黃小麗

摘 要：健美操憑借其獨(dú)特性，對(duì)于中學(xué)生具有很強(qiáng)的吸引力。但是，由于基礎(chǔ)、理解能力等相關(guān)因素的影響，學(xué)生在進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，往往存在一定的困難。這就需要教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)中學(xué)健美操學(xué)生在操化動(dòng)作練習(xí)的過程中，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并且進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，切實(shí)保證操化動(dòng)作的訓(xùn)練效果?；谶@樣的現(xiàn)實(shí)背景，文章以“中學(xué)健美操的操化動(dòng)作”為主要研究對(duì)象，分析其中存在的問題，并且就如何采取有針對(duì)性的訓(xùn)練提出建議與對(duì)策，以供大家依據(jù)和參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；健美操；學(xué)生操化動(dòng)作；問題；訓(xùn)練方法

1健美操操化動(dòng)作概述

操化動(dòng)作是健美操中極為重要的部分，具體來說就是通過手臂與步伐的組合，在音樂的伴奏下，連續(xù)完成的一組動(dòng)作組合，這應(yīng)該是富于創(chuàng)造性的、應(yīng)該是充滿動(dòng)感的、應(yīng)該是力量與節(jié)奏的良好配合。良好、規(guī)范的操化動(dòng)作練習(xí)能夠更加完美展現(xiàn)健美操的獨(dú)特魅力。因此，規(guī)范的操化動(dòng)作練習(xí)尤為重要。

2中學(xué)生健美操操化動(dòng)作的問題與對(duì)策分析

從了解的實(shí)際情況來看，在中學(xué)生操化動(dòng)作的學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練中，主要存在的問題有：

2.1基本步伐的不規(guī)范性

在健美操動(dòng)作中，基本步伐可以說是最小的單位，就是按照特定的節(jié)奏，進(jìn)行腳步運(yùn)動(dòng)的方法，下肢的走、跑、跳以及舞步等都是相關(guān)的內(nèi)容。良好的步伐練習(xí)，有助于協(xié)調(diào)性、韻律感的培養(yǎng)。通?？梢苑譃榈蜎_擊步伐、高沖擊步伐以及無沖擊步伐。

通過了解和調(diào)查的相關(guān)情況來看，絕大多數(shù)的中學(xué)生都能夠在音樂的伴奏下完成基本的步伐，但是在規(guī)范性和熟練性方面都存在著比較大的差距，組合也不夠自然，機(jī)械化現(xiàn)象明顯。比如說，在進(jìn)行弓步練習(xí)的時(shí)候，身體的重心移動(dòng)不夠充分，這就要求在進(jìn)行具體練習(xí)的時(shí)候，要?jiǎng)?wù)必保證肢體的位置、方向和運(yùn)動(dòng)路線的準(zhǔn)確定，進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作的角度和寬度，保證機(jī)頭的拉長(zhǎng)、收縮充分。

另外，為了進(jìn)一步保證基本步伐的規(guī)范性，可以有針對(duì)性地加強(qiáng)腿部練習(xí)，比如說開合跳、高踢腿以及原地縱跳練習(xí)等。

在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，下肢是指定運(yùn)動(dòng)參與的部位，因此在進(jìn)行具體練習(xí)的時(shí)候，一定要保證每一次重復(fù)的腳、大腿、小腿和髖部的運(yùn)動(dòng)要相同，開始時(shí)候的姿勢(shì)面對(duì)前方，雙腳并攏，在跳起的時(shí)候，兩腿左右分開，距離要寬于肩膀；落地的時(shí)候，在足跟落到地面之前，要注意進(jìn)行屈膝緩沖，然后跳起回位，將身體保持在正位。

2.2較差的彈動(dòng)技術(shù)

在健美操動(dòng)作中，彈動(dòng)技術(shù)可以說是最為重要的技術(shù)之一，也是健美操區(qū)別與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。雖然彈動(dòng)技術(shù)非常重要，學(xué)生也很努力想要更好地、更加熟練地掌握，但是，從整體情況上來看，很多學(xué)生的彈動(dòng)技術(shù)比較差，尤其是在進(jìn)行具體操化動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)伸得很直，彈動(dòng)的時(shí)候韻律感和節(jié)奏感比較差，無法很好實(shí)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)緩沖、髖關(guān)節(jié)屈伸與最基本點(diǎn)地動(dòng)作、提膝動(dòng)作等的良好配合。

