席文婷

（西安體育學(xué)院 陜西西安 710068）

瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生體脂成分的影響

席文婷

（西安體育學(xué)院 陜西西安 710068）

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用各種技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身心與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

瑜伽 身體成分 練習(xí) 女大學(xué)生

瑜伽起源于古印度一種神秘的宗教。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身健體的方法之一。現(xiàn)在社會中,越來越多的人們漸漸通過瑜伽練習(xí)來調(diào)節(jié)身體的各項機(jī)能,減脂塑形,強(qiáng)身健體。為了進(jìn)一步探索瑜伽練習(xí)對人體體脂成分的影響,該次實驗是通過對西安體育學(xué)院體教系未練習(xí)過瑜伽的女大學(xué)生進(jìn)行12周的瑜伽練習(xí),通過觀察并用所得數(shù)據(jù)分析訓(xùn)練前后身體中體脂成分變化規(guī)律,為瑜伽練習(xí)提供理論性的指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在西安體育學(xué)院體育類學(xué)生(非專業(yè)瑜伽者)中選取15人?；緱l件為：年齡為(21±1.51)歲,體重為(56±3.26)kg,身高為(1.62±4.63)cm,均無心肺患疾人員作為參加該次調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)、西安體育學(xué)院圖書館等對相關(guān)資料進(jìn)行參閱,為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實驗方案

在整個實驗進(jìn)行中,每位受試者都要參加瑜伽運動,并在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行10周的瑜伽練習(xí),每周4次,周一與周三為晨光瑜伽,周二與周四為晚間瑜伽,每次的練習(xí)時間是60 min左右,將練習(xí)的強(qiáng)度心率控制在(150±10)次/分左右。

該次實驗主要選用站立式、前屈式、平衡、扭轉(zhuǎn)、后彎五大方面進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。主要包括:

(1)站山式—騎馬式—簡易三角式—加強(qiáng)背部伸展式—下犬式—貓伸展式—戰(zhàn)士二式—嬰兒式。

(2)側(cè)三角式—三角式—新月式—單腿背部伸展式—蝴蝶式—束角式—下犬式—前區(qū)伸展式—幻椅式—板式—側(cè)拉伸時—半蝗蟲式—蝗蟲式—上伸腿式。

表1 瑜伽練習(xí)前后身體體脂成分指標(biāo)的變化

表1 瑜伽練習(xí)前后身體體脂成分指標(biāo)的變化

指標(biāo) 實驗前 實驗后 P體脂百分比（%） 23.26±2.81 21.31±2.08 0.10體脂肪（kg） 13.14±1.91 12.22±1.89 0.10

表2 瑜伽練習(xí)前后身體體脂成分指標(biāo)的變化(±s)

表2 瑜伽練習(xí)前后身體體脂成分指標(biāo)的變化(±s)

指標(biāo) 實驗前 實驗后 P水分（kg） 31.87±1.87 31.06±1.84 0.73肌肉（kg） 39.65±2.44 39.34±2.45 0.76瘦體重（kg） 42.87±2.60 42.51±2.57 0.76

(3)風(fēng)吹樹式—新月式—戰(zhàn)士一式—側(cè)角伸展時—頂峰式—貓伸展式—虎式—眼鏡蛇式—頂峰式—圣哲瑪里琪一式—橋式—犁式—攤尸式。

1.2.3 實驗測試法

實驗前后對受試者進(jìn)行應(yīng)用人體成分分析儀(Inbody3.0)儀器,進(jìn)而對受試者身體成分的各項指標(biāo)進(jìn)行測試。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

所有的數(shù)據(jù)均使用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。所有的數(shù)據(jù)都用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)來表示。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

通過10周瑜伽的練習(xí),受試者身體的體脂成分有了明顯的變化。

通過表1可以看出,實驗后受試者的體脂成分指標(biāo)中,體脂百分比在實驗前后減小了1.95%。體脂肪實驗前后減少了0.92 kg。體脂百分比、體脂肪實驗后與實驗前相比有下降趨勢(P＜0,10)。

通過表2可以看出,瑜伽練習(xí)前后身體成分指標(biāo)中,水分含量降低了0.81 kg。肌肉含量降低了0.31 kg。瘦體重降低了為0.36 kg。水分、肌肉、瘦體重等指標(biāo)實驗前后相比均未有明顯的變化(P＞0.05)。

2.2 分析

經(jīng)過10周的瑜伽練習(xí),女大學(xué)生們體內(nèi)的體脂成分含量都有很明顯的變化。受試者的身體形態(tài)指標(biāo)以及健康指標(biāo)都有明顯的調(diào)節(jié),改善。所以,瑜伽練習(xí)可以減去人體中多余的脂肪,使身體成分更優(yōu)化。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中,前10～20 min消耗的主要成分是水和糖原,脂肪代謝率較低。當(dāng)運動時間增加到一定的額度時,脂肪才會開始消耗。運動便會達(dá)到減脂效果。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時,會伴隨著舒緩、輕柔的音樂,與呼吸相配合,從而對體內(nèi)脂肪進(jìn)行充分的刺激和按摩,加速脂肪燃燒,以達(dá)到健身,塑形,減肥的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過長時間的瑜伽練習(xí)可以很好地改善人體的形態(tài),根據(jù)實驗結(jié)果來看,特別是在腹部脂肪有了較大的改善。瑜伽練習(xí)中有許多拉伸,延展的動作,加強(qiáng)了人體的柔韌性。能夠緩解大腦的緊張的情緒,使人體的精神得以放松的冥想,經(jīng)過長時間的鍛煉,也能夠鍛煉人的意志力,使身體體成分構(gòu)成更趨合理化,體重趨于標(biāo)準(zhǔn),體形更加完美,同時也能夠?qū)Ω纳茩C(jī)體的代謝狀況,提高運動水平有著明顯的積極有意義的作用。

由此而知練習(xí)瑜伽不僅可以塑形,減肥,發(fā)生人體結(jié)構(gòu)微變化,使我們的身體從亞健康達(dá)到正真意義上的健康。還可以減壓,釋壓,通過冥想使人的內(nèi)心平靜,安寧。

3.2 建議

瑜伽練習(xí)使人體的結(jié)構(gòu)發(fā)生了微妙的變化,這些都是積極方面的因素。但是所有的運動都有利弊之分,即使是瑜伽練習(xí)也不例外。

在練習(xí)瑜伽之前,我們要正確的評估自己的身體結(jié)構(gòu),自身的條件限制等因素,在專業(yè)的瑜伽教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行更加安全的瑜伽練習(xí),這樣才可以保證自己在不受傷的條件下,進(jìn)行自我身體的修復(fù)和塑形。在練習(xí)前1 h之前不要進(jìn)行飲食,因為在瑜伽有很多的扭、轉(zhuǎn)、擠,壓等類的動作,如果不是空腹練習(xí),就會因擠壓而感到惡心的類似狀況。練習(xí)完之后30 min之內(nèi)也不要進(jìn)行飲食,否則會引起胃部的不舒服;如果有高血壓、心臟病等病,千萬不要練習(xí)頭往下的動作。在這一方面,一定要咨詢教練,哪些動作可做,哪些可不做,以保證自己在正確下進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽就是為了調(diào)整身體的微變化,使人體的結(jié)構(gòu)在正確的練習(xí)下,進(jìn)行減脂、塑形,從而追求人們所期望的理想的身體形態(tài)。所以,練習(xí)者應(yīng)當(dāng)認(rèn)真的對待每一次練習(xí),從一而終,就會達(dá)到所期望的效果。

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2095-2813(2017)06(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.013