在你嘗試制定自己的健身計劃時，可能沒有想到，有許多健身建議并無助于你實現(xiàn)自己的目標(biāo)，實際上產(chǎn)生的是弊大于利的結(jié)果。

1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點不正確，研究顯示，飲食遠(yuǎn)比鍛煉有效。從長期視角看，有規(guī)律的鍛煉則對保持健康顯得更為重要。

2、舉重可將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。答案是否定的。舉重不會神奇般的使你的腹部變平，體內(nèi)脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構(gòu)建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實。

3、早晨是唯一應(yīng)鍛煉的時間。根據(jù)若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準(zhǔn)備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節(jié)律與大自然相對準(zhǔn)，有助于新陳代謝的加速。近期的一項研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。

4、女性不應(yīng)參加舉重訓(xùn)練。因為這會使其身材變得男性化。在近期進行的一項民調(diào)中顯示，僅有13%的認(rèn)為，女性參加舉重鍛煉不會促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項對所有人都安全的項目，也是增強肌肉的一項有效方式。構(gòu)建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌睪丸素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠(yuǎn)低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。

5、練幾分鐘的跑步機會開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出成年男女一整天所應(yīng)攝入的總熱量。平均每個成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。

6、記日記是監(jiān)測每天飲食的一種可靠方式。事實并非如此。即便當(dāng)我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時，我們還是給自己留有了更多的信任。而實際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認(rèn)為鍛煉得夠多了，而吃得已經(jīng)很少了。

7、馬拉松是最好的健身方式?？蒲腥藛T為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長跑而感到負(fù)疚。人們在未通過5英里這一標(biāo)志性里程時，仍可取得長跑的同樣效應(yīng)。每天快步跑僅5～10分鐘即可達到跑一小時的健康效益。只要每天進行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時所達到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發(fā)性的強烈運動也具有長跑這樣耐力式鍛煉所能達到的同樣健身效果。

8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優(yōu)雅，每周僅鍛煉幾天可能不會有很大的效應(yīng)。就結(jié)構(gòu)化的運動項目而言，每周最少要進行3天。從技術(shù)角度而言，應(yīng)每天堅持。這里提及的鍛煉，僅僅指運動項目。因為研究發(fā)現(xiàn)，久坐行為對任何鍛煉而言都會產(chǎn)生逆作用。

9、運動飲料是鍛煉后的最佳飲料。答案是錯誤的。能量飲料主要是糖和水。專家建議鍛煉后用約20克的蛋白質(zhì)和大量的水作為身體的燃料補充，其蛋白質(zhì)的來源不限。在運動期間或運動后攝入蛋白質(zhì)具有促進對每一鍛煉環(huán)節(jié)適應(yīng)性反應(yīng)的作用，使得肌肉整理更為有效率。

10、一旦停止鍛煉至少需幾周才能恢復(fù)體形。夏天刻苦鍛煉所打造的強壯肌肉在秋季減少鍛煉后的若干天有可能開始衰減。對大多數(shù)人而言，在缺乏規(guī)律性鍛煉的情況下，肌肉可以在一周內(nèi)開始衰減。如果停止鍛煉，便會出現(xiàn)明顯的失調(diào)，這就是用進退廢之理。