董璐菡

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要心理訓(xùn)練能夠增強人的心理調(diào)節(jié)能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力，在運動技能的學(xué)習(xí)中能夠發(fā)揮積極的促進作用。在游泳教學(xué)中，運用合適的心理訓(xùn)練方法也能夠幫助學(xué)生克服心理恐懼，克服游泳學(xué)習(xí)過程中所遇到的一些問題，促進游泳技能的掌握。本文通過對游泳教學(xué)中心理訓(xùn)練的探討和分析，旨在為游泳教學(xué)實踐提供有益借鑒。

關(guān)鍵字游泳教學(xué) 心理訓(xùn)練 運用

一、前言

游泳是一項受廣大人民群眾喜愛的運動，普及程度也越來越高。游泳不僅能夠鍛煉身體，提高人的肢體協(xié)調(diào)性、肌肉耐力、心肺功能等各項身體素質(zhì)，還能夠起到放松身心、陶冶性情的作用。此外，游泳也是一項重要的生存技能，學(xué)會游泳這項技能將讓人終身受益。但是游泳是一項需要高度肢體協(xié)調(diào)的動作，且因為很多初學(xué)者存在恐水心理。因此，游泳技能的習(xí)得對于很多人來說存在一定的難度。

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和心理理論的發(fā)展而逐步發(fā)展起來，是一種有目的有意識地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的教育過程。在游泳教學(xué)中采用合適的心理訓(xùn)練方法可以幫助游泳初學(xué)者避免心理恐懼，培養(yǎng)水感，控制心理活動水平，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，促進游泳技能的掌握，提高游泳技能學(xué)習(xí)的效率。

二、游泳教學(xué)中對學(xué)生進行心理訓(xùn)練的幾種有效方法

（一）放松訓(xùn)練

在游泳學(xué)習(xí)過程中，四肢以及全身往往需要處于放松的狀態(tài)，這樣才能保持動作的協(xié)調(diào)性。但是初學(xué)者在學(xué)游泳的過程中，往往心理十分的緊張，喚醒水平較高，導(dǎo)致對肢體的調(diào)節(jié)和控制能力下降，感到整個人處于“僵硬”的狀態(tài)。放松訓(xùn)練的原理是，心理和生理是相互影響，相互作用的。心理緊張會導(dǎo)致軀體的應(yīng)激反應(yīng)，反過來軀體的放松也可以緩解心理的緊張，心理放松又會進一步使人的身體得到放松，從而降低機體喚醒水平，調(diào)整因緊張刺激而紊亂的功能。

在游泳教學(xué)中，可以采用放松訓(xùn)練的方法幫助學(xué)生調(diào)整身心緊張狀態(tài)，達到放松。具體的方法為，游泳教練通過語言引導(dǎo)，讓學(xué)生結(jié)合一定的想象，集中注意力，盡可能地放慢呼吸，讓學(xué)生放松肌肉。另外，放松訓(xùn)練不僅可以緩解身心的緊張，還可以起到緩解疲勞的作用。比如在學(xué)生在學(xué)游泳時，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練后感到疲勞時，可以讓學(xué)生躺下來，通過放松引導(dǎo)語，引導(dǎo)學(xué)生先按照“頭—肩—臂—手—胸—腹—背—腰—臀—腿—腳”的順序放松肌肉，同時放慢自己的呼吸，達到放松身心，緩解疲勞的效果。

（二）感知覺訓(xùn)練

感知覺是最基本的心理活動，是高級心理活動的基礎(chǔ)。在動作技能的學(xué)習(xí)中，就必須以來感覺器官形成對外界環(huán)境以及本體的各種感知覺作為運動過程的反饋。在游泳練習(xí)中，學(xué)生就必須依賴視覺、聽覺、膚覺等外部感覺以及動覺、平衡覺等各種內(nèi)部感覺。在游泳教學(xué)中，可以采用感知覺訓(xùn)練來幫助初學(xué)者克服恐水心理以及幫助學(xué)生養(yǎng)成“水感”。在幫助學(xué)生消除恐水心理的過程中，首先可以向初學(xué)者介紹陸上水上的保護物和保護措施，讓其獲得安全感。然后可以講解人入水后的一些身體和感覺上的變化，以及如何去應(yīng)對，進行正面的積極的引導(dǎo)，幫助其消除“怕水”感。另外，在培養(yǎng)“水感”的心理訓(xùn)練中，引導(dǎo)學(xué)生通過觸覺、視覺、運動覺等本體感覺來建立水感，從而快速地掌握和提高游泳運動技能。

（三）回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

回憶技術(shù)動作訓(xùn)練也叫表象訓(xùn)練，是一種利用頭腦當(dāng)中已經(jīng)形成的動作表象，不斷強化運動技能的一種心理訓(xùn)練的方法。具體實施方法是，教師先通過教學(xué)示范，讓學(xué)生學(xué)會動作后再自行練習(xí)，熟悉相關(guān)動作。在練習(xí)多次后，再引導(dǎo)學(xué)生采用回憶技術(shù)動作方法，在大腦中形成完整的、系統(tǒng)的動作技能表象，在后續(xù)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中，能夠調(diào)出大腦中已經(jīng)儲存的動作表象，并將動作表象轉(zhuǎn)換成軀體的運動。比如在練習(xí)蛙泳時，老師在示范動作要領(lǐng)之后，讓學(xué)生進行初步的練習(xí)，然后帶領(lǐng)學(xué)生回憶技術(shù)動作，要求學(xué)生在心中默念“劃手—抬頭吸氣—收手收腿—伸手—埋頭吐水—蹬腿—夾水—身體平直漂一會兒”，引導(dǎo)學(xué)生在大腦中形成關(guān)于蛙泳的完整動作技能表象，從而促進蛙泳技能的掌握。

（四）自信心訓(xùn)練

游泳技能的學(xué)習(xí)往往不可能一蹴而就，需要經(jīng)過一個過程，在這個過程當(dāng)中，學(xué)生可能會遇到一些困難和挫折，有時候可能會失去信心。然而，自信心是學(xué)生掌握技術(shù)動作和調(diào)節(jié)身心的重要因素，學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳技能的過程中如果充滿自信，就能充分調(diào)動自己身體和技術(shù)的有利因素，加速技術(shù)動作的掌握。游泳教練或教師在游泳教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的情緒、心理變化，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)情緒低落、積極性不高、缺乏自信的時候，可以采取自信心訓(xùn)練的方式幫助學(xué)生提高自信水平，相信自己能夠?qū)W會游泳這項技能，從而激發(fā)內(nèi)部的動力，發(fā)揮自己的潛能。在教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生回憶自己在游泳練習(xí)過程中完成某一動作的最佳情景，讓學(xué)生看到自己的優(yōu)勢和成績，從而建立起自信。另外，在教學(xué)的過程中，應(yīng)該多對學(xué)生所取得的進步表示肯定，多表揚學(xué)生，幫助他們樹立自信，讓他們保持良好的心理狀態(tài)。

總之，在游泳教學(xué)中，除了采用合適的游泳教學(xué)方法對學(xué)生進行游泳技能的傳授之外，還可以根據(jù)學(xué)生的心理變化，采用合適的心理訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生有意識地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除負面的情緒，增強自信心，從而提高游泳學(xué)習(xí)的效果和質(zhì)量。

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