劉志文

摘 要：《第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)表》顯示，青少年的體質(zhì)持續(xù)下降，必須高度重視。文章以體質(zhì)為核心，通過(guò)對(duì)體質(zhì)概念的分析，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的體質(zhì)變化有三個(gè)因素：體能、身體素質(zhì)、自我調(diào)控身體的能力。以此為脈絡(luò)探討學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)的步驟。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)；體能；身體素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.007

1 前言

在現(xiàn)代社會(huì)里，隨著人們的生活水平不斷提高，學(xué)校體育教育越來(lái)越多地受到人們的關(guān)注和重視。近年來(lái)青少年的體質(zhì)持續(xù)下降，存在不容忽視的問(wèn)題，本文通過(guò)對(duì)體質(zhì)概念的分析，探討了學(xué)校體育教育中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的步驟。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在閱讀有關(guān)體質(zhì)概念和學(xué)校體育教育等方面資料的基礎(chǔ)上，獲得與本研究相關(guān)的信息，為本文積累并提供資料來(lái)源和論據(jù)。

2.2 邏輯推理法

在對(duì)所得文獻(xiàn)，有關(guān)論文的參考后，綜合分析與綜合的邏輯方法完成論文。

3 結(jié)果與分析

《第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》2006年10月4日公布，近20年來(lái)青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)持續(xù)下降；超肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之三；中學(xué)生的視力不良率已經(jīng)超過(guò)了三分之二；大學(xué)生的視力不良率高達(dá)83%。在2005年高校招生中有85%的考生報(bào)考專業(yè)受限；在近兩年的征兵工作中因體檢不合格被淘汰的高中畢業(yè)生有63.7%。青少年的體質(zhì)健康存在不容忽視的問(wèn)題。

3.1 體質(zhì)概念的分析

“體質(zhì)”這一抽象名詞 ，大家都非常熟悉。 “所謂體質(zhì)，則是指在先天遺傳性和后天獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對(duì)穩(wěn)定的特征?！币虼?，有的人先天體質(zhì)好，有的人先天體質(zhì)不好。對(duì)于人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能，心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對(duì)穩(wěn)定的特征，由于受到后天環(huán)境、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面不同程度的影響，可以對(duì)這些方面進(jìn)行科學(xué)的教育增強(qiáng)人的體質(zhì)，即通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，合理的飲食再加上良好的生活習(xí)慣和正確的生活觀念等后天人為的努力，在一定程度上使人的體質(zhì)向好的方面發(fā)展，能夠使先天體質(zhì)不好的人變得很好，先天體質(zhì)好的人變得更好?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高學(xué)生內(nèi)在的身體機(jī)能水平，外在身體素質(zhì)；合理的飲食，培養(yǎng)學(xué)生選擇健康食物的能力，還有良好的生活習(xí)慣及樹(shù)立正確的生活觀念，最終達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，也能有效制止學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的現(xiàn)狀。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)的重要途徑。但在人的成長(zhǎng)過(guò)程中，人體體質(zhì)是變化的。下面我們分析一下，在學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)過(guò)程中，人的體質(zhì)有哪些變化因素（僅供參考）：以百米短跑為例，百米短跑是以在最短時(shí)間內(nèi)跑完全程為目的。決定短跑時(shí)間長(zhǎng)短可以分為四個(gè)階段，分別為：起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。這四個(gè)階段要縮短每個(gè)階段的時(shí)間，必須具備一定的身體能力，如爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、耐力等各方面身體素質(zhì)，這些是縮短時(shí)間的重要內(nèi)在因素。所以人體質(zhì)變化的第一個(gè)因素是身體素質(zhì)，然而身體素質(zhì)需要一定的體能，體能的提高需要打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，才能轉(zhuǎn)化到較高機(jī)能水平，達(dá)到提高體能的目的。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，人的精神狀態(tài)是痛苦的，需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，克服種種困難。所以單列出來(lái)作為體質(zhì)變化的第二個(gè)因素，以此引起學(xué)生的高度重視，消除學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的厭倦情緒，提倡體能的科學(xué)訓(xùn)練。在百米短跑的過(guò)程中，起跑爆發(fā)力強(qiáng)弱、肢體配合協(xié)調(diào)不協(xié)調(diào)、耐力的持久等變化因素，都需要人用自己的意識(shí)調(diào)控自己的身體，達(dá)到教練要求的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。比如，在起跑后加速跑這一階段，要求運(yùn)動(dòng)員“前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，（兩腳?。u成直線?！毙枰米约旱囊庾R(shí)調(diào)控自己的身體。之所以能做到，就是人能夠用自己的意識(shí)做這樣的動(dòng)作調(diào)整。之所以做不出動(dòng)作，也是人調(diào)控身體的能力不足。所以，人體質(zhì)變化的第三個(gè)因素是自我調(diào)控身體的能力。綜合起來(lái)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的體質(zhì)變化有三個(gè)變化因素，體能，身體素質(zhì)，自我調(diào)控身體的能力。之所以以百米短跑為例，因?yàn)榘倜锥膛苣芗蟹从橙梭w體質(zhì)變化的三個(gè)因素。其實(shí)，這三個(gè)因素是相互促進(jìn)、缺一不可的整體。比如，跳初級(jí)健美操，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力很重要，即身體素質(zhì)很重要。這時(shí)侯體能、自我調(diào)控能力的彰顯不明顯，于是不需要進(jìn)行訓(xùn)練提高。等到跳高級(jí)健美操的時(shí)候，比如控腿需要提高體能，騰空動(dòng)作需要提高自我調(diào)控身體的能力，體能、自我調(diào)控身體的能力就會(huì)凸顯出來(lái)。而且人的體質(zhì)是表現(xiàn)人體各方面相對(duì)穩(wěn)定的特征，要想增強(qiáng)體質(zhì)，必須打破這種“相對(duì)穩(wěn)定”。通過(guò)提高體質(zhì)的變化因素，從而達(dá)到更高水平的“相對(duì)穩(wěn)定”，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。當(dāng)然，這是個(gè)大學(xué)問(wèn)，需要科學(xué)研究和理論探討。

