陳 亮，李 榮，劉 成，田麥久

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高水平個人項(xiàng)目運(yùn)動員賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷變化特征

陳 亮1，李 榮1，劉 成2，田麥久3

以國內(nèi)外高水平個人項(xiàng)目運(yùn)動員賽前減量訓(xùn)練案例為研究對象，歸納賽前減量訓(xùn)練的負(fù)荷變化特征，得出如下主要結(jié)論。不同項(xiàng)目或項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段按用時長短依次為：游泳和長距離競速（非游泳）項(xiàng)目，短距離競速（非游泳）、快速力量性和表現(xiàn)類項(xiàng)目，技戰(zhàn)能主導(dǎo)類對抗類項(xiàng)目。負(fù)荷量下降幅度由大到小依次為：游泳和表現(xiàn)性項(xiàng)目，競速類（非游泳）和快速力量性項(xiàng)目，技戰(zhàn)能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)目。賽前減量訓(xùn)練階段的日負(fù)荷量變化通常以前往比賽地為界分為2個階段，其中，第1階段多為練1（大負(fù)荷量）調(diào)1；第2階段包括練2（大負(fù)荷量）調(diào)1和練1（中等負(fù)荷量）調(diào)1共2種基本形式；賽前3天左右主要以略微起伏的小負(fù)荷量訓(xùn)練為主。減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷強(qiáng)度與之前相比保持穩(wěn)定或略有提高，具體表現(xiàn)為，競速類項(xiàng)目中等強(qiáng)度訓(xùn)練比例的下降；其他項(xiàng)群表現(xiàn)為專項(xiàng)、實(shí)戰(zhàn)、完整訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練比例的提高以及素質(zhì)練習(xí)部分比例的降低。

高水平個人項(xiàng)目運(yùn)動員；賽前減量階段；時長；負(fù)荷量；負(fù)荷強(qiáng)度；訓(xùn)練內(nèi)容

年度訓(xùn)練計(jì)劃制定與實(shí)施的目的是發(fā)展運(yùn)動員的競技能力和不斷培養(yǎng)運(yùn)動員的競技狀態(tài)，以期在年度重要比賽中發(fā)揮出最高的競技水平；而為重大比賽專門設(shè)計(jì)的賽前訓(xùn)練則更為明確地指向了最佳競技狀態(tài)的產(chǎn)生。對于賽前訓(xùn)練的目標(biāo)，BOMPA[1]認(rèn)為需要在消除疲勞積累、保持體能水平的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)對比賽負(fù)荷與環(huán)境的適應(yīng)。對于負(fù)荷動態(tài)與競技狀態(tài)之間的關(guān)系，馬特維也夫[2]將其歸納為“延緩傳導(dǎo)”現(xiàn)象，指出運(yùn)動成績的加快增長不是出現(xiàn)在負(fù)荷量達(dá)到極高值的時刻，而是在負(fù)荷量出現(xiàn)穩(wěn)定或開始下降，并且負(fù)荷強(qiáng)度（比賽負(fù)荷和專項(xiàng)負(fù)荷）達(dá)到或逼近成績強(qiáng)度水平的時候。對此，MUJIKA和PADILLA提出了賽前減量訓(xùn)練（tapering）的定義，認(rèn)為它“是在一個變化時期內(nèi)循序漸進(jìn)地以非線性的方式減輕訓(xùn)練負(fù)荷，從而減少運(yùn)動員在訓(xùn)練中的生理和心理壓力達(dá)到最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程”[3]。目前，賽前減量訓(xùn)練對個人項(xiàng)目運(yùn)動員提高競技能力的作用已經(jīng)得到證實(shí)[4]，在訓(xùn)練大周期的最后階段實(shí)施減量訓(xùn)練，對于誘導(dǎo)最佳競技狀態(tài)，取得優(yōu)異比賽成績具有重要作用。與此同時，諸多生物學(xué)試驗(yàn)結(jié)果也顯示，賽前減量訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的有氧工作能力、神經(jīng)肌肉特性、內(nèi)分泌機(jī)能、抗氧化應(yīng)激等指標(biāo)在一定程度上發(fā)生積極性變化[5]。

