王艷芝

摘要：隨著目前我國(guó)社會(huì)體育事業(yè)的快速發(fā)展，社會(huì)對(duì)于各類競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注程度不斷加深。柔道作為一項(xiàng)重要的體育比賽項(xiàng)目，對(duì)于我國(guó)在各類國(guó)際賽事上也是格外重要的奪金點(diǎn)。經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)數(shù)據(jù)研究，柔道運(yùn)動(dòng)員自身的體重控制對(duì)于提升競(jìng)技結(jié)果具有重要的作用，所以賽前訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員具有重要的影響。

關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練；柔道運(yùn)動(dòng)員；控制體重

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)常見(jiàn)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，也是目前奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。從近些年我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展形勢(shì)來(lái)看，也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)國(guó)際賽事中奪金的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，社會(huì)以及相關(guān)部門(mén)逐漸加大了對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的重視程度。根據(jù)相關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，柔道運(yùn)動(dòng)員能否有效控制自身體重對(duì)于比賽結(jié)果具有重要的影響。賽前訓(xùn)練采取有效的方法，既能夠保證運(yùn)動(dòng)員合理的體重，也能使其肌肉和爆發(fā)力維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，本文對(duì)此進(jìn)行深刻探究。

一、確定研究對(duì)象以及訓(xùn)練的內(nèi)容

要對(duì)賽前訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員控降體重的影響進(jìn)行研究，首先需要確定相關(guān)的研究對(duì)象，可以選取相關(guān)優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員。人員確定之后，就需要制定相關(guān)的研究方法，可以采取指標(biāo)觀察法，選擇最適合的指標(biāo)作為研究參考的數(shù)據(jù)，對(duì)研究對(duì)象的相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，其中測(cè)試記錄的數(shù)據(jù)可以包括血紅蛋白、血尿素等。將所以數(shù)據(jù)的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)一記錄，定期定時(shí)將結(jié)果向教練員進(jìn)行匯報(bào)，這能夠?yàn)楹罄m(xù)的賽前訓(xùn)練活動(dòng)提高重要的參考依據(jù)。還可以通過(guò)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)或是相關(guān)體育專家進(jìn)行訪談，進(jìn)一步完善柔道運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能的評(píng)定指標(biāo)。

二、現(xiàn)階段柔道賽前節(jié)奏訓(xùn)練的基本內(nèi)容

根據(jù)研究對(duì)象自身身體素質(zhì)以及目前柔道運(yùn)動(dòng)所要具備的基本素質(zhì)以及技能，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取以下的節(jié)奏訓(xùn)練項(xiàng)目，個(gè)人技能的拓展、耐力與力量的訓(xùn)練，并根據(jù)實(shí)戰(zhàn)采取更多方法進(jìn)行全方位的訓(xùn)練[1]。

（一）個(gè)人技能的拓展訓(xùn)練

個(gè)人技能在柔道運(yùn)動(dòng)中具有重要的作用，能夠使得運(yùn)動(dòng)員在日常比賽過(guò)程中進(jìn)行有效得分，也就是所謂的個(gè)人絕招。此項(xiàng)技能訓(xùn)練拓展是柔道運(yùn)動(dòng)中的重要手段，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，能夠有效制服對(duì)象而獲得比賽的勝利，根據(jù)目前柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的形式來(lái)看，每個(gè)優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員自身需要具備2個(gè)左右的絕招。根據(jù)此類標(biāo)準(zhǔn)，在比賽開(kāi)始前的8周左右的時(shí)間，需要加大個(gè)人技能的練習(xí)強(qiáng)度，練習(xí)的具體方法可以采取高于參賽柔道選擇體重級(jí)別的陪練員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，要有效控制后心率，盡可能控制在10s30次以上[2]。

（二）加強(qiáng)耐力長(zhǎng)跑訓(xùn)練

在賽前訓(xùn)練中，加強(qiáng)耐力長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有多方面的意義。耐力長(zhǎng)跑能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝，使得高水平的比賽中，運(yùn)動(dòng)員能夠以自身的體力和耐力為比賽結(jié)果爭(zhēng)取成功的條件。此外，賽前長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠有效降低控制運(yùn)動(dòng)員的體重，使得運(yùn)動(dòng)員能夠有效控制體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)，使得體重能夠滿足比賽的基本要求，從而到達(dá)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。目前對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練可以采取45min練習(xí)，跑步的距離可以控制在5000至10000米的范圍內(nèi)。使得運(yùn)動(dòng)員在提升自身有氧耐力的同時(shí)，使得肌肉的力量達(dá)到最佳狀態(tài)[3]。