3.2 學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)的步驟

通過(guò)身體教育，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣。其次，進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉：第一，以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)，進(jìn)行體育理論課和實(shí)踐課教學(xué)，從而提高學(xué)生身體鍛煉認(rèn)識(shí)水平。第二，學(xué)生具備一定身體素質(zhì)后，通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

3.2.1 養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣

人，呱呱落于世。那時(shí)候，對(duì)孩子最重要的是身體正常生長(zhǎng)發(fā)育，需要有營(yíng)養(yǎng)的奶水，充足的睡眠，舒適的家庭環(huán)境。隨著孩子不斷長(zhǎng)大，從家庭走進(jìn)學(xué)校，變成學(xué)生，開(kāi)始學(xué)校生活，需要學(xué)習(xí)知識(shí)。不僅學(xué)習(xí)認(rèn)字、識(shí)數(shù)，到某一年齡段，還學(xué)習(xí)健康知識(shí)、體育知識(shí)及進(jìn)行體育活動(dòng)（游戲）。通過(guò)學(xué)習(xí)健康體育知識(shí)，認(rèn)識(shí)自己的身體器官，進(jìn)而了解人自身身體需要：餓了需要飲食，而且要有營(yíng)養(yǎng)；困了需要睡眠，而且要時(shí)間足夠；白天需要身體運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面。從而進(jìn)行完整的身體教育。身體教育，是隨著人自身在不斷成長(zhǎng)過(guò)程中為適應(yīng)特定社會(huì)而建立的教育措施。面對(duì)食物大豐盛時(shí)代，飲食的合理不合理對(duì)學(xué)生體質(zhì)的影響已經(jīng)越來(lái)越大，所以需要從小教授學(xué)生飲食知識(shí)和培養(yǎng)學(xué)生健康的飲食觀念。飲食知識(shí)，需要與學(xué)生自己生活所在地的主要農(nóng)作物及主食聯(lián)系起來(lái)。讓學(xué)生能夠識(shí)別自己所吃食物的營(yíng)養(yǎng)成份，再加上營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，轉(zhuǎn)化為認(rèn)識(shí)，使學(xué)生對(duì)食物有選擇性，針對(duì)性，這樣能夠與家庭生活緊密聯(lián)系起來(lái)，使知識(shí)與社會(huì)實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，逐漸由感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，最終達(dá)到學(xué)習(xí)飲食知識(shí)的目的，同時(shí)，提倡健康飲食觀念，如，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”“吃飯八分飽”等，以兒歌或其他形式以記憶的方式灌輸?shù)綄W(xué)生的頭腦里，并作一定的科學(xué)說(shuō)明。這樣能夠提高學(xué)生自我約束能力，使學(xué)生從思想認(rèn)識(shí)上消除吃飯不能偏食，不能喜歡吃什么就吃什么，不喜歡吃什么就不吃什么，使學(xué)生關(guān)心自己的胃，善待自己的胃，進(jìn)而保護(hù)自己的胃，為今后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。健康飲食觀念培養(yǎng)生活飲食習(xí)慣，加上營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，使人們面對(duì)不同環(huán)境，都有能力對(duì)食物做出選擇，提高社會(huì)生活適應(yīng)性。

