錢 林

（南京市凊涼山體育運動學(xué)校，江蘇 南京 210013）

教練員天地

跆拳道運動的體能訓(xùn)練問題與策略探究

錢 林

（南京市凊涼山體育運動學(xué)校，江蘇 南京 210013）

本文通過對一般體能訓(xùn)練及專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行研究，從而對跆拳道一般體能訓(xùn)練與專項體能的任務(wù)進(jìn)行了研究分析，以期能有效提高跆拳道體能訓(xùn)練的效率。

跆拳道運動；體能訓(xùn)練；問題與策略

1 跆拳道一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是為了增強跆拳道運動者的耐力，增強在比賽過程中體能的支撐，從而更好地對相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行設(shè)計和應(yīng)用，從而在比賽中取得成功。在對耐力進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，我們可以采取長跑的方式來進(jìn)行鍛煉，如女子圍繞400m跑道跑15圈，男子要圍繞400m跑道跑20圈，并且還要對每圈的平均時間進(jìn)行設(shè)置。

1.2 力量訓(xùn)練

運動者在參與跆拳道運動的過程中需要大量的肌肉收縮力量，因此就需要在一般體能訓(xùn)練中對這一訓(xùn)練進(jìn)行加強，其中包含下肢力量、腰肢力量及上肢力量3方面。進(jìn)行鍛煉的方法主要包括對深蹲杠鈴的應(yīng)用，使小腿肌肉與手臂肌肉共同得到鍛煉，其中應(yīng)根據(jù)運動者的自身特點來對重點及強度進(jìn)行單獨設(shè)置，若負(fù)重大則減少重復(fù)的次數(shù)，負(fù)重小則增多重復(fù)的次數(shù)，以此來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

1.3 速度訓(xùn)練

跆拳道運動對運動者的身體靈敏度有著較高的要求，要做到快速出擊，及時躲避。因此，可以通過口令練習(xí)來增強運動者的反應(yīng)速度，并且在訓(xùn)練過程中融入假口號就向反方向跑的訓(xùn)練方式，從而進(jìn)一步增強運動者的靈敏程度。

1.4 柔韌訓(xùn)練

在跆拳道部分動作應(yīng)用的過程中，對運動者的柔韌性有著很大程度的要求，這就需要運動者加強對坐位體前屈的鍛煉，從而使大腿后側(cè)的韌帶群得以拉伸，并且將兩腿分開大于90°，從而拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，加強退步的靈活性及柔韌性，實現(xiàn)在今后的訓(xùn)練中對有難度的動作進(jìn)行完成。

2 跆拳道專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

專項體能訓(xùn)練是采用專項的運動技術(shù)和內(nèi)容來對訓(xùn)練進(jìn)行開展，從而對跆拳道運動所需要的機能進(jìn)行專項練習(xí)，以使運動者的專項體能得以提升，并加強運動者對專項運動理論、專項戰(zhàn)術(shù)及專項技術(shù)的掌握及應(yīng)用。專項體能訓(xùn)練較一般體能訓(xùn)練更具有針對性，不僅能夠使原有的基礎(chǔ)得以鞏固，還能夠不斷加強對專項技能的掌握，促進(jìn)運動者身體協(xié)調(diào)性進(jìn)一步增強，并且使關(guān)節(jié)和肌肉群的力量加強，防止在今后的運動過程中受傷，并且進(jìn)一步促進(jìn)訓(xùn)練者速度與耐力的提升，加強自身的靈活性。并且專項體能訓(xùn)練更加的個體化，要結(jié)合運動者的不同身體情況來對不同的訓(xùn)練進(jìn)行個性化安排，從而使個體存在的弊端得以改善，個體的優(yōu)勢進(jìn)一步加強。專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容和一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容差不多，但訓(xùn)練的方法則存在著明顯的差別。

2.1 耐力訓(xùn)練

跆拳道比賽分為3小局，每小局為2min，每局間隔30s，由于運動員耐力訓(xùn)練的不夠，因此在每小局的后半局及比賽的后半場經(jīng)常會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，從而使比賽的后半場不能將自己的實力展現(xiàn)出來。因此，針對這一問題，我們可以在平時的訓(xùn)練中將每局的時間延長為4min，并保持中場休息的30s，從而對運動者的耐力進(jìn)行增強，延長運動者可以持續(xù)的時間。

2.2 力量訓(xùn)練

運動分為不同項目，不同項目對力量的要求也有所不同，其中可以分為大力量、力量耐力和速度耐力3個方面，跆拳道主要對速度力量有所應(yīng)用。在跆拳道比賽的過程中，每次出拳及出腿都需要對對方造成傷害，這就會對運動者的速度有所要求，從而提升對方受打擊的程度，首先，要提升運動者的打擊精準(zhǔn)度；其次，還要增強運動員的打擊力量，這就要求運動者不斷在訓(xùn)練中對這2項進(jìn)行加強，從而加強出拳和出腿的打擊程度。

