王慧琛

人生有三分之一的時間會在睡眠中度過，不少人都有過失眠的苦惱。有些失眠患者因擔心安眠藥物有賴藥性或者副作用，因而將目光投向了“聽上去不是藥”但卻“具有助眠作用”的保健食品。含有褪黑素成分的保健品就是其中的代表。褪黑素這個乍聽之下像是“美白成分”的元素究竟是什么？對“治療”失眠當真有效嗎？服用褪黑素又有什么需要注意的事項呢？

褪黑素（英文名稱：melatonin），化學名稱為N-乙酰基-5-甲氧基色胺。人體自身可以合成褪黑素，內源性褪黑素是由靠近上中腦的神經(jīng)內分泌器官松果腺分泌出的一種激素，其合成原料主要是色氨酸。內源性褪黑素具有參與調節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠的生理作用。市售褪黑素多為化學合成。

睡眠改善功能

隨著年齡的增長，人體內褪黑素的分泌量會逐漸減少，而老年睡眠障礙患者體內的褪黑素會下降得更加明顯，分泌量僅為生命高峰期的十分之一。沒有步入老年的人，也有可能因褪黑素分泌不足造成睡眠障礙。

有研究認為，通過攝入膳食營養(yǎng)劑的方式補充褪黑素，對人體因褪黑素分泌減少而導致的失眠有效。通過補充外源性褪黑素，可使體內褪黑素水平維持在正常狀態(tài)，通過增加睡眠時間、縮短入眠時間等改善睡眠。

外源補充褪黑素對繼發(fā)性睡眠障礙治療效果不明顯。繼發(fā)性睡眠障礙是指軀體疾病、精神疾病、心理因素和服用藥物引起的睡眠障礙。

不同國家和地區(qū)對褪黑素的使用規(guī)定不盡相同。

在美國，褪黑素被美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）允許作為膳食補充劑原料使用，上市銷售不需要政府許可。

在歐盟，褪黑素不被允許作為食品原料使用。

澳大利亞藥物管理局批準褪黑素為藥物。

在加拿大，褪黑素被允許作為天然健康產(chǎn)品的原料使用，成人每日推薦用量范圍為0.5～10毫克。

在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠，每日推薦用量為1～3毫克。在國家食品藥品監(jiān)督管理總局網(wǎng)站查詢保健食品，以“褪黑素”為關鍵詞，可以查到國產(chǎn)保健食品記錄111條，進口保健食品記錄26條。

使用建議

以現(xiàn)有國內外研究數(shù)據(jù)來看，對于多數(shù)人而言，適量短期服用褪黑素類產(chǎn)品有一定的睡眠改善效果，不會對人體健康產(chǎn)生危害。但是，褪黑素畢竟是一種內源性激素，目前學界對長期服用的安全性研究較少。長期服用是否會對自身合成褪黑素的功能造成影響，目前沒有定論。

過量服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。所以應該在醫(yī)生指導下，按照規(guī)定劑量使用，不宜過量服用。

建議您不要盲目相信商家的廣告。我國批準的褪黑素保健功能目前只有“改善睡眠功能”一項，所謂“延緩衰老”甚或其他保健功能沒有得到官方認可。