有關(guān)賽前減量階段的訓(xùn)練學(xué)特征，過家興[6]、徐本力[7]、李波[8]、諸葛偉民[9]、MUJIKA[10]、BOMPA[1]等學(xué)者就訓(xùn)練時長、負(fù)荷量度、訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段等進(jìn)行了較為系統(tǒng)的論述。筆者認(rèn)為已有研究具有如下特點(diǎn)與不足：（1）大多集中在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，特別是體能主導(dǎo)類耐力性和快速力量性項(xiàng)目，而缺乏對技能、技心能、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目的研究[11]；（2）考查對象的競技水平有限，國內(nèi)研究多為青年運(yùn)動員，國外研究多為大學(xué)生運(yùn)動員；（3）某些研究成果的無法證實(shí)實(shí)施效果，即運(yùn)動員未必達(dá)到最佳競技狀態(tài)，取得成績未必是其最高水平；（4）針對不同目標(biāo)指向的賽前減量訓(xùn)練有所不同[12]，試驗(yàn)條件下的測試與備戰(zhàn)重大賽事的運(yùn)動員行為努力存在差異。筆者查閱了近些年國內(nèi)外公開報道的文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)大量關(guān)于高水平運(yùn)動員備戰(zhàn)年度重大比賽的賽前訓(xùn)練研究成果或訓(xùn)練計(jì)劃，并且均直接指向了優(yōu)異成績的獲得，有些甚至具有極強(qiáng)的典型性。顯然，對這些成功案例進(jìn)行歸納與總結(jié)，將有利于深入全面地認(rèn)識賽前減量階段的訓(xùn)練學(xué)特征，以指導(dǎo)高水平訓(xùn)練實(shí)踐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文考察的高水平個人項(xiàng)目運(yùn)動員需要滿足2個基本條件，一是參賽項(xiàng)目為個人項(xiàng)目，競技表現(xiàn)展現(xiàn)個人的競技能力與競技狀態(tài)；二是競技水平較高，參加亞運(yùn)會和全運(yùn)會取得前3名比賽成績，參加奧運(yùn)會和世錦賽取得前8名比賽成績。一般來講，對于專門準(zhǔn)備重要比賽所采用的主要減量訓(xùn)練，用時相對較長，每年度只能安排1次或2次[13]。為此，本文的研究對象為國內(nèi)外高水平個人項(xiàng)目運(yùn)動員備戰(zhàn)上述高水平賽事時賽前減量階段的訓(xùn)練負(fù)荷，具體包括訓(xùn)練時長、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度等。由于游泳項(xiàng)目高水平運(yùn)動員單次重大賽事的參賽項(xiàng)目與出賽次數(shù)較多，要求競技狀態(tài)保持時間較長，減量訓(xùn)練歷時普遍較之其他競速類項(xiàng)目偏長，故將其單列[14-16]。本文所選取的各項(xiàng)群樣本量及所含項(xiàng)目見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱國內(nèi)外關(guān)于賽前減量訓(xùn)練或賽前訓(xùn)練的理論研究成果；收集國內(nèi)外已公開發(fā)表的賽前訓(xùn)練文獻(xiàn)；收集我國優(yōu)秀運(yùn)動員備戰(zhàn)重大比賽的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，通過歸納探索出賽前訓(xùn)練負(fù)荷的變化特征。

1.2.2 專家訪談法 訪談田徑、游泳、體操、射擊等專項(xiàng)的高水

表1 所選取各項(xiàng)群樣本量及所含項(xiàng)目一覽表

平教練和運(yùn)動員，內(nèi)容包括賽前減量訓(xùn)練階段訓(xùn)練負(fù)荷量度的判別方式，訓(xùn)練內(nèi)容的類型及構(gòu)成。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件包對獲取數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。具體采用方法及應(yīng)用范圍包括：運(yùn)用方差分析比較不同項(xiàng)目與項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段的時長；運(yùn)用差分法將各案例調(diào)整至整數(shù)周數(shù)值；運(yùn)用灰色GM（1，1）模型還原不同項(xiàng)群日訓(xùn)練量；運(yùn)用曲線擬合構(gòu)建出減量階段負(fù)荷量下降的指數(shù)曲線。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前減量訓(xùn)練階段的時間學(xué)特征

由于受多種因素的影響，減量訓(xùn)練持續(xù)時間通常難以固定，資料表明，賽前訓(xùn)練起始時間的早晚，主要取決于身體機(jī)能狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢，以及比賽目標(biāo)三方面不同組合的結(jié)果[3]。就不同項(xiàng)群和單項(xiàng)而言，一方面，主導(dǎo)競技能力達(dá)到最佳競技狀態(tài)所需時間各異；另一方面，之前“強(qiáng)化階段”的大負(fù)荷訓(xùn)練會直接影響生理和心理疲勞消除甚至超量恢復(fù)的用時；另外，同一專項(xiàng)不同運(yùn)動員之間也會存在個體差異。例如，前蘇聯(lián)功勛游泳教練員克拉西科夫認(rèn)為[3]，對于高水平游泳運(yùn)動員而言，雖然“減量”期持續(xù)時間的長短取決于前一段訓(xùn)練量的性質(zhì)與大小，但總體而言，短距離運(yùn)動員、力量素質(zhì)較好的運(yùn)動員、男性運(yùn)動員持續(xù)時間要長一些，相反，長距離運(yùn)動員和女性運(yùn)動員的持續(xù)時間相對較短。

本文依據(jù)所收集不同項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練資料，對賽前減量訓(xùn)練階段的時間長度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。由于收集到的某些訓(xùn)練資料包括了年度訓(xùn)練計(jì)劃、完整大周期或整個賽前訓(xùn)練階段，為此，本文采用“倒數(shù)法”，即從比賽日倒數(shù)至訓(xùn)練負(fù)荷開始呈現(xiàn)明顯階段性降低的階段為減量訓(xùn)練階段。各項(xiàng)群的統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表2。

