胡涌

摘要：當(dāng)前我國教育部越來越重視對(duì)中小學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其我市中考改革把體育成績直接計(jì)入總分，可見文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉同等重要。我市中考體育包括三個(gè)項(xiàng)目：一分鐘跳繩、擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)。從歷來的考試看，男女生在擲實(shí)心球上存在一定的技術(shù)不嫻熟的問題。

關(guān)鍵詞：中考體育；實(shí)心球；技巧

回顧教學(xué)生涯，這是我在珊瑚中學(xué)送走的第二批初三畢業(yè)生。曾記得上屆我作為中考實(shí)心球的裁判工作人員。我深深地感覺到許多考生實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作掌握不是很到位。有以下的情況：部分學(xué)生體能不夠，手臂沒有力量；部分學(xué)生投擲用力順序不當(dāng)；還有部分學(xué)生實(shí)心球落點(diǎn)不理想等。作為一名初三的體育老師，面對(duì)中考體考，我結(jié)合平時(shí)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體考中實(shí)心球投擲技巧，以及中學(xué)生的身體素質(zhì)，做以下擲實(shí)心球的探討。

一、擺正心態(tài)，積極對(duì)待。

體育鍛煉本是開心快樂的事，是為了更好的學(xué)習(xí)和生活。但當(dāng)前有的學(xué)生囿于學(xué)習(xí)的壓力和自身不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致了對(duì)待體育鍛煉缺乏積極的心態(tài)。尤其是中考項(xiàng)目中的擲實(shí)心球一項(xiàng)。面對(duì)2千克的實(shí)心球，4斤的重量放在兩手之間，心已經(jīng)不能承其中。心理已經(jīng)被實(shí)心球的體積占滿，何以拋擲出手至遠(yuǎn)方。所以在上課的時(shí)候有的學(xué)生自然就上課聽講動(dòng)作分解時(shí)候走神，而在練習(xí)的時(shí)候自然運(yùn)用不了方法和技巧，導(dǎo)致投擲不遠(yuǎn)，手臂疼痛，心理畏懼，自然就不會(huì)有好的成績。不達(dá)標(biāo)或者稍差的同學(xué)15分的成績，只能拿不到10分，更甚者獲3-5分。所以這是一個(gè)我們需要從心理去引導(dǎo)學(xué)生要積極對(duì)待，克服心理畏懼，掌握投擲技巧的，能夠獲得高分的項(xiàng)目

二、主要的投擲技巧

原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖（如圖七、八）。

三、存在的主要問題

一是力量與爆發(fā)力問題。投擲項(xiàng)目需要人體用力，投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目。要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。二是投擲技術(shù)問題。投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三是易犯錯(cuò)誤。如：球預(yù)擺不到位，出手時(shí)機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

四、應(yīng)對(duì)措施

一是男女生力量練習(xí)。男生每天堅(jiān)持做俯臥撐練習(xí)手臂力量，每天每組30個(gè)，一個(gè)月為一個(gè)周期，測(cè)試力量。女生仰臥起坐，每天每組30個(gè)，一個(gè)月為一個(gè)周期，測(cè)試力量。

二是動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)。徒手，多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

三是協(xié)調(diào)性練習(xí)。揮臂，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

四是爆發(fā)力練習(xí)。多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

五、考試注意事項(xiàng)

一是熱身運(yùn)動(dòng)到位。要把肩充分的活動(dòng)開，防止運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。

二是熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。徒手完整的完成整個(gè)投擲過程，做到力量與技巧的完美配合，達(dá)到最佳落點(diǎn)。

三是注意投擲環(huán)境。注意測(cè)試場(chǎng)地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做測(cè)試，確保測(cè)試安全、得分。

四是確認(rèn)考試成績。一定要核對(duì)自己的投擲的長度和對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)，確認(rèn)無誤或無爭(zhēng)議后方可離開。

總而言之，在中考體考中實(shí)心球的投擲，我們要掌握好技巧，爭(zhēng)取不受傷害，拿好成績。當(dāng)然自己的身體素質(zhì)也得到鍛煉與提高。

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