袁月紅

[摘 要] 田徑投擲項目主要包括鐵餅、鉛球、標(biāo)槍等項目，這些項目都以高度和距離長度來計算成績。在田徑項目中，投擲項目的復(fù)雜性相對較高，很難熟練掌握技巧，需要長期訓(xùn)練才能對投擲技巧完美掌握。從技巧上來看，不同投擲項目的技巧特點與規(guī)范要求是存在一定區(qū)別的，但是從施力的順序方面來看，田徑投擲項目具有一定的相同點。雖然業(yè)余訓(xùn)練的力度沒要專業(yè)訓(xùn)練嚴(yán)格，但是對業(yè)務(wù)訓(xùn)練教練來講，想要做好業(yè)余訓(xùn)練也絕對不是那么容易的事情。主要對田徑投擲項目業(yè)余訓(xùn)練的整體思路和方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合實際，對業(yè)余訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意的問題進(jìn)行了探討。

[關(guān) 鍵 詞] 田徑；投擲項目；業(yè)余訓(xùn)練

[中圖分類號] G82 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）30-0209-01

田徑是當(dāng)前體育運動中的主流運動，而田徑投擲項目作為田徑項目中不可或缺的重要組成部分，是田徑運動中對技巧、力量要求較高的項目。因此，業(yè)余選手想要參與到該體育項目當(dāng)中，就必須運用合理的業(yè)余訓(xùn)練方法以及扎實的訓(xùn)練態(tài)度。訓(xùn)練的力度對業(yè)余選手來說，不需要和專業(yè)選手的訓(xùn)練力度一樣，但是同樣需要有針對性、計劃性的訓(xùn)練。另外，投擲項目業(yè)余訓(xùn)練不像徑賽那樣，它對場地有著十分嚴(yán)格的要求，而業(yè)余訓(xùn)練往往缺乏場地，而且在時間上也很難進(jìn)行調(diào)配，投擲運動往往需要長期的訓(xùn)練，這就需要業(yè)余訓(xùn)練教練對業(yè)余訓(xùn)練的深入了解，這樣才能幫助運動員完成投擲項目的業(yè)余訓(xùn)練。

一、田徑投擲項目業(yè)余訓(xùn)練的整體思路和方法

（一）加強(qiáng)運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展

為了保證運動員在投擲項目中能夠獲得有效的訓(xùn)練成果，首先需要對運動員個人的身體素質(zhì)進(jìn)行全方位了解，從而根據(jù)運動員的自身身體素質(zhì)，來對運動員的速度、力量、身體協(xié)調(diào)性等不足之處進(jìn)行優(yōu)先發(fā)展 [1]。教練在對運動員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練的過程中，可以通過短跑、跳躍等方式來增強(qiáng)運動員的體力及靈巧性，然后再配以不同田徑投擲項目的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過程中，必須使運動員堅持長期訓(xùn)練，不能半途而廢。另外，由于不同運動員的身體會出現(xiàn)差異，所以在運動員業(yè)余訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)尊重差異，進(jìn)行區(qū)別性、針對性的業(yè)余訓(xùn)練。

（二）強(qiáng)化對運動員專項投擲項目的整體訓(xùn)練

在田徑投擲項目當(dāng)中，一些專業(yè)水平的運動員，往往能夠出現(xiàn)高水平的運動成績，這主要還是由專項投擲技術(shù)水平而決定的 [2]。因此，就算是業(yè)余的投擲項目訓(xùn)練，對運動員來講，專項投擲技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練也是提高運動員競技成績的主要途徑之一，所以，投擲項目教練應(yīng)當(dāng)注重運動員專項投擲技術(shù)的訓(xùn)練，再對其結(jié)合一些其他鍛煉體能的訓(xùn)練，這樣才能夠使運動員在田徑投擲項目業(yè)余比賽中獲得好的成績。另外，在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以專項投擲技術(shù)為主，在訓(xùn)練過程中可以采用徒手練習(xí)或者使用輔助設(shè)備，對運動員進(jìn)行長期訓(xùn)練，這樣可以使運動員在長期訓(xùn)練過程中形成一套標(biāo)準(zhǔn)化的用力順序。