表2 不同項(xiàng)群（項(xiàng)目）賽前減量訓(xùn)練的時長統(tǒng)計(jì)與比較（天）

方差分析結(jié)果顯示，各項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練的時長間具有非常顯著性差異（P＜0.01），方差齊性檢驗(yàn)結(jié)果顯示P＜0.05，肯定其所在總體方差齊性假設(shè)，故采用Tamhane’s T2方法進(jìn)行多重比較分析。其中，體能主導(dǎo)類中的游泳與長距離競速項(xiàng)目（非游泳）之間不具有顯著性差異且平均用時較長，約為18～20天；體能主導(dǎo)類中的短距離競速類項(xiàng)目（非游泳）、快速力量性項(xiàng)目、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目、技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目之間不具有顯著性差異，平均用時約為15～17天；技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的隔網(wǎng)對抗性和格斗對抗性項(xiàng)目用時較短，重大比賽前只需約11天便可誘導(dǎo)出最佳競技狀態(tài)。

本文所得結(jié)論，與國內(nèi)外某些研究結(jié)論趨同，例如，MUJIKA[18]認(rèn)為，為了消除疲勞以及避免因減量訓(xùn)練時間較長而可能出現(xiàn)水平倒退的負(fù)面現(xiàn)象，8～14天的減量訓(xùn)練是比較合適的選擇；徐本力等人[7]提出，在中短期賽前訓(xùn)練的“誘導(dǎo)—恢復(fù)”階段，心智類為9.2～14.0天，田徑跳躍類為14.0～18.5天；SM ITH等人[19]提出，長距離耐力項(xiàng)目的賽前競技狀態(tài)必須經(jīng)過14天或者更長的時間才能調(diào)整出最佳競技狀態(tài)；耐力性項(xiàng)目的減量時長與每周訓(xùn)練時數(shù)有關(guān)，競技水平越高，每周的訓(xùn)練時長越長，大賽前專門性減量訓(xùn)練的持續(xù)時間也應(yīng)該越長，會達(dá)到21天左右甚至更多[20]；而對于每周訓(xùn)練時長超過15 h的高水平游泳運(yùn)動員來說，重大賽事前的減量訓(xùn)練應(yīng)在3周左右[21]。另外，某些國內(nèi)外專家通過理論設(shè)計(jì)，認(rèn)為跳高[22]、跨欄跑[23]、長跑[20]、游泳[24]、射箭[25]等項(xiàng)目的賽前減量訓(xùn)練模型也與本研究時長結(jié)論基本相同。

與此同時，本研究也與某些研究存在一定差異，例如，徐本力等人[7]提出的有氧類項(xiàng)目為22.4～28.0天，游泳為11.6～18.5天。再如，BOSQUET[26]等人通過對249名游泳運(yùn)動員，80名公路自行車運(yùn)動員和110名田徑跑類運(yùn)動員不同時長減量訓(xùn)練效果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后得出，為期2周的減量訓(xùn)練效果最佳，競技表現(xiàn)（運(yùn)動成績）提高了約0.6%（見圖1），當(dāng)然，該研究未對專項(xiàng)比賽用時進(jìn)行劃分，并且運(yùn)動員的競技水平存在差異，這在其競技表現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)差相對較大也可部分反映。

圖1 不同時長減量訓(xùn)練后競速類項(xiàng)目運(yùn)動員競技表現(xiàn)的提高幅度

不同項(xiàng)群或項(xiàng)目賽前減量訓(xùn)練用時的差異，主要由于其所具有的主導(dǎo)競技能力對運(yùn)動員的生理機(jī)能的要求各異，而減量訓(xùn)練對機(jī)體不同系統(tǒng)產(chǎn)生有益生理變化的所需時間不同。

有氧能力對大多數(shù)項(xiàng)目運(yùn)動員的競技表現(xiàn)都有著重要的價值，文獻(xiàn)整理后發(fā)現(xiàn)，與有氧耐力有關(guān)的運(yùn)動能力（以VO2max為代表）在周訓(xùn)練量減少70%～80%的情況下仍能夠保持10～28天不會明顯下降[27-28]。然而，減量持續(xù)時長對于VO2max的作用效果不同，試驗(yàn)表明，在超過14天減量訓(xùn)練試驗(yàn)中沒有顯著性提高或在14天后出現(xiàn)平臺效應(yīng)；在14天或者更短的減量訓(xùn)練則被證明具有顯著效果，這或許與VO2max受到氧攝取、運(yùn)輸和肌肉消耗的多重作用有關(guān)[29]。當(dāng)然，VO2max的作用效果還與負(fù)荷強(qiáng)度存在關(guān)系，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度減少到1/3～2/3，而訓(xùn)練時間和次數(shù)保持不變則會導(dǎo)致VO2max和極限耐力的下降。減量訓(xùn)練后的紅細(xì)胞數(shù)量和比例提高與長距離游泳等項(xiàng)目運(yùn)動員競技表現(xiàn)具有顯著性相關(guān)（r=0.83）[30]，血紅蛋白和血容量在減量訓(xùn)練7天后便可顯著性增加[31]，但是完全的短時間停止訓(xùn)練，血容量明顯減少，而高強(qiáng)度低量訓(xùn)練20天則會穩(wěn)定增加并保持[32-33]。此外，其他血液學(xué)測試以及肌肉氧化能力也具有相同的規(guī)律。由此提示，為期2周且不長于4周的減量訓(xùn)練即可保證有氧能力的獲得。