（三）力量的訓(xùn)練過(guò)程

柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量型的較量過(guò)程，通常男子的柔道比賽都要打到5min，對(duì)于一名合格優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，完美的力量是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，充足的力量能夠讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到比賽的最后一刻。根據(jù)當(dāng)前柔道訓(xùn)練的實(shí)踐活動(dòng)來(lái)看，賽前的力量訓(xùn)練大多都是采取臥推、平推以及深蹲等力量練習(xí)為主，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中融入更多技術(shù)性的特點(diǎn)[4]。

（四）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)部分

賽前需要為運(yùn)動(dòng)員制定有效的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，為不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)制定相關(guān)的實(shí)戰(zhàn)方案，這樣能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)技能與比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。對(duì)于優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員，可以為其設(shè)置四個(gè)左右的陪練人員，再制定出不同的陪練計(jì)劃。對(duì)于實(shí)戰(zhàn)時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加時(shí)練習(xí)，以此為運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中的加時(shí)奠定基礎(chǔ)。根據(jù)陪練員自身的特點(diǎn)，要明確技術(shù)要點(diǎn)，突出訓(xùn)練的大強(qiáng)度，陪練員可以選取高于自身體重等級(jí)的，適度提升比賽難度進(jìn)一步提升實(shí)戰(zhàn)的成功率。

三、對(duì)賽前訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)

將作為研究對(duì)象的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)以上幾個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練之后，對(duì)于相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。通過(guò)個(gè)人技能的拓展，運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練結(jié)果相較于之前均值得到了有效提升，體重都獲得了相應(yīng)幅度的下降，大約在0.3～0.9kg變動(dòng)范圍之間。耐力訓(xùn)練過(guò)程中，長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練雖然會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員自身的速度，但是體重下降幅度能夠達(dá)到1.5kg左右。力量的訓(xùn)練主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人自身的體重來(lái)進(jìn)行制定的，每次力量強(qiáng)度不斷提升，體重降幅在0.7～1.9kg左右。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)過(guò)程中，根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度不同，體重的實(shí)際降幅大約在0.6～1.8kg之間[5]。

通過(guò)對(duì)相關(guān)體重?cái)?shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)，能夠有效分析各類項(xiàng)目產(chǎn)生的積極作用。再對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白、血尿素、血清肌酸激酶等進(jìn)行檢測(cè)，都處于正常范圍值，而且沒(méi)有任何副作用。所以得出結(jié)論，此類賽前節(jié)奏訓(xùn)練項(xiàng)目在控制柔道運(yùn)動(dòng)員自身體重范圍的情況下，能夠有效保障運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能以及實(shí)戰(zhàn)技能的提升，使得運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體素質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)：

總而言之，當(dāng)前柔道運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)體育競(jìng)技中較為基礎(chǔ)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于我國(guó)體育競(jìng)技事業(yè)的發(fā)展具有重要作用，也是我國(guó)各項(xiàng)國(guó)際賽事奪金點(diǎn)之一，所有相關(guān)部門(mén)需要加大重視力度。對(duì)賽前訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員控降體重的影響進(jìn)行研究，分析了個(gè)人技能的拓展、耐力和力量練習(xí)，加上最后的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等環(huán)節(jié)，從得出的數(shù)據(jù)看出運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的體重得到了有效控制，從而提升了個(gè)人的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]周宇.賽前訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員控降體重的影響[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2014（2）：227.

[2]李高升.賽前訓(xùn)練節(jié)奏對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員控降體重的影響[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（22）：37，39.

[3]柳鳴毅，梅俊.高水平摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程控制的探討與分析[J].運(yùn)動(dòng)，2010（9）：17-19.

[4]陳煒.對(duì)安徽省優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練期機(jī)能變化規(guī)律的研究[J].安徽體育科技，2012（4）：47-49.

[5]姚巍.青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程控制的研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（26）：39-40.