系列少妇极品熟妇| 亚洲国产一区二区三区精品 | av高潮一区二区三区|