（三）加強(qiáng)對運動員力量水平的針對性訓(xùn)練

在田徑投擲項目當(dāng)中，力量是除技巧以外決定運動員投擲水平的重要條件，對投擲運動員來講，除了需要高水平的運動技巧以外，投擲項目還需要運動員能夠瞬間爆發(fā)能力，因此，教練除了需要對運動員進(jìn)行專項技能訓(xùn)練以外，還需要加強(qiáng)運動員的力量訓(xùn)練，并對其進(jìn)行針對性訓(xùn)練。在通常投擲項目業(yè)余訓(xùn)練中，教練可以采用對運動員負(fù)荷較輕、快速有力的爆發(fā)性運動作為訓(xùn)練，以此來加強(qiáng)運動員的肌肉爆發(fā)能力和肌肉收縮能力。而在力量訓(xùn)練過程中，必須適度，避免出現(xiàn)運動員力量水平得到提升，但是肌肉卻出現(xiàn)僵化的問題。另外，教練按照以上思路對運動員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練時，還必須對運動員訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的問題進(jìn)行注意，防止運動員身體出現(xiàn)問題。

二、業(yè)余訓(xùn)練過程中的注意事項

（一）注意訓(xùn)練規(guī)劃能夠得到有效落實

教練在對運動員進(jìn)行投擲項目業(yè)余訓(xùn)練過程中，教練必須以身作則，根據(jù)開始就制訂好的方案來對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)運動員身體不適的現(xiàn)象，可以適當(dāng)?shù)馗淖冇?xùn)練方法，但是對整體訓(xùn)練規(guī)劃的實施必須嚴(yán)厲執(zhí)行。另外，運動員也必須配合教練的訓(xùn)練，不能出現(xiàn)半途而廢的情況，從而導(dǎo)致沒有達(dá)到可觀的訓(xùn)練成果。運動員自身身體出現(xiàn)問題時，需要及時向教練說明，避免訓(xùn)練過程出現(xiàn)意外。

（二）注意訓(xùn)練強(qiáng)度

在田徑投擲項目業(yè)余訓(xùn)練當(dāng)中，很多教練認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度越大，訓(xùn)練成果就越大，這就導(dǎo)致很多教練片面地追求訓(xùn)練強(qiáng)度，而忽略了對訓(xùn)練強(qiáng)度的界定。因此，在對投擲項目運動員進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練時，教練必須把握好訓(xùn)練細(xì)節(jié)，將訓(xùn)練強(qiáng)度與運動員身體承受范圍進(jìn)行結(jié)合，這樣才能夠得到可觀的訓(xùn)練成果。

（三）注意柔韌性、拉伸等放松活動的合理安排

在通常情況下，由于業(yè)余運動員不像專業(yè)運動員那樣有大量時間來訓(xùn)練，這使業(yè)余訓(xùn)練時間也相對較為緊迫。導(dǎo)致教練在完成專項技能訓(xùn)練后，很難有富余的時間再來進(jìn)行其他訓(xùn)練，因此，部分教練只是讓運動員做一些簡單的熱身運動就開始訓(xùn)練，而這樣不僅運動員的訓(xùn)練效果會受到影響，運動員的身體素質(zhì)也會受到影響。所以，在每一次訓(xùn)練前，必須對柔韌性、拉伸等放松活動進(jìn)行合理的安排，保證運動員的身體能夠有效放松。

總而言之，在田徑投擲項目業(yè)余訓(xùn)練中，必須對運動員進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練規(guī)劃，這需要教練在訓(xùn)練過程中對運動員的身體基礎(chǔ)進(jìn)行掌握，并針對運動員身體素質(zhì)制訂合理、有效的訓(xùn)練方法。而在訓(xùn)練過程中，需要借助科學(xué)化的運動活動來開展訓(xùn)練，并對運動員進(jìn)行長期訓(xùn)練，這樣才能夠取得有效的訓(xùn)練成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]金少銘.田徑投擲項目業(yè)余訓(xùn)練探析[J].科技信息，2012（23）：486.

[2]白鯤.河北省競技田徑運動可持續(xù)發(fā)展研究[D].河北師范大學(xué)，2009.