基于上述情況，建議在學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練的過程中，教師可以進(jìn)行有針對(duì)性的糾正練習(xí)，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)性練習(xí)。具體的練習(xí)方法就是在練習(xí)或者訓(xùn)練的時(shí)候，兩腳保持并攏，在音樂節(jié)奏的伴隨下，腳尖隨之做有節(jié)奏性的抬起、落下動(dòng)作，同時(shí)努力控制膝關(guān)節(jié)的直曲，注意腳跟是不能夠離開地面的，兩臂屈肘于身體兩側(cè)，做前后方向的自然擺動(dòng)，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈的練習(xí)。

另外，彈踢訓(xùn)練也具有良好的效果，在彈踢的時(shí)候，在充分保證支撐腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彈動(dòng)緩沖的同時(shí)，彈踢腿進(jìn)行屈膝發(fā)力彈踢，要嚴(yán)格按照動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)性的、交替性的練習(xí)。但是，需要注意的是，在進(jìn)行交替彈踢練習(xí)的過程中，作為支撐腿的踝關(guān)節(jié)始終不能夠落地，如果原地動(dòng)作已經(jīng)足夠熟練，而且具有一定彈性的時(shí)候，就可以考慮開始進(jìn)行行進(jìn)間的彈踢訓(xùn)練了。

2.3動(dòng)作的力度不足

健美操動(dòng)作不僅僅節(jié)奏感明顯，而且也具有很輕的力量性，具體來說就是力量、力度、彈力和活力的綜合。但是在觀察的過程中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的過程中力度不足，例如在跑動(dòng)和跳動(dòng)的時(shí)候，制動(dòng)意識(shí)不夠，手臂動(dòng)作僵硬，操化動(dòng)作缺乏力度。在學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練的過程中，教師要有意識(shí)強(qiáng)化力度訓(xùn)練，常見的方法就是進(jìn)行俯臥撐練習(xí)或者是借助啞鈴進(jìn)行臂屈伸的練習(xí)。例如，在進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的時(shí)候胸、肩膀和手臂都是指定的動(dòng)作部位，這就要求教師要重視對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，每次重復(fù)的胸、肩膀和手臂的動(dòng)作都要相同，具體練習(xí)的時(shí)候，要并腿，支撐的手臂要與肩膀同寬，手指向前，身體保持自然的平直狀態(tài)，在進(jìn)行屈臂的手，肩膀應(yīng)該和肘位置同高，臀部稍稍翹起，和肩膀起落平行。

2.4身體的姿態(tài)控制差

良好的身體姿態(tài)控制對(duì)于操化動(dòng)作來說是至關(guān)重要的，但是，在走訪調(diào)查的過程中發(fā)現(xiàn)，有很多學(xué)生在進(jìn)行操化動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，身體的姿態(tài)能力不夠穩(wěn)定，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些多余的動(dòng)作，進(jìn)而影響到動(dòng)作的質(zhì)量和美觀。針對(duì)這種情況，教師可以采用舞蹈輔助性練習(xí)，例如把桿、手位以及腳位、姿態(tài)組合和眼神流露能力等，進(jìn)行強(qiáng)化性的基礎(chǔ)練習(xí)，有效提升學(xué)生控制身體姿態(tài)的眼力，確立良好的動(dòng)作表現(xiàn)意識(shí)，然后在進(jìn)行成套動(dòng)作的學(xué)習(xí)，要求學(xué)生熟練掌握動(dòng)作，這也是學(xué)生充分表現(xiàn)動(dòng)作的基礎(chǔ)和前提。

3結(jié)語

從上文的論述中，我們可以進(jìn)一步明確操化動(dòng)作練習(xí)在健美操練習(xí)中的重要作用和積極意義，但是，從現(xiàn)階段所了解的實(shí)際情況來看，學(xué)生在操化動(dòng)作的練習(xí)中的確遇到了一些難題與困境，如果教師不能夠引起足夠重視，進(jìn)而采取恰當(dāng)措施的話，勢(shì)必會(huì)影響到操化動(dòng)作的質(zhì)量和效果，甚至是學(xué)生進(jìn)行操化動(dòng)作學(xué)習(xí)的信息和興趣。為此，教師，一定要充分認(rèn)識(shí)到進(jìn)一步規(guī)范操化動(dòng)作練習(xí)的重要性和必要性，進(jìn)而根據(jù)一些常犯錯(cuò)誤，采取針對(duì)性強(qiáng)的、操作性強(qiáng)的訓(xùn)練方法，切實(shí)保證練習(xí)的實(shí)際效果。

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