邵長征

(本溪市高級(jí)中學(xué) 遼寧本溪 117000)

體育課教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)順序芻議①

邵長征

(本溪市高級(jí)中學(xué) 遼寧本溪 117000)

傳統(tǒng)的體育教學(xué)一般主要分為3個(gè)階段,即準(zhǔn)備部分、主體部分和結(jié)束部分。眾所周知主體部分是主要內(nèi)容,但是并不是說準(zhǔn)備部分就不重要了,它仍然是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)。該文主要采用專家咨詢法、文獻(xiàn)資料法,對(duì)準(zhǔn)備部分中的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)傳統(tǒng)順序進(jìn)行研究,并在其基礎(chǔ)上提出了一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新順序,希望能夠?yàn)轶w育教學(xué)提供有效的意見。

準(zhǔn)備部分 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍 平靜狀態(tài) 芻議

1 準(zhǔn)備活動(dòng)概述

準(zhǔn)備活動(dòng)主要分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)[1],二者是相輔相成的,一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng),目的在于逐步提高大腦皮層的興奮性、呼吸循環(huán)和代謝水平,使體溫和肌肉溫度上升,以防止在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可能造成的肌肉損傷，主要包括熱身、關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸3個(gè)部分。

專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，它包括相關(guān)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能練習(xí)，目的是保證運(yùn)動(dòng)時(shí)直接使用的肌肉有適合的肌肉溫度和血液供應(yīng),可使運(yùn)動(dòng)時(shí)全身協(xié)調(diào)。

2 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的順序性

準(zhǔn)備活動(dòng)既然分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng),那么他們必然存在順序性,熟前熟后,這是必須分清的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是全身性的活動(dòng),其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容比較簡(jiǎn)單并有規(guī)律可循,是大肌肉群的活動(dòng);專門性準(zhǔn)備活動(dòng)要求比較高,針對(duì)不同項(xiàng)目活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)負(fù)荷等均不同,是一定部位肌肉群的活動(dòng);由此可見一般性準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)放在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要分為熱身、關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸3個(gè)部分,他們的順序又是怎么樣的呢？一般情況下,體育教師會(huì)采取順序如圖1所示。

圖1是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的傳統(tǒng)順序,是眾位體育教師一直沿用的順序,這個(gè)順序是經(jīng)歷近百年的歷史沉淀,積留下來的成果。隨著社會(huì)發(fā)展,這種順序是不是還符合現(xiàn)代社會(huì)的需要,是不是仍是最有效的順序,筆者不敢去否定這個(gè)權(quán)威式的模式,唯一能做的就是提出自己不同的拙見,希望得到眾位同仁的認(rèn)可,下面是筆者提出的模式以及原因分析。

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍, 又稱關(guān)節(jié)活動(dòng)度,是指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)所通過的運(yùn)動(dòng)弧(角度)。測(cè)量ROM是一項(xiàng)常規(guī)的臨床檢查項(xiàng)目, 最初由Camus和Amar在20世紀(jì)初提出[2]。大小范圍標(biāo)準(zhǔn)依靠學(xué)生主觀及生理承受能力來判斷。小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)即學(xué)生活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí),關(guān)節(jié)處韌帶沒有牽拉疼痛感,關(guān)鍵在于學(xué)生不需要耗費(fèi)較大體力或者忍受較大痛苦，大范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)則需要學(xué)生耗費(fèi)一定體力并忍受一定痛苦,目的在于將身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高體育運(yùn)動(dòng)成績（如圖2）。

圖1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)傳統(tǒng)順序

圖2 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)創(chuàng)新順序

表1 安靜狀態(tài)各關(guān)節(jié)(部位)活動(dòng)情況表

3 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)創(chuàng)新順序詳述

從準(zhǔn)備活動(dòng)的目的出發(fā),準(zhǔn)備活動(dòng)使人體由相對(duì)安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡,通過身體活動(dòng)來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提高大腦皮層對(duì)技術(shù)動(dòng)作的綜合分析能力,有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的有效調(diào)節(jié),是動(dòng)作技術(shù)完成的更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),減少失誤和運(yùn)動(dòng)損傷[3]。

3.1 安靜狀態(tài)下各關(guān)節(jié)(部位)活動(dòng)情況分析

文中所提到的“安靜狀態(tài)”指非運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也即人們的普通生活狀態(tài)。根據(jù)“下肢—軀干—上肢”的順序?qū)Ω麝P(guān)節(jié)進(jìn)行分析,如表1所示。