2.3 速度練習(xí)

速度練習(xí)時，教練可以對突然的信號及不斷反復(fù)的信號進(jìn)行發(fā)出，從而對運動者的反應(yīng)程度進(jìn)行提升，并且通過不斷反應(yīng)擊靶的能力來提升2個人之間的配合及反應(yīng)速度，拿靶的人通過不斷變化位置來使練習(xí)的人及時反映并進(jìn)行出擊，提升其反應(yīng)速度，并且可以對同一動作進(jìn)行多次的重復(fù)，每做20次休息1min，固定做5組，從而提升運動者的運動速度；并且可以組織運動者進(jìn)行雙腿踢沙袋的練習(xí)，長此以往可以提升出腿的速度。

3 跆拳道一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合

3.1 身體練習(xí)的局限性

身體是各個器官所組成的一個有機整體，由于各個器官之間存在著聯(lián)系，因此通過對身體的訓(xùn)練就會使各個器官進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)，并使技能得以增強。由于運動中存在著木桶效應(yīng)，即每個人都會存在短板，只有使身體的各個方面得到綜合的提升，并且加強自身弱項的鍛煉，才能夠使綜合的運動水平得以增強。運動員取得良好的成績就是通過不斷地將身體機能全面的完善，才能取得優(yōu)異的成績。因此，每個人身上都會具備局限性，這就要求我們正確認(rèn)識自身的缺陷，并通過針對性的練習(xí)從而對這一問題進(jìn)行解決，以彌補自身存在的不足，為今后的全面發(fā)展打下基礎(chǔ)。

3.2 運動技能的提升

運動技能反映了專項的特點，并且在這一過程中存在著訓(xùn)練的重點，在對速度力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)對速度快且簡單的動作進(jìn)行選取，從而加強重復(fù)的次數(shù)，對運動者的速度進(jìn)行鍛煉，從而對運動者的綜合水平進(jìn)行提高，再結(jié)合運動者的實際水平對下一步的訓(xùn)練進(jìn)行制訂，在一般體能訓(xùn)練滿足不了運動者的速度技能提升時，就需要對出拳、出腿及轉(zhuǎn)身等專項內(nèi)容進(jìn)行加入，從而使運動者的專項能力得以提升。

3.3 一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練過程

在對跆拳道的訓(xùn)練過程中，都是將一般體能訓(xùn)練及專項體能訓(xùn)練共同進(jìn)行結(jié)合，哪怕是運動員也不例外。因為一般體能訓(xùn)練是進(jìn)行跆拳道學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有不斷地將基礎(chǔ)打好，才能夠得到進(jìn)一步的提升，專項體能訓(xùn)練則是對專項能力的進(jìn)一步提升，進(jìn)一步加強運動者的綜合實力。但由于每個運動者的實際情況不同，因此，在訓(xùn)練的過程中每個人對一般體能訓(xùn)練及專項體能訓(xùn)練所涉及的比重也不同，并且對運動者的不斷練習(xí)需要對其進(jìn)行進(jìn)一步的調(diào)整，從而實現(xiàn)因材施教。其中，一般體能訓(xùn)練主要應(yīng)用在日常，有助于幫助運動者保持良好的身體狀態(tài)，而專項體能訓(xùn)練則主要在臨近比賽時進(jìn)行，從而加強比賽時期的綜合身體素質(zhì)，以更好地迎接比賽。

4 結(jié) 語

跆拳道基本的體能訓(xùn)練是為了結(jié)合專項運動的需要從而進(jìn)行訓(xùn)練的，其訓(xùn)練需要通過多種不同的手段。對跆拳道一般體能訓(xùn)練進(jìn)行展開不僅有助于增強運動員的健康，加強運動者身體各方面的機能，還會使跆拳道運動者的身體素質(zhì)及綜合體形得以改善，并且一般體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)跆拳道運動者，在今后的運動過程中，更好地對跆拳道的技巧進(jìn)行掌握，為今后進(jìn)一步深入的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

[ 1 ]劉敏.人文精神視角下高校跆拳道教學(xué)改革路徑探究[ J ].運動，2014（14）：88-89.

[ 2 ]李佳靜基于“人文精神培養(yǎng)”的高校跆拳道教學(xué)模式初探[ J ].運動，2015（7）：106-107.

[ 3 ]李佳靜.高校跆拳道“快樂體育”教學(xué)模式方法研究[ J ].運動，2015（14）：81-82.

G886.9

A

1674-151X（2017）03-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.05.015

投稿日期：2017-01-02

錢林（1979—），教練員，本科。研究方向：運動與訓(xùn)練。