蒯海蓉

凡事都要講究方式、方法，順應(yīng)自然規(guī)律。健身更是如此，否則不僅無(wú)法有所成就，反而會(huì)傷害身體。太極拳習(xí)拳過(guò)程中，以下幾點(diǎn)需謹(jǐn)記勿犯。

一忌過(guò)分用意

意念過(guò)重容易出現(xiàn)偏差。有人認(rèn)為，太極拳應(yīng)“用意不用力”，就反復(fù)強(qiáng)調(diào)用意，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，造成以偏概全。太極拳的用意是云淡風(fēng)輕、若有若無(wú)的，意念重會(huì)滯怠，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意過(guò)分則傷及精神。

二忌貪多求全

太極拳流派眾多，每一流派又有很多套路。初學(xué)太極拳容易犯的一種錯(cuò)誤就是看這個(gè)套路很好，那個(gè)套路也不錯(cuò)。前面的架勢(shì)還沒(méi)學(xué)好，就想學(xué)后面的，學(xué)了拳術(shù)又想盡快學(xué)器械。造成哪個(gè)都割舍不下，哪個(gè)都學(xué)得不精。應(yīng)牢記：學(xué)拳一要沉住氣，二要能舍。一通百通是太極拳的一個(gè)重要特點(diǎn)，精通一路拳法之后，自然能夠更快地掌握其他套路。只有勤加練習(xí)，方能深刻體會(huì)。

三忌萎靡不振

太極拳理論講究“含”“收”，希望習(xí)拳者通過(guò)練拳懂得收斂，避免張揚(yáng)?！笆铡钡谋举|(zhì)是“守中”，指中氣充沛，鼓蕩全身，達(dá)到神全意足。但是有的人練拳，只會(huì)一味地“收”，毫無(wú)精氣神兒，仿佛神氣一抖擻就違反了太極原則似的。實(shí)際上恰恰相反，練習(xí)太極拳需要精神飽滿、氣宇軒昂，如果越練越萎靡則是適得其反，功得其反。

四忌軟弱無(wú)力

太極拳提倡“以柔克剛”，但并非軟弱無(wú)力。有些人練太極拳不敢用力，解決不好“柔”和“弱”的關(guān)系，出拳、伸腿軟塌塌，越練越松垮。太極求“柔”但不求“弱”，需經(jīng)歷用力、運(yùn)勁、用意、行氣等過(guò)程，通過(guò)練“柔”而練“強(qiáng)”。尤其在習(xí)拳初期，不要怕別人說(shuō)“用力不對(duì)”而把拳練軟塌了。

五忌出手怕錯(cuò)

出手怕錯(cuò)是很多初學(xué)太極拳者最常見(jiàn)的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難的緣故。太極文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、博大精深，但同時(shí)太極拳也是一種很“親民”的拳，學(xué)會(huì)并不難。學(xué)拳時(shí)要有一種放松的心態(tài)，掌握基本要領(lǐng)后，要放松思想大膽做動(dòng)作。步子大小、手臂高低都是細(xì)節(jié)問(wèn)題，可以慢慢打磨，那是如何練得更好的問(wèn)題，而非對(duì)錯(cuò)。保持一種輕松愉快的心態(tài)，大膽、放松地練拳，就可以了。

六忌故弄玄虛

有的人練拳，會(huì)毫無(wú)根據(jù)地隨意演繹、故弄玄虛，將他人也將自己引入歧途。太極拳以太極陰陽(yáng)理論為基礎(chǔ)，具有很好的養(yǎng)生、健身效果，但不可能包治百病，也不能包打天下。對(duì)待太極拳應(yīng)科學(xué)、客觀地認(rèn)知，依“法”循“章”進(jìn)行練習(xí)。

陳氏太極七十六式

招式二十八（見(jiàn)圖1）右插腳動(dòng)作詳解：上接高探馬，左腳平踏同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)180度兩腿相交，右腿向右平踢，同時(shí)向右抬右臂，左臂從左肋處畫出。

?先將左腳往右橫，上抬右足面展平。右手從左先繞轉(zhuǎn)，上打下踢兩相迎。

招式二十九（見(jiàn)圖2）左插腳動(dòng)作詳解：右腳斜插邁向前，轉(zhuǎn)身180度站穩(wěn)。左腿向左平踢，同時(shí)向左抬左臂，右臂從右肋處畫出。

?右腳踢罷橫著落，再飛左腳左手迎?？酆先碜杂辛Γ黄灰惺怯⑿邸?/p>

招式三十（見(jiàn)圖3）蹬一跟動(dòng)作詳解：身體從左轉(zhuǎn)回身，腳趾點(diǎn)住地，左右肘彎曲，左右胳膊同時(shí)展開(kāi)。當(dāng)左右胳膊展開(kāi)時(shí)，左腳向左蹬一腳。注意上身微向右，右膝微屈，找穩(wěn)平衡。

?踢罷左腳左轉(zhuǎn)身，左腳提起向左蹬。左右齊舒列兩邊，身法端莊正無(wú)偏。

招式三十一（見(jiàn)圖4）指地錘動(dòng)作詳解：腳法，左腳落下，向左開(kāi)一步，右腳越過(guò)左腳，向左再開(kāi)一步，左腳再越過(guò)右腳，向左再開(kāi)一步。手法，左腳蹬過(guò)開(kāi)步落地，左手隨之倒轉(zhuǎn)一圈。右腳越過(guò)左腳向左開(kāi)步，右手隨右腳倒轉(zhuǎn)一圈。待左腳再向左開(kāi)步，左手倒轉(zhuǎn)一圈落到左肋上時(shí)，右手以拳狀擊向地面。

?放開(kāi)左腳往前攤，左拳護(hù)在神庭上。右拳下?lián)粽嬉?，然后轉(zhuǎn)身欲飛天。