由表1可知,人們?cè)诎察o狀態(tài)下各關(guān)節(jié)(部位)活動(dòng)情況比較單一,不能達(dá)到對(duì)應(yīng)關(guān)節(jié)(部位)的功能需求。根據(jù)表中含有(情況)一欄與缺少(情況)一欄內(nèi)容綜合研究對(duì)應(yīng)關(guān)節(jié)(部位)活動(dòng)的范圍情況,如果以此種狀態(tài)進(jìn)行強(qiáng)度較大的熱身游戲,將會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

3.2 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)創(chuàng)新順序分析

由安靜狀態(tài)直接進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不免會(huì)造成各關(guān)節(jié)(部位)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,基于學(xué)生身體健康和運(yùn)動(dòng)興趣的考量,提出一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新順序。該模式的選取來自人性化的考慮,首先,進(jìn)行小范圍關(guān)節(jié)活動(dòng),起到“承上啟下”的作用?！俺猩稀笔侵笢?zhǔn)備部分的第一環(huán)節(jié)課堂常規(guī)練習(xí)結(jié)束后,讓學(xué)生原地或成體操隊(duì)形散開,進(jìn)行各關(guān)節(jié)小范圍的活動(dòng)?！皢⑾隆敝饕谟跓嵘砘顒?dòng)的形式選取,傳統(tǒng)熱身活動(dòng)一般采用跑步的形式,然而事實(shí)證明這是一個(gè)很愚笨的辦法,會(huì)降低學(xué)生的興趣,畢竟“興趣是最好的老師”,學(xué)生的興趣被扼住,就相當(dāng)于宣告此運(yùn)動(dòng)的魅力全無,無法吸引學(xué)生參與其中。當(dāng)今流行的熱身活動(dòng)是熱身游戲,它使學(xué)生獲得樂趣的同時(shí)提高身體溫度,減少肌肉粘滯性,有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，然而熱身游戲也存在一定的危險(xiǎn),比如：捕魚游戲,能夠鍛煉學(xué)生的靈敏性和合作能力,在追捕過程中需要快速跑和快速變向能力等,這就要求學(xué)生的腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)有很好的靈敏性，各種熱身游戲都需要一定的素質(zhì),然而平靜狀態(tài)下的機(jī)體各關(guān)節(jié)靈敏性都比較差,從平靜狀態(tài)直接進(jìn)入游戲狀態(tài),無疑是給關(guān)節(jié)施加超負(fù)荷的壓力,這樣最容易出現(xiàn)損傷。其次,創(chuàng)新順序?qū)鹘y(tǒng)順序的關(guān)節(jié)活動(dòng)環(huán)節(jié)一分為二,并將其置于熱身環(huán)節(jié)的兩端,主要原因在于開始選取小范圍的關(guān)節(jié)活動(dòng)是防止關(guān)節(jié)過大角度的活動(dòng)引起關(guān)節(jié)處韌帶損傷或撕裂,關(guān)節(jié)活動(dòng)遵循漸進(jìn)性原則,先小后大、先輕后重、先緩后急。熱身前,身體處于安靜狀態(tài),肌肉溫度較低,肌肉粘滯性較高,各關(guān)節(jié)處韌帶韌性較弱,關(guān)節(jié)靈活性較差等,不能承受較大負(fù)荷的熱身游戲。熱身后身體溫度升高,肌肉粘滯性降低,關(guān)節(jié)處韌帶韌性增強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活性增大等,此時(shí)再進(jìn)行大范圍的關(guān)節(jié)活動(dòng)就不容易引起關(guān)節(jié)處韌帶損傷。

4 結(jié)語

綜上所述,一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的傳統(tǒng)順序是經(jīng)典是權(quán)威,但是筆者個(gè)人認(rèn)為,它仍存在一系列問題,通過調(diào)查研究針對(duì)傳統(tǒng)順序存在的不足提出較為合理的創(chuàng)新順序,至于創(chuàng)新順序是否具有更好的實(shí)施效果,亟待各位同仁的驗(yàn)證。

[1]李曉慶.體育課的準(zhǔn)備部分淺析[J].中國學(xué)校體育，1998(3):34.

[2]Joel A.Rehabilitation Medicine Principles and Practice [M].J.B.Lipp-iincott Philadelphia,1997:35,354.

[3]吳斌,黃政.體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)初探[J].成功(教育),2009(12): 130-131.

G807.01

A

2095-2813(2017)04(c)-0077-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.77

邵長征(1988—),男,漢,山東人,碩士研究生,中學(xué)二級(jí),研究方向:學(xué)校體育學(xué)。