萬靈娟

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

淺談俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計研究①
——以崇州市健身俱樂部為例

萬靈娟

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

該文通過問卷調(diào)查法、訪問法、文獻資料法,對成都市崇州市健身俱樂部中有氧健美操教練現(xiàn)狀、教學(xué)內(nèi)容、以及會員的學(xué)習(xí)狀況進行了調(diào)查分析。全面了解了崇州市各大健俱樂部有氧健美操教學(xué)內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀以及會員的需求現(xiàn)狀,提出了有氧健美操教學(xué)要發(fā)揮創(chuàng)新教學(xué)思想,提高健美操教練的專業(yè)教學(xué)技能。采用科學(xué)有效的教學(xué)方法,以培養(yǎng)會員興趣,激發(fā)會員運動欲望為重點,靈活運用各種教學(xué)方法以及教學(xué)風(fēng)格進行教學(xué),滿足會員的鍛煉需求,進而促進健身俱樂部健美操練習(xí)的科學(xué)化程度不斷提高,使會員能夠得到更好的鍛煉。

俱樂部 有氧健美操 內(nèi)容設(shè)計

1 崇州市健身俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計

1.1 對有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀調(diào)查分析

1.1.1 崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計現(xiàn)狀

從調(diào)查崇州市8家健身俱樂部有氧健美操課的情況來看,主要是以基本步法(踏步、彈動、走、一字步、v字步、曼步、并步、交叉步、點地、后屈腿、吸腿、開合跳、并步跳、跑)為主,并將走、跑、跳合理有序地結(jié)合起來,加上不同的手臂動作變化,在音樂的配合下以中低強度的運動負(fù)荷進行集體練習(xí),這種有氧的練習(xí)一般持續(xù)30到45 min,課的后半部分則以塑造形體的局部肌肉力量和柔韌練習(xí)為主。以下是被調(diào)查的15名有氧操教練的教學(xué)內(nèi)容和上課時間分配及相關(guān)情況如表1所示。

1.1.2 對俱樂部有氧健美操教練的調(diào)查研究并進行分析

通過對15名有氧健美操健身教練發(fā)放問卷調(diào)查和隨訪了解到,教練員的年齡一般在30歲以下,有少部分在30～40歲,她們當(dāng)中80%以上都是本科學(xué)歷,有專業(yè)的知識水平,但是大部分都未取得相應(yīng)的資格證書。在課的內(nèi)容方面,有較少一部分教練在她們的健身課中加入了街舞、爵士舞、民族舞蹈、拉丁舞等其他元素,使健身操課的內(nèi)容更加豐富多彩,更加受會員的喜愛。

1.1.3 對參加有氧健美操鍛煉的會員進行調(diào)查并加以分析

通過對100位參加有氧健美操鍛煉的會員的調(diào)查發(fā)現(xiàn),會員年齡在30～50歲的女性有70%,還有少部分20～25歲的女性,男性由于傳統(tǒng)觀念的影響,參與者很少。大多數(shù)會員都喜歡這種集體式的有氧運動,但對健身操的鍛煉效果和正確的鍛煉方式卻幾乎沒有會員能夠詳細(xì)地解說,她們希望通過鍛煉來降低脂肪含量、強健體形、舒緩工作帶來的壓力、甚至有些老年人是為了打發(fā)時間。會員們迫切希望有科學(xué)化的指導(dǎo),希望健美操的編排更具科學(xué)性和趣味性、形式更加多樣。

1.1.4 健身教練安排教學(xué)內(nèi)容現(xiàn)狀分析

通過對健身房教練和會員的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),健美操教練70%以上是兼職教練。具備相關(guān)的體育健身知識,但專職教練太少。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大多數(shù)教練采用四段式教學(xué),熱身部分以動作幅度較小的動作組合進行練習(xí),有氧練習(xí)時間比較充分,但針對練習(xí)卻相對來說過于簡短,教練很少采用的墊上運動。墊上運動可以達到縮小腰腹、改善體型的目的,而這正迎合了中年女性為塑造優(yōu)美體形來健身房鍛煉的緣由,因此該運動應(yīng)被加入有氧健身操鍛煉之中。而大多數(shù)健身操教練卻沒有注意這一點。大多數(shù)教練都意識到了放松的重要性,放松練習(xí)時間也越來越長。

