大自然中神奇的“抗癌食物”
來自醫(yī)食參考
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文/約翰內(nèi)斯·科伊瑪倫·弗蘭茨
天然食物中含有維生素、礦物質(zhì)、微量元素和次生植物物質(zhì)。比如下面這些食物,不僅美味,還能在很大程度上改善身體的健康狀況。
西蘭花:不僅是蔬菜
西蘭花、圓白菜和其他類型的十字花科蔬菜中富有抗癌活性有效物質(zhì),如配糖類。在破壞細胞壁時,釋放出硫化合物。這些次生植物物質(zhì)可以保護體細胞,使其免受促發(fā)癌癥物質(zhì)的損害,阻礙腫瘤的發(fā)展。
西紅柿:紅色的迷你巨人
結(jié)合大蒜和橄欖油,煮爛的西紅柿湯就成了一份理想的癌癥預防食品。因此,西紅柿一定要每周至少2次出現(xiàn)在菜單上,要盡可能食用天然野生的西紅柿。
洋蔥和大蒜:有效對抗“吸血鬼”癌癥
洋蔥和大蒜寶貴的成分主要由具有強烈香味的硫化合物組成,如蒜氨酸。但是只有細胞壁破壞才能促使蒜氨酸轉(zhuǎn)化成蒜素(即賦予大蒜特殊氣味的物質(zhì))。蒜素使百合屬植物具有阻礙癌癥的作用。
因此,為了充分地發(fā)揮其作用,必須將洋蔥和大蒜切成小塊,在繼續(xù)加工之前,先將其放置約10分鐘。少許的油還會再次增強其功效。
注意:蒜素并不耐熱,一定要在烹煮食物的最后放入大蒜,然后就不要再繼續(xù)加熱了。
柑橘類水果:不僅提供維生素C
柑橘類水果含有無數(shù)的高活性植物成分(主要存在于果皮中)以及大量的多酚,還具有很強的抗炎癥作用。
活性物質(zhì)能夠直接干預癌細胞的復制周期。它的作用類似于清道夫,對解毒過程起到良性作用。此外,柑橘類水果能夠提高其他植物素的功效和吸收率,而且,它能夠激活并增強免疫系統(tǒng)。
新鮮漿果:為健康大口吃吧
覆盆子、黑莓、藍莓、黑色醋栗、草莓……幾乎沒有其他任何一種水果可以提供這么高效的植物素。漿果含有大量的多酚,它能通過封鎖血管的形成(血管生成),加速癌細胞有計劃地自殺,起到阻礙癌癥的作用。多酚還具有很強的抗氧化能力,因此,能夠截獲導致破壞健康體細胞和提前老化的自由基。
盡量將藍莓等漿果經(jīng)常列入菜單。吃冷藏漿果時,不用有所顧慮。因為,那些有效成分能經(jīng)受得住寒冷。
黑巧克力:健康地享用
除了藍莓和葡萄籽粉之外,另外一種高潛力的美食——可可也是高效的植物成分原花色素的提供者,它是一種類黃酮,可以抵消各種基,防止發(fā)生突變,通過促進燃燒和阻礙酵解,干預癌細胞制造能量。
可可還含有大量的多酚。一天1/4塊的黑巧克力(超過70%可可)就能充足地供應這種寶貴的成分。請享受這種美食,但是量要適度。而且要遵循最簡單的基本原則:巧克力越黑,可可含量越高,其抗氧化作用也越強。尤其珍貴的是完全無糖的純可可棒。
綠茶:寶貴的茶多酚沒有被破壞
在癌癥預防方面,必須提到綠茶。它的特殊價值在于其柔和的加工,相對于紅茶來說,它是未發(fā)酵的,也就是說茶葉中寶貴的多酚沒有被破壞。它對預防癌癥具有重要的意義:抑制向癌細胞供養(yǎng)的血管的形成。一天只要三杯,就能明顯阻礙癌癥生長。
切記:只有在茶浸泡8~10分鐘時,茶多酚才能得到最佳的釋放。