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        新媽媽必看,產后這樣才能睡個好覺!

        2017-07-01 21:11:21
        母子健康 2017年5期
        關鍵詞:音樂

        經歷了生死一線的生產,母子平安后,看著粉嫩的小寶寶,做媽媽的喜悅剛剛嘗到,就發(fā)現(xiàn),一夜睡到天亮的日子暫別了。喂奶、換尿不濕、寶寶莫名的哼唧聲……都把新媽媽帶進了另一種生活。即便是有人幫忙,月嫂或自己的媽媽老公的媽媽,但有一件事情是別人不能代替的,那就是喂奶,再困,再想睡覺,得讓寶寶吃飽。產后,如何平衡喂養(yǎng)寶寶和保證自己充足的睡眠,是每個剛生完寶寶晉升為媽媽的女性要面對的。

        剛生完寶寶的菲兒每天面對的就是寶寶晚上不睡白天睡的“時差”問題。生孩子之前,準確說應該是懷孕前的菲兒睡眠質量非常好,基本都是一覺到天亮的那種“睡神”,生完寶寶后,完全顛覆了她的睡覺時間,實在痛苦,怎么才能保證讓自己睡好呢?話說,產婦要休息好,才能讓身體恢復元氣,好好睡覺是多重要的事。

        幫你輕松做到產后睡個好覺

        不少新媽媽產后睡眠不好,不能睡個踏實覺。新媽媽要及時調整自己,讓自己適應有寶寶的生活,并養(yǎng)成隨時隨地想睡就睡的習慣。

        1.讓寶寶白天多玩兒會兒

        寶寶剛從媽媽肚子里出來,還沒有完全適應外面的世界,新生兒睡眠時間超過20個小時,所以,除了吃奶幾乎都在睡覺。新媽媽可以先隨著寶寶的時間休息,寶寶白天醒了吃奶,媽媽可以多逗逗他玩,讓他白天醒著的時間長一些。如果媽媽白天也比較累,沒有精力陪寶寶玩,可以讓家里其他人多逗逗寶寶。

        2.媽媽白天一定要睡覺,特別是午后

        新媽媽白天一定要睡覺,特別是午覺。午覺的時間可以是2個小時左右,這樣既可以保證下午有精力,也可以補充晚上不足的睡眠。

        3.夜間育兒不焦慮

        有的媽媽晚上起來育兒會很焦慮,這也是因為有種心理暗示,晚上是睡覺時間,自己卻起來喂奶。媽媽盡量要調整心態(tài),不要過分焦慮,更不要有憤怒的情緒。給寶寶喂完奶后可以摟著寶寶哼哼搖籃曲,這樣也可以讓自己盡快進入下一個階段的睡眠。

        4.了解寶寶的規(guī)律

        寶寶出生后,要盡快摸清寶寶的睡眠規(guī)律,盡量不要打攪寶寶,多觀察他。有的寶寶醒了并不是要吃奶,而是打個哈欠伸個懶腰,媽媽不要一見寶寶有動靜就急于抱起來喂奶,特別是晚上,有的媽媽由于不知道寶寶什么醒,自己也睡不踏實,寶寶有點動靜就起來,這樣會搞得一晚上都睡不好。寶寶如果只是動動沒有哭鬧,媽媽就先不要開燈,輕輕拍拍寶寶,讓他盡快入睡。

        5.不要給寶寶養(yǎng)含乳頭睡的習慣

        夜間,媽媽會蒙蒙眬眬地喂寶寶,然后由著寶寶含著乳頭睡覺,這樣的習慣很不好,有的寶寶一離開乳頭就哭,但其實已經吃飽了,就是要含著睡覺,一旦形成依賴,很難改掉。媽媽要坐起來喂奶,喂完輕拍寶寶打嗝后,再把寶寶放在嬰兒床上睡覺。

        6.分床睡

        這是一個比較糾結的問題,很多媽媽開始想得很好,但實際做起來卻覺得有難度。剛從醫(yī)院出來,看著小小的寶寶,很多媽媽不忍心分開睡,但到寶寶大一點后就發(fā)現(xiàn),分開睡成了一個問題。因此,最好從寶寶一出生就把他放在嬰兒床上,可以將嬰兒床放在媽媽的床邊,但一定要在每次喂完奶后將寶寶放回嬰兒床,這樣,寶寶和媽媽都能好好睡覺了。

        新媽媽應對產后睡好有妙招

        跟著寶寶的規(guī)律走

        榮榮 公司職員 寶寶1歲

        在月子里,我是跟著寶寶的生物鐘走,他吃奶我就起來,他醒著我就陪他玩,他睡覺我就睡覺,畢竟寶寶在月子里大多數時間都在睡覺,所以,我基本沒有感覺到睡眠不足。

        睡前聽聽音樂

        王洋 媒體人 寶寶8個月

        剛生完孩子的時候,說實話精神挺緊張的,好幾個晚上都失眠,不知道怎么平復自己的心緒。還愛胡思亂想,我都懷疑自己是不是得了產后抑郁癥。但自從聽了音樂,好多了,看來音樂能使人放松。我一般會提前睡覺,寶寶讓月嫂看管,寶寶餓了就會抱過來喂奶。為了讓我睡好,老公把臥室布置得很安靜,并放了一個不錯的音響。睡前,我會閉著眼睛安靜地聽會兒音樂,心緒平靜后,關掉音響,很快就能睡著。建議新媽媽都聽聽音樂。

        睡前適當活動

        李星 公司財務總監(jiān) 寶寶3個月

        我是順產,生完寶寶第二天就下地活動。平時我的睡眠質量就不是很好,生完寶寶在醫(yī)院也睡不好。雖然白天晚上基本都躺在床上,但就是老睡不著,還不讓看書看手機。真的是一件很痛苦的事。出院回家后,我就每天晚上睡覺前適當活動,不能做劇烈的運動,主要是在床上,做做雜志推薦的產后塑體操?;咀龅轿⑽⒊龊篂橹梗砩衔一揪退煤芎昧?,而且出月子后體形恢復得也很快。

        除了喂奶,其他時間讓家人看管

        梅梅 小學老師 寶寶5個月

        生完寶寶回家后,我媽和婆婆都來幫忙看管,老公產假加上年假也在家休半個月,所以,家里人足夠多。為了讓我產后能休息好,我們做了明確分工,白天家人主要看孩子,需要喂奶的時候再叫醒我,平時我都是盡量睡覺,不被打攪。這樣的分工,不光是寶寶能照顧好,我也能睡好,身體恢復很快。

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