力量素質(zhì)對于要求功率輸出以及用時較短項(xiàng)目具有重要價值，即便是在耐力性項(xiàng)目中，在對游泳[34-35]、公路自行車[36]、皮劃艇[37]等高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動員減量訓(xùn)練前后的測試同樣表明肌肉力量耐力和做功效率得到了增加。對速度與快速力量類項(xiàng)目的試驗(yàn)結(jié)果顯示，減量訓(xùn)練可以導(dǎo)致運(yùn)動員奔跑經(jīng)濟(jì)性、肌肉力量和功率等運(yùn)動能力的增強(qiáng)[38]，肌纖維橫截面積的選擇性增粗[39]。短期的減量訓(xùn)練各項(xiàng)測試指標(biāo)變化不大，前段訓(xùn)練疲勞程度較高的運(yùn)動員，為期7天的減量訓(xùn)練甚至仍存在消極影響[40]；主要動作肌群最大輸出功率在2周出現(xiàn)明顯提高[41-42]，而對于對不同肌肉肌力增強(qiáng)的研究同樣支持這一結(jié)果，2周的減量訓(xùn)練后，原地蹲跳、反向跳、膝關(guān)節(jié)最大隨意收縮力量、無氧功率測試等指標(biāo)測試成績顯著上升[42]；與此同時，為期4周的減量訓(xùn)練后，以最大重復(fù)次數(shù)力量（IRM）代表的力量耐力和45%IRM平均收縮速度代表的快速力量方面卻已不再具有明顯變化[43]，運(yùn)動成績及主要肌群力量在4～6周卻出現(xiàn)平臺甚至略有降低[42]。另外，高負(fù)荷量度下訓(xùn)練1周后，舉重運(yùn)動員會出現(xiàn)明顯的肌體疲勞，而安排為期2周的減量訓(xùn)練后，睪酮水平提高，皮質(zhì)醇水平降低[44]，疲勞得到明顯恢復(fù)。由此提示為期2周的減量訓(xùn)練對于肌肉力量相關(guān)素質(zhì)的作用效果最為明顯。

對于游泳項(xiàng)目而言，相比用時接近的其他競速類項(xiàng)目有氧供能比例偏高，減量訓(xùn)練之前以及減量訓(xùn)練第1周的訓(xùn)練提高了有氧儲備，而后耐力訓(xùn)練的比例減少，短沖訓(xùn)練量的增加及恢復(fù)時間的增多，導(dǎo)致運(yùn)動員乏氧和無氧能力增至最大值，從而使運(yùn)動員的比賽成績達(dá)到最高水平[45]（見圖2）。

圖2 游泳運(yùn)動員大周期訓(xùn)練過程中生理變化理論模式及成績發(fā)展

2.2 賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷變化特征

2.2.1 不同項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段負(fù)荷量度的判別方式不同項(xiàng)群的競技能力主導(dǎo)因素決定了其日常與賽前訓(xùn)練內(nèi)容的特異性與指向性。本文通過查閱國內(nèi)外高水平運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練計(jì)劃以及專家訪談，認(rèn)為賽前減量訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容均基本由專項(xiàng)性、高難性、基礎(chǔ)性3部分構(gòu)成。其中，專項(xiàng)性內(nèi)容主要指通過專項(xiàng)本身進(jìn)行的訓(xùn)練；高難性內(nèi)容主要指高難動作的重復(fù)性練習(xí)或短于專項(xiàng)比賽時間的高強(qiáng)度練習(xí)；基礎(chǔ)性內(nèi)容主要包括中高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧練習(xí)、低難度的動作練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)等。以此為依據(jù)，各項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度判別方式見表3。

表3 不同項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練內(nèi)容以及負(fù)荷量度的判別方式

2.2.2 賽前減量訓(xùn)練階段的周負(fù)荷量變化特征 對于賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷量變化模式，理論上講具有直線式、指數(shù)式和階梯式3種，其中指數(shù)式又包括了快指數(shù)式（fastdecay）和慢指數(shù)式（slow decay）[46]（見圖3），其中，慢指數(shù)式的負(fù)荷量降低至起始負(fù)荷量的40%～60%，快指數(shù)式在第1周便將負(fù)荷量大幅下降60%～70%[47]。如果將直線式和指數(shù)式減量訓(xùn)練統(tǒng)一歸為漸進(jìn)模式的話[48]，已有研究通過元分析或個別單項(xiàng)的實(shí)證表明，與慢速減量效果相比，快速減量所帶來的競技表現(xiàn)上升效果會更為明顯[48-49]。這一結(jié)論也部分得到了高水平訓(xùn)練實(shí)踐的證明，例如，澳大利亞游泳隊(duì)總教練ROLLASON在歸納JODIE HENRY和ALICEM ILLS賽前訓(xùn)練時，表示曾采用過直線式和指數(shù)式2種方式并均在重大國際賽事中取得了成功，在他所采用的3周模式中，指數(shù)減量的第1、2、3周的游量分別大致相當(dāng)于這一大周期平均游量的68%、48%、33%；直線減量則分別相當(dāng)于75%、50%、25%[50]。