在日常生活中，不僅飲食知識(shí)的學(xué)習(xí)和飲食觀念的培養(yǎng)是促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育的一個(gè)方面，還有站姿，坐姿，睡眠姿勢(shì)等方面知識(shí)也是促進(jìn)學(xué)生正常生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。應(yīng)該以先入為主的方式讓學(xué)生知道良好的生活習(xí)慣對(duì)身體有多么重要，以室外親身體驗(yàn)，室內(nèi)傳授知識(shí)相結(jié)合的方式來(lái)教授。當(dāng)然這些知識(shí)本應(yīng)是家庭教育的內(nèi)容，但是現(xiàn)代社會(huì)家庭普遍缺乏這方面的教育，所以這些知識(shí)沒(méi)有普及以前有必要通過(guò)學(xué)校這種途徑傳授，使這些知識(shí)內(nèi)化為學(xué)生的日常生活常識(shí)，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的良好的生活習(xí)慣和健康的生活觀念。還有針對(duì)學(xué)生視力普遍下降這一現(xiàn)象，學(xué)校有必要針對(duì)影響學(xué)生視力下降的因素，在校傳授相關(guān)知識(shí)及眼保健操，從小培養(yǎng)學(xué)生如何使用眼睛和保護(hù)眼睛，避免下一代重蹈上一代的覆轍，因?yàn)槿艘坏┬纬闪?xí)慣，就算這些行為對(duì)身體不好也很難改。所以，影響生活的各個(gè)方面應(yīng)該從小培養(yǎng)教育，通過(guò)觀念的樹(shù)立，知識(shí)的引導(dǎo)，最終促進(jìn)學(xué)生正常生長(zhǎng)發(fā)育，保障學(xué)生健康成長(zhǎng)。

3.2.2 進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

3.2.2.1 理論與實(shí)踐結(jié)合，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)水平

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句耳熟能詳?shù)脑挸３？M繞在我們耳旁。知道運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾裕陨象w育課應(yīng)該傳授學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)及它對(duì)我們身體的重要性這些知識(shí)，通過(guò)教材的形式，提高學(xué)生上體育課的積極性，消除學(xué)生的抵觸情緒，比如干家務(wù)是運(yùn)動(dòng)，走路爬樓梯是運(yùn)動(dòng)，跑跳投等也是運(yùn)動(dòng)，尤其學(xué)校日常鍛煉內(nèi)容要傳授運(yùn)動(dòng)鍛煉合理性的知識(shí)及它的積極意義，使得這些知識(shí)內(nèi)化為學(xué)生的常識(shí)，而體育室外課，更是運(yùn)動(dòng)，是教師通過(guò)一種科學(xué)的鍛煉方法進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)教育，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的健康。

教授任何一門(mén)課，都有一個(gè)起點(diǎn)，體育課的起點(diǎn)就是從身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，從走、跑、跳、投等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)形式入手?！叭说恼J(rèn)識(shí)物質(zhì)，就是認(rèn)識(shí)物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)槌诉\(yùn)動(dòng)的物質(zhì)以外世界上什么也沒(méi)有，而物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)則必取一定的形式。”人的身體運(yùn)動(dòng)也不例外，也必取一定的身體運(yùn)動(dòng)形式。而人能夠運(yùn)動(dòng)必具備一定的身體能力，身體能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力也強(qiáng)。身體能力弱，運(yùn)動(dòng)能力也弱。身體能力的強(qiáng)弱是通過(guò)外在的走、跑、跳、投等簡(jiǎn)單身體運(yùn)動(dòng)提高的，身體能力提高了，再進(jìn)行復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)鍛煉。通過(guò)走、跑、跳、投等簡(jiǎn)單身體運(yùn)動(dòng)提高身體能力，具備了一定的身體能力后，再學(xué)習(xí)復(fù)雜高難度的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。所以決定外在的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱的內(nèi)在因素是身體能力的強(qiáng)弱，即身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。通過(guò)一定的外在身體運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，身體素質(zhì)強(qiáng)弱通過(guò)外在的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)顯現(xiàn)。由此可知，運(yùn)動(dòng)體質(zhì)變化的內(nèi)在決定因素是身體素質(zhì)和體能，所以運(yùn)動(dòng)體質(zhì)教育的第一階段應(yīng)該以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行身體素質(zhì)理論課和實(shí)踐課教學(xué)。

