楊偉

(江蘇省南京市江寧區(qū)陶吳中心小學(xué)，211151)

學(xué)生耐力要增強(qiáng) 巧用籃球來幫忙

楊偉

(江蘇省南京市江寧區(qū)陶吳中心小學(xué)，211151)

江蘇楊偉

耐力素質(zhì)作為人體五大身體素質(zhì)之一，通常是指人體長(zhǎng)時(shí)間在一定強(qiáng)度下的肌肉抗疲勞的能力，也是反映一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志之一。從目前來看，由于發(fā)展小學(xué)生耐力素質(zhì)的方法比較單調(diào)枯燥，學(xué)生練習(xí)時(shí)總是疲于應(yīng)付，練習(xí)效果不理想，從而導(dǎo)致小學(xué)生的耐力素質(zhì)相對(duì)較弱。為了讓小學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中增強(qiáng)耐力素質(zhì)，提高身體各器官系統(tǒng)新陳代謝水平，筆者利用籃球進(jìn)行動(dòng)作的巧妙設(shè)計(jì)與組織練習(xí)，取得了較好的練習(xí)效果。現(xiàn)將發(fā)展小學(xué)生耐力素質(zhì)的六個(gè)動(dòng)作方法介紹如下，與大家交流探討。

一、單人動(dòng)作

1.平舉托球

動(dòng)作方法：學(xué)生成立正姿勢(shì)站立在固定位置上，雙手掌心朝上分別托住一個(gè)籃球成側(cè)平舉動(dòng)作（見圖1），以此增強(qiáng)學(xué)生上肢的耐力素質(zhì)。

圖1

要求：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)用側(cè)平舉的規(guī)范動(dòng)作完成托球練習(xí)，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)各年級(jí)學(xué)生練習(xí)。教師應(yīng)根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生上肢力量的大小合理安排練習(xí)時(shí)間。教師可組織學(xué)生進(jìn)行正弓步平舉托球的對(duì)抗性計(jì)時(shí)比賽，提高練習(xí)的趣味性，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的上肢和下肢耐力素質(zhì)。

2.俯臥撐球

動(dòng)作方法：學(xué)生雙腳并攏或稍分開，雙臂伸直，雙手靠攏成俯臥姿勢(shì)撐在一個(gè)籃球上（見圖2），以此增強(qiáng)學(xué)生上肢及腰部的耐力素質(zhì)。

圖2

要求：學(xué)生練習(xí)時(shí)應(yīng)做到雙臂與軀干成直角，并保持身體的腰部、背部、臀部成一條直線，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)前應(yīng)充分做好腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。教師在組織學(xué)生練習(xí)時(shí)應(yīng)保證籃球的充氣量適當(dāng)，避免因籃球的充氣量太足而影響動(dòng)作的穩(wěn)定性和練習(xí)效果。教師應(yīng)根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)情況合理安排俯臥撐球的時(shí)間。為增強(qiáng)練習(xí)的挑戰(zhàn)性，教師可組織高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行雙手直臂（屈臂）俯臥各撐一球的動(dòng)作練習(xí)。

3.半蹲夾球

動(dòng)作方法：學(xué)生兩臂自然放在身體兩側(cè)，上體正直，兩腳分開與肩同寬成半蹲姿勢(shì)后，將一個(gè)籃球夾在兩腿的內(nèi)側(cè),并保持籃球不落地（見圖3），以此增強(qiáng)學(xué)生下肢的肌肉力量。

圖3

要求：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)不得改變身體重心的高度，并保持半蹲姿勢(shì)夾球不落地，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生練習(xí)。教師應(yīng)根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的身高選擇大小適宜的籃球進(jìn)行夾球動(dòng)作練習(xí)。

二、雙人動(dòng)作

1.夾球舉腿

動(dòng)作方法：兩人一組，一名學(xué)生仰臥平躺在體操墊上，手臂自然貼于身體兩側(cè)或交叉放于腦后，另外一名學(xué)生蹲在對(duì)面位置，并保持單手前平舉動(dòng)作。仰臥平躺的學(xué)生用兩腳夾住一個(gè)籃球舉起，碰到對(duì)面學(xué)生的手掌（見圖4），并保持動(dòng)作不變，以此增強(qiáng)學(xué)生下肢和腹部耐力素質(zhì)。

圖4

要求：學(xué)生練習(xí)時(shí)應(yīng)做到膝關(guān)節(jié)伸直，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)能將籃球舉起與對(duì)面學(xué)生的手掌不分離，對(duì)面學(xué)生不得隨意改變手掌的左右或上下位置，兩人依次輪流練習(xí)，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生練習(xí)。教師在組織學(xué)生練習(xí)前應(yīng)將籃球的充氣量適當(dāng)放出一些，避免充氣量太足而影響雙腳夾球的穩(wěn)定性和練習(xí)效果。

2.收腹舉球

動(dòng)作方法：兩人一組，一名學(xué)生成仰臥起坐姿勢(shì)躺在體操墊上，另外一名學(xué)生自然站在對(duì)面位置，并保持單手前平舉動(dòng)作。仰臥的學(xué)生在頭頂處用雙手夾住一個(gè)籃球，利用收腹動(dòng)作將手中的籃球舉起，碰到對(duì)面學(xué)生的手掌（見圖5），并保持動(dòng)作不變，以此增強(qiáng)學(xué)生的腹部和上肢耐力素質(zhì)。

圖5

要求：學(xué)生在練習(xí)時(shí)應(yīng)做到手臂伸直，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)都能將籃球舉起與對(duì)面學(xué)生的手掌不分離，對(duì)面學(xué)生不得隨意改變手掌的左右或上下位置，兩人依次輪流進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)各年級(jí)學(xué)生練習(xí)。教師可組織學(xué)生采用兩腿伸直進(jìn)行收腹舉球動(dòng)作練習(xí)。

3.夾球上提

動(dòng)作方法：兩人一組近距離面對(duì)面站立，分別用左腳或右腳的內(nèi)側(cè)將一個(gè)籃球從地面夾住，提起到大腿處于水平的位置，并保持籃球不落地（見圖6），以此增強(qiáng)學(xué)生下肢耐力素質(zhì)。

圖6

要求：學(xué)生每次練習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在20s以上，并做到支撐腳不移動(dòng)，兩臂自然放在體側(cè)，以達(dá)到最佳練習(xí)效果。

建議：此動(dòng)作適合小學(xué)高年級(jí)學(xué)生練習(xí)。為保證腿部耐力的均衡發(fā)展，練習(xí)中要做到兩腿依次輪換。