圖3 4種不同的減量訓(xùn)練模式示意圖

賽前減量階段的周訓(xùn)練安排，每天的負(fù)荷量并非逐次下降，而是分為若干小周期，并保證在每個小周期內(nèi)負(fù)荷量度的波動起伏，以起到恢復(fù)體能、完善技術(shù)、熟練戰(zhàn)術(shù)、調(diào)節(jié)心理的作用，這在國內(nèi)外不同項(xiàng)目高水平運(yùn)動員備戰(zhàn)奧運(yùn)會等重大賽事中的典型案例中均有所體現(xiàn)。

上文統(tǒng)計(jì)顯示，各項(xiàng)群或項(xiàng)目的賽前減量訓(xùn)練階段平均時長僅為10～20天，約1.43～2.86周，若以周為單位，不宜采用統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的曲線擬合。為此，本研究擬綜合采用灰色建模法和曲線參數(shù)法構(gòu)建不同項(xiàng)群的負(fù)荷變化模式。

第1步，以表2所統(tǒng)計(jì)時長為依據(jù)，使用差分法對所收集數(shù)據(jù)資料進(jìn)行處理，其中游泳和長距離競速（非游泳）項(xiàng)目至3周，其余項(xiàng)目至2周。

第2步，將減量訓(xùn)練前一周的訓(xùn)練量定為100%，分別求得減量訓(xùn)練階段每周訓(xùn)練量相對于減量訓(xùn)練前一周的比例。

第3步，對于游泳和長距離競速（非游泳）項(xiàng)目，用4組數(shù)據(jù)為原始數(shù)據(jù)建立GM（1，1）模型；對于其他項(xiàng)目，用灰色三數(shù)據(jù)建模法建立GM（1，1）模型。模型檢驗(yàn)后驗(yàn)差比值C和濾波精度檢驗(yàn)均為優(yōu)。以所建立的GM（1，1）模型為基礎(chǔ)，還原出理論模型下的日訓(xùn)練量。

第4步，以各項(xiàng)群（項(xiàng)目）的日還原訓(xùn)練量為原始數(shù)據(jù)，采用曲線參數(shù)法加以擬合，結(jié)果顯示，指數(shù)曲線（Exponential）的擬合精度最高。由此建立指數(shù)模型（見表4），且R、R2、P值的檢驗(yàn)結(jié)果顯示各模型的精度十分理想。將各項(xiàng)群（項(xiàng)目）賽前減量訓(xùn)練的指數(shù)函數(shù)繪制成曲線圖（見圖4）。

表4 不同項(xiàng)群（項(xiàng)目）賽前減量訓(xùn)練指數(shù)函數(shù)表達(dá)式及減量幅度

圖4 不同項(xiàng)群（項(xiàng)目）賽前減量訓(xùn)練階段負(fù)荷量變化模式圖

從指數(shù)函數(shù)的系數(shù)判斷，表現(xiàn)難美性項(xiàng)群和表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群負(fù)荷量的下降速度較快，系數(shù)值在[-0.065，-0.061]之間；而其他項(xiàng)群（項(xiàng)目）的負(fù)荷量下降速度相對較慢，系數(shù)值在[-0.048，-0.042]之間。從負(fù)荷量的下降幅度來看，游泳、表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目、表現(xiàn)難美性項(xiàng)目的總體下降幅度相對較大，至賽前負(fù)荷量僅為減量訓(xùn)練前的約40%，總減量比例達(dá)60%；長距離競速（非游泳）項(xiàng)目、快速力量性項(xiàng)目、短距離競速（非游泳）項(xiàng)目次之，減量幅度分別約為46%、49%和55%；隔網(wǎng)與格斗對抗性項(xiàng)目雖然負(fù)荷量下降速度與體能主導(dǎo)類項(xiàng)目類似，但由于減量階段歷時較短，總減量幅度相對較小，賽前負(fù)荷超過減量前負(fù)荷的60%。

本研究所得結(jié)果與某些國外研究類似，例如，BOSQUET等人[1]通過對游泳、自行車、跑步、劃船等競速類項(xiàng)目的賽前減量訓(xùn)練效果的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷量降低至41%～60%時，運(yùn)動員競技表現(xiàn)的提高幅度最為明顯，成績的提高幅度約為7%，而低于20%的減量訓(xùn)練意義不大（見圖5）。再如，TRENT[51]給出的耐力項(xiàng)目3周模式每周分別降低約20%、40%、45%（本研究為16.5%、39.4%、44.6%）；前澳大利亞國家游泳隊(duì)教練BILL SWEETENHAM[52]認(rèn)為，游泳項(xiàng)目如果正常訓(xùn)練周期中每周訓(xùn)練量最高為75 km，到賽前2周負(fù)荷量應(yīng)減少到50%（本研究為52.9%）；ANTHONY等人[53]通過數(shù)據(jù)建模發(fā)現(xiàn)，女子體操運(yùn)動員的減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷量為非超負(fù)荷階段的42.5%（本研究為42.2%）。

