徐維盛

俗話(huà)說(shuō)“濃縮的都是精華”，這句話(huà)用在奶酪上真的是再合適不過(guò)了。奶酪不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且香糯的口感深受孩子的喜歡，成了很多媽媽給孩子零食的優(yōu)先選擇。奶酪這小小的身體里濃縮了多少有益健康的營(yíng)養(yǎng)成分？下面就來(lái)解析奶酪的營(yíng)養(yǎng)密碼。

奶酪，是生鮮乳在發(fā)酵劑與凝乳酶作用下發(fā)生凝固并經(jīng)一段時(shí)間成熟而制成的乳制品，大約10千克的牛奶才可以濃縮為1千克奶酪。

7～17歲兒童青少年若每天攝入1000毫克鈣，缺鈣的可能性很低

牛奶是人體內(nèi)鈣的主要食物來(lái)源，濃縮的奶酪同樣也是富鈣食品。查閱《中國(guó)食物成分表》，可以發(fā)現(xiàn)每100克軟乳酪含鈣110毫克，每100克干奶酪中鈣含量799毫克。

大家都知道，鈣對(duì)健康非常重要，是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，攝入適量的鈣有助于骨骼健康。兒童青少年的發(fā)育過(guò)程中體格的生長(zhǎng)是非常重要的，對(duì)鈣的需求也因年齡而異。

按照我國(guó)營(yíng)養(yǎng)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）的推薦，7～17歲的兒童青少年如果能保證每天攝入1000～1200毫克鈣，那么發(fā)生鈣缺乏的可能性就很低了。按照《中國(guó)兒童青少年膳食指南》，每天喝300毫升純牛奶再配上一些奶酪，對(duì)提升鈣的攝入量是非常有意義的。

奶酪中的蛋白質(zhì)幾乎可以完全被人體消化、吸收

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，構(gòu)成人體蛋白質(zhì)的氨基酸有21種，其中9種是必需氨基酸，必須由食物提供。必需氨基酸種類(lèi)齊全且配比符合人體需要的蛋白質(zhì)被稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)，也就是人們常說(shuō)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它既能促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，又能維持人體健康。

在奶酪生產(chǎn)的成熟階段，部分酪蛋白逐漸被分解為肽和游離氨基酸。許多生物活性肽因?yàn)橥ㄟ^(guò)蛋白質(zhì)水解作用從母體蛋白釋放后，才具有抗氧化、抗微生物、免疫調(diào)節(jié)等生物活性，所以奶酪中的蛋白質(zhì)幾乎完全可以被人體消化、吸收。

盡管脂肪含量高，但奶酪的益處大于風(fēng)險(xiǎn)

奶源的類(lèi)型和奶酪的制作方法會(huì)影響奶酪中脂肪的含量。不同奶酪品種中脂肪的消化率為88%～94%。當(dāng)然高脂肪含量的奶酪容易讓人聯(lián)想到高能量易致肥胖。其實(shí)一般肥胖最本質(zhì)的原因是攝入能量高于人體消耗能量，與油炸食品、含糖飲料等高能量食物相比，奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出很多。

一般而言，奶酪脂肪中含有66%的飽和脂肪酸、30%的單不飽和脂肪酸。硬脂酸是奶酪飽和脂肪酸的重要成分，可迅速轉(zhuǎn)化為單不飽和脂肪酸油酸。此外，共軛油酸也是奶酪脂肪中的有益成分，具有抗癌、抗脂肪形成、抗動(dòng)脈粥樣硬化、抗糖尿病、抗炎等多種生物活性，適量攝入對(duì)人體健康有益。

奶酪成熟過(guò)程中會(huì)合成B族維生素

奶酪在制作的過(guò)程中，濃縮了牛奶中大部分的脂溶性維生素，部分水溶性維生素如維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等會(huì)隨著乳清的損失而損失;但奶酪在成熟的過(guò)程中，微生物的合成會(huì)在一定程度上彌補(bǔ)某些B族維生素的損失，如丙酸細(xì)菌在硬質(zhì)奶酪中會(huì)合成大量維生素B12。

奶酪中也同時(shí)含有較同量牛奶更高的鈣、鋅、磷、鎂等礦物質(zhì)。一小塊奶酪可同時(shí)補(bǔ)充多種兒童生長(zhǎng)必需的維生素、礦物質(zhì)，方便快捷，營(yíng)養(yǎng)又美味。