經(jīng)常有媽抱怨：“我的奶水不足哇！娃不夠吃，什么原因？怎么辦？”其實(shí)，母乳不足，可能是自身的原因，避開(kāi)這些，就能讓奶水嘩嘩的。

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寶寶吮吸太少

奶水是越吸越多的，尤其是寶寶出生后的頭幾天，媽媽的身體會(huì)根據(jù)寶寶的胃口大小，自行調(diào)節(jié)“產(chǎn)量”，寶寶吸吮可刺激媽媽產(chǎn)更多的奶水，如果寶寶吸吮少，乳房沒(méi)有排空，給到媽媽身體的信號(hào)就是產(chǎn)這些奶就夠了，于是導(dǎo)致母乳越來(lái)越少。

新生寶寶的胃很小，要經(jīng)常喂奶才能保證攝入足夠養(yǎng)分。一般說(shuō)來(lái)，每隔2～3小時(shí)就應(yīng)該喂一次，每次讓寶寶吮吸單側(cè)乳房至少10分鐘，才能有效刺激產(chǎn)奶。如果小寶寶總是在睡覺(jué)，可以隔3個(gè)小時(shí)主動(dòng)喚醒寶寶喂奶。

有些寶寶吃了沒(méi)幾口就睡著了。媽媽?xiě)?yīng)該盡量避免寶寶在哺乳過(guò)程中睡覺(jué)，喂奶時(shí)不斷刺激寶寶吸吮，當(dāng)感覺(jué)到寶寶停止吸吮了，就輕輕動(dòng)一下乳頭，寶寶就又會(huì)繼續(xù)吸吮了。

必要時(shí)還可輕捏寶寶的耳廓或拍拍寶寶的臉頰、彈彈足底，給他一些覺(jué)醒刺激，延長(zhǎng)興奮時(shí)間，反復(fù)幾次，就會(huì)完全吃飽。當(dāng)他飽的時(shí)候會(huì)主動(dòng)吐出奶頭。

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寶寶吸吮姿勢(shì)不對(duì)

正確的吸乳姿勢(shì)是寶寶把媽媽的乳暈全部含在嘴里，而不僅僅是乳頭，只含著乳頭是錯(cuò)的，而且易造成乳頭皴裂。

新手媽媽要學(xué)習(xí)給寶寶哺乳的技巧，要幫助寶寶含住乳暈：

1. 用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴唇，他會(huì)本能地張大嘴巴，尋找乳頭。

2. 用拇指頂住乳暈上方，食指和中指分開(kāi)夾住乳房，用其他手指以及手掌在乳暈下方托握住乳房。

3. 趁著寶寶張大嘴巴，直接把乳頭送進(jìn)寶寶的嘴巴，一旦確認(rèn)寶寶含住了乳暈，趕快用手臂抱緊寶寶，使他緊緊貼著你。

4. 稍稍松開(kāi)手指，托握著乳房，確認(rèn)寶寶開(kāi)始吸吮。

正確的哺乳姿勢(shì)是“三貼”：嬰兒的嘴及下頜部緊貼媽媽的乳房，媽媽與寶寶胸部緊貼胸部，腹部緊貼腹部。

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太累了

假如你太累了，吃不好，睡不好，一樣會(huì)影響產(chǎn)奶量。所以在月子里，白天寶寶睡，你也要睡一會(huì)兒，以應(yīng)對(duì)夜間的哺乳。休息好，有利于激素的平衡，讓奶水更多。

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焦慮

有些媽媽生完寶寶后，感覺(jué)生活一下子亂套了，焦慮、精神壓力過(guò)大、過(guò)度緊張可能抑制身體的副交感神經(jīng)的興奮度，降低奶水量。這時(shí)，家人也應(yīng)該分擔(dān)一些照顧寶寶的責(zé)任，為媽媽營(yíng)造舒適放松的環(huán)境。媽媽也要學(xué)會(huì)自行調(diào)節(jié)，在孕期安排好各種事情，有了寶寶后，才能從容應(yīng)對(duì)?？臻e時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)相聲、小品，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，還是能讓你放松下來(lái)的。