圖5 不同減量程度后競速類項(xiàng)目運(yùn)動員競技表現(xiàn)的提高幅度

當(dāng)然，有些國外研究結(jié)論與本研究存在差異，筆者認(rèn)為，差異存在的原因一是因?yàn)榭疾鞂ο蟮母偧妓接邢?，二是由于?shí)施減量訓(xùn)練的目標(biāo)并非針對重大賽事，近似于“Moderate Taper”[22]，即運(yùn)動員的周均訓(xùn)練時間僅為10～15 h，或僅為參加一般水平比賽所進(jìn)行的準(zhǔn)備。例如，MUJIKA[54]推薦的2周耐力性項(xiàng)目減量訓(xùn)練模式每周分別降低29%和35%；BONIFAZI等人[55]提出的低水平馬拉松運(yùn)動員的賽前2周減量訓(xùn)練分別減少最大距離的30%和60%等。

2.2.3 賽前減量訓(xùn)練階段的日負(fù)荷量變化特征 眾所周知，運(yùn)動員機(jī)體能力及供能系統(tǒng)對于不同負(fù)荷的恢復(fù)時間不同，訓(xùn)練時應(yīng)交替性的安排負(fù)荷內(nèi)容。此外，為誘導(dǎo)最佳競技狀態(tài)而進(jìn)行的賽前調(diào)整需要增大或保持負(fù)荷強(qiáng)度，從而加深了對機(jī)體的刺激，因此必須注意安排好負(fù)荷的節(jié)奏，適當(dāng)增加恢復(fù)性小負(fù)荷的日數(shù)與課次。

本文綜合國內(nèi)、外高水平運(yùn)動員備戰(zhàn)世界大賽的訓(xùn)練案例，歸納出了日訓(xùn)練負(fù)荷量變化的一般性規(guī)律（見圖6）。雖然不同項(xiàng)群或項(xiàng)目的減量訓(xùn)練時長存在差異，但大都以前往比賽地的時間為界大致分為2個階段。第1階段（前往比賽地前）的訓(xùn)練安排大多為練1調(diào)1，即訓(xùn)練1天后調(diào)整或休息1天，負(fù)荷量較大，有時達(dá)到甚至超過之前“強(qiáng)化訓(xùn)練階段”的負(fù)荷量。第2階段（前往比賽地后）的訓(xùn)練安排有2種基本形式，一是練1調(diào)2，即訓(xùn)練1天后調(diào)整或休息2天，負(fù)荷量較大，但一般不會超過第1階段的最高負(fù)荷；二是練1調(diào)1，即在1天中負(fù)荷量之后安排1天小負(fù)荷量的調(diào)整或休息。在第2階段后期，特別是賽前3天左右，通常不安排大或中等負(fù)荷量的訓(xùn)練，主要以略微起伏的小負(fù)荷技術(shù)練習(xí)、有氧訓(xùn)練、任意活動等為主。

圖6 本研究高水平運(yùn)動員備戰(zhàn)世界大賽減量訓(xùn)練階段日訓(xùn)練負(fù)荷量變化規(guī)律

為了對比賽進(jìn)行直接準(zhǔn)備，賽前若干小周期的訓(xùn)練內(nèi)容是多樣的，依運(yùn)動員賽前的個體特點(diǎn)和在該階段的訓(xùn)練特點(diǎn)而異。普拉托諾夫提出[56]，在重大比賽之前，通常由2～3個誘導(dǎo)小周期組成一個中周期，其中，第一個小周期通常安排內(nèi)容較窄且專項(xiàng)化程度較高的，直接針對比賽本身的訓(xùn)練，負(fù)荷總量相對較少，但是每次課都具有高度的專項(xiàng)性，但在一般負(fù)荷都不大的情況下，在小周期的開始或者中間，可以安排大負(fù)荷或次大負(fù)荷的訓(xùn)練課。

2.2.4 賽前減量訓(xùn)練階段周負(fù)荷強(qiáng)度與內(nèi)容的變化特征 運(yùn)動項(xiàng)目對競技子能力要求的精細(xì)化，決定了減量訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段既要突出主導(dǎo)能力，又要將各子能力綜合體現(xiàn)在專項(xiàng)之中。由于不同項(xiàng)群訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性與復(fù)雜性，負(fù)荷強(qiáng)度通常難以通過單一指標(biāo)予以判定，為此，本研究通過將不同訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行劃分，以與負(fù)荷強(qiáng)度相對應(yīng)的方式來考察賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷強(qiáng)度特征。

對于競速類項(xiàng)目而言，賽前減量階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要體現(xiàn)為高強(qiáng)度（含專項(xiàng)或短于專項(xiàng)距離的極限強(qiáng)度）、中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度的各種長短翼項(xiàng)訓(xùn)練。資料整理統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)（見圖7），無論比賽距離（用時）長短，其基本規(guī)律為：首先，高強(qiáng)度訓(xùn)練比例逐步增加，特別是第3周增長明顯，平均比例接近40%；其次，賽前最后1周的中等強(qiáng)度訓(xùn)練比例大幅下降至約6%；再次，低強(qiáng)度訓(xùn)練在前2周保持穩(wěn)定，賽前1周比例增加，一方面保證高強(qiáng)度訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)，另一方面通過對技術(shù)細(xì)節(jié)的不斷強(qiáng)化以形成良好的肌肉記憶效果，以表現(xiàn)出較高的技術(shù)效率[54]。此外，就不同性別與專項(xiàng)的運(yùn)動員而言，女性運(yùn)動員低強(qiáng)度訓(xùn)練的比例較男運(yùn)動員略高；比賽距離（用時）越長，各周低強(qiáng)度訓(xùn)練的比例越高，但同時每周高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容的保持和增長也越明顯，這是由于減量訓(xùn)練階段對VO2max的作用效果與負(fù)荷強(qiáng)度存在關(guān)系，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度減少到1/3～2/3會導(dǎo)致VO2max和極限耐力的下降[57-58]。