2 俱樂部有氧健美操課的組織及實施

有氧健美操課的實施包括3個部分:課前準(zhǔn)備、課的組織、課后交流與總結(jié)。課前準(zhǔn)備部分包括動作的編排,和教學(xué)方法的選擇,也就是教練員設(shè)計有氧健美操課的前期,在此階段,教練員要根據(jù)科學(xué)地鍛煉方法和會員的需求來進行編排和選擇動作和教法,同時注重動作之間的連貫性,注重動作與音樂的配合,在動作編排完成后教練員應(yīng)反復(fù)練習(xí)動作和熟悉音樂,保證課的效果。

在課的組織部分,教練員應(yīng)注重很多的細(xì)節(jié)方面的地方,不應(yīng)該只是單純的上課下課那么簡單,調(diào)查發(fā)現(xiàn)性格熱情、注重細(xì)節(jié)的健身教練更加能夠受到會員的青睞。做到讓會員感覺你比較隨和,

表1 有氧操教練的教學(xué)內(nèi)容和上課時間分配及相關(guān)情況(單位:min)

會員的練習(xí)積極性也會有所提高。課中教練員還應(yīng)該注意調(diào)動會員,運用語言、手勢、表情等與會員互動,增強會員練習(xí)的樂趣,提高課的質(zhì)量。

課后交流與總結(jié)部分有時候常被一些教練忽視,俱樂部中教練員上完課就馬上離開,特別是兼職教練員。

3 俱樂部有氧健美操鍛煉的科學(xué)方法

科學(xué)的鍛煉方法有助于指導(dǎo)教練如何設(shè)計課程,有助于讓會員能夠擺正自己的鍛煉態(tài)度,引起會員的重視,同時會員了解了健美操鍛煉的科學(xué)方法,還有助于監(jiān)督教練設(shè)計課的內(nèi)容是否合理?？茖W(xué)的鍛煉方法有一下幾點:(1)循序漸進、持之以恒;(2)靈活掌握、及時調(diào)整;(3)合理安排、掌握規(guī)律;(4)全面鍛煉、重點兼顧;(5)熱身準(zhǔn)備、放松整理

4 俱樂部有氧健身操課內(nèi)容設(shè)計建議

俱樂部有氧健美操的內(nèi)容設(shè)計的科學(xué)性是會員能夠得到合理鍛煉的必備條件,從調(diào)查可以得出目前崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計上仍存在很多不足之處,需要加以改正,教練員應(yīng)以科學(xué)合理的鍛煉方法為依據(jù),加以編排。教練應(yīng)多參加有針對性的培訓(xùn),吸收先進合理的鍛煉手段,合理運用于俱樂部教學(xué)中,從而提高崇州市的健身操教學(xué)的整體水平,多聽取會員意見,注重與會員的課后交流,針對會員身態(tài)、體形狀況加以鍛煉,參加健身的會員年齡基本位于30～50歲的女性,她們最需要鍛煉的則是胸和腰腹這些部位,因此應(yīng)多增加這些部位的針對性練習(xí)。重視有氧健美操中的拉伸與放松部分。使崇州市有氧健美操課整體的科學(xué)化程度提高,讓會員能夠更好的參加鍛煉,培養(yǎng)會員的鍛煉積極性。會員通過科學(xué)地鍛煉產(chǎn)生了好的效果,這才是健身操項目發(fā)展的動力,也是健身俱樂部能夠長遠(yuǎn)經(jīng)營下去最有效的方法。

[1]王倩.煙臺市健身俱樂部有氧健身操課程開展?fàn)顩r調(diào)查研究[D].魯東大學(xué),2013.

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[5]肖光來.健美操[M].人民體育出版社,2008.

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G831.3

A

2095-2813(2017)06(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.213

萬靈娟(1991—),女,漢,江西新余人,小學(xué)一級教師,在讀研究生,研究方向:體操(健美操)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。