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        “系統(tǒng)脫敏法”在三級(jí)跳遠(yuǎn)考前訓(xùn)練中的妙用

        2017-07-07 06:21:53李少群李永剛盧其寶
        體育教學(xué) 2017年6期
        關(guān)鍵詞:脫敏訓(xùn)練

        李少群++李永剛++盧其寶

        摘 要:針對(duì)“理改體”考生訓(xùn)練時(shí)間短、參加比賽少、心理素質(zhì)差的三點(diǎn)不足,嘗試著將“系統(tǒng)脫敏法”這一醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段,有針對(duì)性地運(yùn)用到他們的考前訓(xùn)練之中,收到了良好的效果。

        關(guān)鍵詞:理改體;考生;三級(jí)跳遠(yuǎn);脫敏;訓(xùn)練

        中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2017)06-0061-01

        “系統(tǒng)脫敏法”是由交互抑制發(fā)展起來的一種醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段,所以又叫交互抑制法,主要用作對(duì)心理疾患者出現(xiàn)的焦慮和恐懼的消除,它由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展,其主要機(jī)理就是通過一系列由弱到強(qiáng)的刺激手段,由小到大逐漸增強(qiáng)心理的忍耐力和承受力,直至患者對(duì)真實(shí)的體驗(yàn)也不出現(xiàn)“過敏”表現(xiàn)。針對(duì)“理改體”考生入隊(duì)時(shí)間短、參加比賽少、心理素質(zhì)差這三點(diǎn)不足,我們借鑒“系統(tǒng)脫敏法”這一醫(yī)學(xué)心理康復(fù)手段,有針對(duì)性地對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)考生進(jìn)行考前“脫敏”訓(xùn)練,收到了良好的效果。

        一、實(shí)施“想象訓(xùn)練”,對(duì)考生進(jìn)行心理“脫敏”

        依據(jù)“系統(tǒng)脫敏法”作用于人體的機(jī)理,讓學(xué)生在每次訓(xùn)練前進(jìn)行3~5分鐘的“心理想象”訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容包括想象自己踩線犯規(guī)、踏跳失敗、痛失比賽機(jī)會(huì)的懊悔、父母怨恨的眼神、教練怒斥的情形,以及同伴恥笑的場(chǎng)景等“鏡頭”。要求想象要如同“身臨其境”一般,越逼真越好,以此磨練“理改體”考生自我心理的忍耐力,提高心理的承受力。這樣,通過對(duì)“理改體”考生進(jìn)行有針對(duì)性心理“脫敏”的想象訓(xùn)練,為他們?nèi)蘸髤⒓芋w育考試夯實(shí)良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。

        二、模擬比賽場(chǎng)景,對(duì)考生進(jìn)行“怯場(chǎng)”心理的“脫敏”訓(xùn)練

        因?yàn)椤袄砀捏w”考生大多是“半路出家”,由于訓(xùn)練時(shí)間短,比賽機(jī)會(huì)少,“怯場(chǎng)”成為絕大多體育考生亟需克服的“攔路虎”。因此,我們利用大課間和課外活動(dòng)時(shí)間,借助操場(chǎng)學(xué)生人多嘴雜的時(shí)機(jī),有意讓考生在嘈雜喧鬧的氛圍中,針對(duì)自己最容易“怯場(chǎng)”所表現(xiàn)出來的精力分散、節(jié)奏紊亂、步幅步頻不固定、踏跳板前邁大步或倒小步等技術(shù)問題,進(jìn)行針對(duì)性的“脫敏”訓(xùn)練,提高“實(shí)戰(zhàn)”技術(shù)水平。

        1.進(jìn)行30米~50米加速跑,要求保持高重心。

        2.進(jìn)行25米站立式起跑,保持高重心,要求最后幾步積極加速,不做撞線動(dòng)作。

        3.進(jìn)行標(biāo)記塊節(jié)奏跑。將20~25個(gè)海綿標(biāo)志塊按個(gè)人的步長擺放在直跑道上,行進(jìn)間跑動(dòng)2~3步后,踏入兩標(biāo)志之間,向前快速跑進(jìn),進(jìn)行固定步幅、步頻的訓(xùn)練。

        4.短程助跑三級(jí)單足跳、五級(jí)單足跳、七級(jí)單足跳,最后要求雙腳落入沙坑。注意節(jié)奏穩(wěn)定,落地積極,并充分用力“趴地”后起跳。

        5.短程助跑的三級(jí)跨步跳、五級(jí)跨步跳、七級(jí)跨步跳,最后雙腳落入沙坑。要求起跳落地時(shí),身體重心積極前移,迅速通過支撐點(diǎn),并進(jìn)行快速有力地蹬伸起跳;擺動(dòng)腿積極有力地向前上方擺動(dòng),帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前送,同時(shí)兩臂用力前擺,上體自然伸展。

        6.三級(jí)跳遠(yuǎn)“模擬比賽”。每人三次機(jī)會(huì),一切場(chǎng)景模擬體育考試規(guī)則進(jìn)行。

        以上六種“脫敏”訓(xùn)練方法,依據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長短,既可以單獨(dú)進(jìn)行,也可以進(jìn)行組合練習(xí)。

        三、變換比賽場(chǎng)地和環(huán)境,提高考生對(duì)抗“過敏”的能力

        “理改體”考生由于訓(xùn)練時(shí)間比較短,且大多習(xí)慣在本校的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練、測(cè)試和比賽,一旦改變場(chǎng)地和環(huán)境,有些人便茫然不知所措。對(duì)此,我們有計(jì)劃的利用周末與兄弟學(xué)校開展靈活多樣的教學(xué)比賽、聯(lián)合本市其他學(xué)校按高考要求進(jìn)行模擬測(cè)試、借助其他兄弟學(xué)校舉辦田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)機(jī),與外校運(yùn)動(dòng)員混合編排進(jìn)行比賽等,讓考生在嚴(yán)格肅穆的“實(shí)戰(zhàn)”氛圍中,適應(yīng)不同的比賽環(huán)境,以逐漸提高自己的應(yīng)試能力和技術(shù)水平。

        這樣,通過考前2~3個(gè)月的“系統(tǒng)脫敏法”的心理強(qiáng)化訓(xùn)練,“理改體”考生的環(huán)境適應(yīng)能力和心理承受力都能獲得比較明顯的提高。

        參考文獻(xiàn):

        [1]黃影波.高考體育考生考前訓(xùn)練的探究[J].中國學(xué)校體育,2013(11):92-93.

        [2]盧其寶.李少群.簡單實(shí)用的“系統(tǒng)脫敏法”[J].田徑,2003(11):26.

        [3]黃化禮.全國中學(xué)田徑教練員培訓(xùn)教材[M].北京:清華大學(xué)出版社,2004:198-202.

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