圖7 競速類項(xiàng)目3周減量訓(xùn)練周不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容比例柱狀圖

與體能主導(dǎo)競速類項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度易于比較不同，快速力量性項(xiàng)目、表現(xiàn)性項(xiàng)目、對抗性項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容更為多樣，但總體而言大都可以歸為3類：為保持或提高身體能力所進(jìn)行的素質(zhì)練習(xí)，為強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)而進(jìn)行的高或低強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)以及專項(xiàng)或?qū)崙?zhàn)練習(xí)。由于量綱不統(tǒng)一，本文采用歸一化處理。第1步，以減量訓(xùn)練前1周3種訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練量為基數(shù)，求得減量訓(xùn)練各周3種訓(xùn)練內(nèi)容相比前1周的所占比例；第2步，以周為單位，分別求得各內(nèi)容比例的比例關(guān)系。各項(xiàng)群的比例柱狀圖見圖8至圖10。

圖8 快速力量性項(xiàng)目2周減量訓(xùn)練階段周訓(xùn)練內(nèi)容比例柱狀圖

對于體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目而言，賽前減量訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要體現(xiàn)為專項(xiàng)本身、技術(shù)練習(xí)以及素質(zhì)練習(xí)。資料整理統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)（見圖8）。該項(xiàng)群訓(xùn)練的基本規(guī)律為：首先，高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)變化不大，加之減量訓(xùn)練前1周，總體比例保持在30%～35%之間；其次，高強(qiáng)度的強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練與低強(qiáng)度的技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練在減量訓(xùn)練前1周與第1周相比基本相同，但在減量訓(xùn)練第2周比例明顯增長至接近45%；再次，與之前訓(xùn)練相比，素質(zhì)練習(xí)在臨近賽前的1周明顯降低。

對于技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性和技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目而言，賽前減量階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要由完整比賽動作或模擬比賽擊發(fā)（散放）練習(xí)、分解或一般性技術(shù)練習(xí)以及身體素質(zhì)練習(xí)組成。資料整理統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)（見圖9）：首先，進(jìn)入減量訓(xùn)練階段后專項(xiàng)訓(xùn)練比例較之減量訓(xùn)練前有所增加，增至周約50%并保持穩(wěn)定；其次，低強(qiáng)度或難度的一般性練習(xí)與高難技術(shù)練習(xí)的比例在賽前1周有所增加；再次，身體素質(zhì)練習(xí)呈現(xiàn)出逐步降低的態(tài)勢，射擊、射箭項(xiàng)目降低至10%以內(nèi)。這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式對于提高骨骼肌群的控制能力和靜力性力量素質(zhì)具有積極作用的效果[25]。

圖9 表現(xiàn)性項(xiàng)目2周減量訓(xùn)練階段周訓(xùn)練內(nèi)容比例柱狀圖

對于技戰(zhàn)能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)目而言，賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，針對自身不足或特長進(jìn)行的技戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)化練習(xí)，以及力量、無氧耐力等身體素質(zhì)練習(xí)。資料整理統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)（見圖10）：首先，實(shí)戰(zhàn)比例從減量訓(xùn)練的第1周開始便明顯增加至約50%，并在第2周基本保持穩(wěn)定；其次，技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，特別是針對對手特點(diǎn)的強(qiáng)化性練習(xí)在臨賽前有所增加；再次，身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是無氧耐力的練習(xí)比例逐步降低，但同時保持了一定比例的有氧耐力和力量練習(xí)?？傮w而言，對抗性項(xiàng)目的減量訓(xùn)練階段逐步向高強(qiáng)度的專項(xiàng)化和精細(xì)化靠近。國家古典式摔跤隊(duì)在備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會的訓(xùn)練總結(jié)中提到，“訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度偏低，不利于前期發(fā)展提高起來的對抗能力與綜合能力的保持，亦不利于賽前刺激誘導(dǎo)作用的產(chǎn)生[48]。”

圖10 個人對抗類項(xiàng)目2周減量訓(xùn)練階段周訓(xùn)練內(nèi)容比例柱狀圖

個人多項(xiàng)組合項(xiàng)目，特別是對不同子能力要求復(fù)雜的項(xiàng)目，賽前減量階段模式多采用對不同單項(xiàng)減量的綜合，并主要力求針對影響因素較大的能力發(fā)揮作用。MAKSIMENKO[59]分析了63次高水平運(yùn)動員備戰(zhàn)奧運(yùn)會、田徑世錦賽和歐洲田徑錦標(biāo)賽的賽前訓(xùn)練備戰(zhàn)方案，雖然安排方案各異，但為了誘導(dǎo)最佳競技狀態(tài)與消除疲勞，均采用了為期2周的減量訓(xùn)練模式（見圖11）。在減量訓(xùn)練前1周的訓(xùn)練中，基本負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最高強(qiáng)度的65%～75%；減量訓(xùn)練第1周的負(fù)荷量大約減少25%，同時高負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練量基本保持不變或略有下降，但所占比例明顯上升；減量訓(xùn)練第2周的負(fù)荷量減少至40%，同時高強(qiáng)度負(fù)荷的比例保持不變甚至略有上升。從訓(xùn)練內(nèi)容來看，減量訓(xùn)練時中、短距離跑所占比例逐步增大，投擲和跳躍訓(xùn)練隨著負(fù)荷量的降低更多地采用了專項(xiàng)本身。

