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        孕期腰痛要注意這些事

        2017-07-11 22:35:44
        伴侶 2017年7期
        關(guān)鍵詞:平躺睡覺(jué)時(shí)雙腿

        問(wèn):

        我懷孕6個(gè)月了,肚子越來(lái)越大,覺(jué)得腰越來(lái)越疼。怎樣才能緩解呢?

        答:

        隨著孕周的增加,很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀,有孕期腰痛的孕媽媽在日常生活中應(yīng)該注意以下細(xì)節(jié):

        坐著時(shí):整個(gè)臀部放在座位的中心,坐下后,輕輕扭動(dòng)腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時(shí),桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。要選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,用后背下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

        走路時(shí):孕婦走路時(shí)要把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。不要穿高跟鞋,要選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

        要躺下時(shí):孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個(gè)枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò),只要讓自己覺(jué)得舒服就行。

        睡覺(jué)時(shí):建議睡硬板床,不要睡那種過(guò)軟的席夢(mèng)思床。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺,可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊,那樣會(huì)舒服很多。

        起床時(shí):最好不要由平躺位直接抬起上身,而應(yīng)該先側(cè)身,用手幫助支起上身。

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