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吃得少

媽媽所攝取的食物種類(lèi)，也會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。有些新手媽媽擔(dān)心發(fā)胖，所以在月子期間就控制飲食。但作為媽媽來(lái)講，你的乳汁是寶寶的“糧倉(cāng)”，此時(shí)重要的是喂養(yǎng)寶寶，應(yīng)多喝魚(yú)湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等。多吃些富含蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)的食物。均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)是很重要的。

哺乳期媽媽要特別注意富含鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的食物攝入，這方面可從奶類(lèi)、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營(yíng)養(yǎng)需求與妊娠晚期一樣。

至于減肥，母乳喂養(yǎng)更有利于媽媽減肥！

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藥物治療

媽媽也可能生病，如果在哺乳期，應(yīng)該告訴醫(yī)生你在哺乳，選擇對(duì)哺乳沒(méi)有影響的藥物。一些處方藥甚至非處方藥物都會(huì)影響溢乳反射和產(chǎn)奶。比如抗組胺類(lèi)藥物、減充血?jiǎng)┖屠騽┑?，都不利于產(chǎn)奶。

媽媽也不要亂吃一些副作用不明的保健品或中草藥，以免影響產(chǎn)奶量。

哺乳期用藥確實(shí)要慎重，但不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為“什么藥都不能吃”。如果媽媽的身體不好，怎么照顧寶寶呢？

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健康情況

有些疾病如甲狀腺功能低下、貧血、糖尿病等，也會(huì)導(dǎo)致奶水不足，媽媽?xiě)?yīng)看醫(yī)生，積極進(jìn)行治療。

經(jīng)典

催奶湯

清香鯽魚(yú)湯

鯽魚(yú)湯是公認(rèn)的絕佳催奶食品，而且味道清香，實(shí)在是非常適合剛剛分娩不久奶水不足的媽媽食用。鯽魚(yú)中含有大量蛋白質(zhì)、脂肪，多種維生素和微量元素礦物質(zhì)，可健脾利濕，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲。

原料：鯽魚(yú)一條，油、姜、鹽適量，料酒少量

做法：

1. 鯽魚(yú)去鱗、內(nèi)臟后洗凈瀝干水。

2. 鍋燒熱后，先用生姜片涂抹鍋底，這樣煎魚(yú)時(shí)不太容易粘底，待油燒至七成熱，將魚(yú)放入，煎至兩邊金黃，灑適量料酒，放入姜片，加入清水燒開(kāi)，中火燉至魚(yú)湯呈濃白色時(shí)加入鹽調(diào)味即可。

花生豬腳湯

花生和豬蹄結(jié)合起來(lái)烹制而成的花生豬腳湯，具有溫補(bǔ)體虛，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，是產(chǎn)后滋補(bǔ)佳品，可增加乳汁分泌。

原料：生花生100克、豬腳1個(gè)、紅棗12個(gè)、姜一塊，鹽少許

做法：

1. 花生洗凈泡軟；豬腳切小塊，入水汆燙去浮末，洗凈。

2. 將兩樣食材放鍋中，加入姜，并加入開(kāi)水沒(méi)過(guò)食材，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬。

3. 待豬腳約8分熟時(shí)，放入洗凈的大棗和鹽。

4. 待豬腳軟爛時(shí)出鍋。

不要隨便給寶寶補(bǔ)充奶粉。通常，開(kāi)始幾天乳汁都不會(huì)很多，到四五天以后，乳汁就會(huì)大量分泌出來(lái)，因此，開(kāi)始幾天千萬(wàn)不要因?yàn)槿橹俣倚膯蕷?。不要隨便補(bǔ)充奶粉。在第一周內(nèi)，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補(bǔ)充。因?yàn)楹⒆右怀陨夏谭垡院?，吸奶力就?huì)變?nèi)酰斐傻暮蠊悄溉闀?huì)越來(lái)越少。