圖11 十項(xiàng)全能運(yùn)動員賽前2周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷變化

3 結(jié)論

（1）不同項(xiàng)目或項(xiàng)群賽前減量訓(xùn)練階段的時長存在差異，其中，游泳以及其他長距離競速項(xiàng)目用時較長接近3周；短距離競速類項(xiàng)目（非游泳）、表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)目、表現(xiàn)難美性項(xiàng)目次之約為2周；技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)與格斗對抗性項(xiàng)目相對較短約為11天。導(dǎo)致其差別的原因主要在于，不同項(xiàng)群的競技能力主導(dǎo)因素以及單項(xiàng)的項(xiàng)目特征存在差異，而減量訓(xùn)練對于不同人體系統(tǒng)機(jī)能及身體素質(zhì)單一或疊加的作用效果不同。

（2）賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷量下降主要采用指數(shù)減量方式，但不同項(xiàng)目或項(xiàng)群的負(fù)荷量降低速度及幅度存在差異，其中，表現(xiàn)類項(xiàng)目的負(fù)荷量降低速度較快，其余相對較慢；至賽前，游泳和表現(xiàn)類項(xiàng)目的下降幅度相對較大，競速類（除游泳）和快速力量性項(xiàng)目次之；技戰(zhàn)能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)目相對較小。

（3）賽前減量訓(xùn)練階段的日負(fù)荷量變化通常以前往比賽地為界分為2個階段，其中，第1階段多為大負(fù)荷量的練1調(diào)1；第2階段有大負(fù)荷量的練2調(diào)1和中負(fù)荷量的練1調(diào)1共2種基本形式；而在賽前3天左右主要以略微起伏的小負(fù)荷技術(shù)練習(xí)、有氧訓(xùn)練、任意活動等為主。

（4）賽前減量訓(xùn)練階段的負(fù)荷強(qiáng)度與減量前相比或保持穩(wěn)定或略有提高，并可以在不同訓(xùn)練內(nèi)容中予以體現(xiàn)。其中，競速類項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容包括不同強(qiáng)度的跑/游/滑/騎/劃，該階段主要表現(xiàn)為中等強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容的比例下降，而高強(qiáng)度與低強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容的比例提高；其他項(xiàng)群則表現(xiàn)為素質(zhì)練習(xí)比重的降低，以及高強(qiáng)度專項(xiàng)、實(shí)戰(zhàn)、完整訓(xùn)練和低強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練比例的提高。

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Change Featuresof Training Load in Tapering Period of Elite Individual Event Athletes

CHEN Liang1，LIRong1，LIUCheng2，TIANMaijiu3
（1.School of PE and Sport Science，F(xiàn)ujian Normal University，F(xiàn)uzhou 350117，China；2.School of PE and Sport Science，Qufu Normal Uni?versity，Qufu 273165，China；3.Beijing SportUniversity，Beijing 100084，China）

As the research object to the tapering training casesofelite individualeventathletes，the paper summarized the characteristicsof training load.The followingmain conclusions included：the duration between eventsand event-groups isdifferent，from longer to shorter successively are swimmingand long-dis?tance racing-group（except swimming），short-distance racing-group（except swimming），rapid strength-group and show-group，compete-group are shorter. The rangeof tapering from bigger to smaller successively are swimming and show-group，distance racing-group（exceptswimming）and rapid strength-group，compete-group.The changesofevery day’s training load of taper generaldivide into 2 stagesusing thego to the competition site asboundary.The firststage’s training T1-A1（training one day and adjustmentone day）with high training volume formare；the second stage include 2 types，the one is T1-A2 with high training volume，the other is T1-A1 withmoderate training volume，the training before competitionmainly using rolling low training volume.The training in?tensity in tapering remaining stable or increasing a bit，and can be reflected from training contents.Distance racing-groupmainly for the enhance of high and low training intensity contents；theothersmainly for theenhanceofevent-self training and technical training，at the same time，the proportion ofphysicalabili?ty training is reducer.

elite individualeventathletes；tapering；duration；training volume；training intensity；training contents

G 808

：A

：1005-0000（2017）01-008-08

10.13297/j.cnki.issn1005-0000.2017.01.002

2016-07-04；

2016-11-15；錄用日期：2016-11-16

國家社會科學(xué)基金項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：15CTY019）；山東省社會科學(xué)規(guī)劃研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：10CTYJ07）

陳 亮（1983-），男，山東曲阜人，博士，副教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。

1.福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建福州350117；2.曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，山東曲阜273165；3.北京體育大學(xué)，北京100084。