那么人的身體素質(zhì)由那些因素決定呢？這些因素必須反映人身體素質(zhì)強(qiáng)弱的最基本方面，并且能夠量化（目的是為了個(gè)體化，能夠適合自己的身體狀況）。從這個(gè)角度出發(fā)，筆者認(rèn)為：有三方面（僅供參考）：身體力量、柔韌性、自我調(diào)控身體的能力。身體力量：“是人體在工作時(shí)克服阻力的能力。”柔韌性：“人體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸長(zhǎng)活動(dòng)能力和彈性的總稱。”自我調(diào)控身體的能力：就是用人的意識(shí)控制身體姿勢(shì)，調(diào)節(jié)身體運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的能力。比如，燕式平衡、倒立、跑步時(shí)有意識(shí)的調(diào)整呼吸節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐等動(dòng)作。這些例子的共同點(diǎn)是在做這些動(dòng)作的過(guò)程中人的意識(shí)是清醒的，知道自己在做什么，并且有能力去調(diào)控身體。通過(guò)間接提高自我調(diào)控身體的能力，提高人處在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意力和判斷力，因?yàn)樯眢w素質(zhì)的展現(xiàn)，必須有人的意識(shí)調(diào)控，在這過(guò)程中，必須具備一定的自我調(diào)控身體的能力。所以把自我調(diào)控身體的能力列出來(lái)作為身體素質(zhì)的一個(gè)因素，認(rèn)為應(yīng)該從小培養(yǎng)。不過(guò)身體素質(zhì)強(qiáng)弱的先決條件是體能的強(qiáng)弱，因?yàn)橐岣呱眢w素質(zhì)必須先打破原先機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡的狀態(tài)，才能使之發(fā)生向較高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，所以，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在這個(gè)過(guò)程中，人的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，要想從低機(jī)能水平向高機(jī)能水平轉(zhuǎn)化，必須進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

體育課是一門(mén)以運(yùn)動(dòng)為主的實(shí)踐課，在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)習(xí)體育知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中理解深化知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。這樣，經(jīng)過(guò)不斷實(shí)踐、認(rèn)識(shí)，再實(shí)踐，再認(rèn)識(shí)……如此循環(huán)往復(fù)，以不斷提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)和健康水平，從而為今后提高鍛煉身體的能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這樣才不失其根本，才能達(dá)到學(xué)校體育教育的目的：“促進(jìn)學(xué)生正常生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康……”

3.2.2.2 良好運(yùn)動(dòng)技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件

一直以來(lái)，存在著“是‘以增強(qiáng)體質(zhì)為主，還是‘以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為主二者必居其一，無(wú)法回避，也無(wú)法調(diào)和”這樣的看法。其實(shí)這兩方面應(yīng)該結(jié)合起來(lái)：以增強(qiáng)體質(zhì)為主，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為輔。通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技術(shù)的展現(xiàn)需要一定的身體素質(zhì)和自我調(diào)控能力，身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)來(lái)體現(xiàn)。所以，良好運(yùn)動(dòng)技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件。

隨著人類(lèi)對(duì)自身身體潛力的不懈追求，追求的過(guò)程必須通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)展現(xiàn)，以比賽競(jìng)技為手段，達(dá)到“更快、更強(qiáng) 、更高”的目的，也就是說(shuō)，通過(guò)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)這種形式來(lái)挖掘人類(lèi)的潛力展現(xiàn)人類(lèi)對(duì)自己身體的調(diào)控能力，是正當(dāng)?shù)?，也是合理的。?dāng)然也應(yīng)該是人性化的。但是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)畢竟是少數(shù)人的活動(dòng)，而且從人的生長(zhǎng)歷程來(lái)看競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是人生當(dāng)中一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段而已，最終還要回歸大眾活動(dòng)，回歸到社會(huì)生活當(dāng)中，這時(shí)他們運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的也應(yīng)該和大眾一樣是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

4 結(jié)論

綜上所述，通過(guò)對(duì)體質(zhì)概念的分析，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的體質(zhì)變化有三個(gè)因素：體能、身體素質(zhì)、自我調(diào)控能力。以此來(lái)探討學(xué)校體育中體質(zhì)教育步驟。首先，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體習(xí)慣。其次，學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)身體素質(zhì)理論課結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐課提高學(xué)生身體素質(zhì)。再次，學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)，通過(guò)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，進(jìn)一步提高學(xué)生體質(zhì)。這樣學(xué)生在校具備一定的身體素質(zhì)和理論水平，等走到社會(huì)后，能夠更好的適應(yīng)社會(huì)。

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