辜垣堯

(南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210023)

大學(xué)生體育鍛煉與正念水平對心理健康的影響①

辜垣堯

(南京郵電大學(xué) 江蘇南京 210023)

體育鍛煉也有利于大學(xué)生的心理健康發(fā)展,正念有利于提高個體心理健康水平,大學(xué)生體育鍛煉在年級、性別、鍛煉方式、鍛煉時長、鍛煉動機、鍛煉頻率與正念的總水平以及正念的觀察、描述、覺知地行動、不判斷以及不行動之間存在一定的正負(fù)關(guān)系。

大學(xué)生 體育鍛煉 正念水平 心理健康

大學(xué)生畢業(yè)后將是我國經(jīng)濟和社會發(fā)展的中堅力量,他們的生活方式和健康水平也越來越受高校和大學(xué)生本人的關(guān)注。2016年5月6日,國務(wù)院辦公廳發(fā)布《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強化學(xué)校體育促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》。5月5日,國家體育總局全文發(fā)布了《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》,其中提到了關(guān)于青少年體育、校園體育的部分,這必將進一步推動學(xué)校體育改革發(fā)展,促進學(xué)生身心健康。

大學(xué)生的心理健康水平與高校的心理健康教育有著密切的聯(lián)系,體育鍛煉有利大學(xué)生心理健康發(fā)展。正念訓(xùn)練是一種新興的心理治療方法,尤其是對心理健康教育,這是一種非常有效的技術(shù)手段,大學(xué)生的體育鍛煉與正念水平存在一定的關(guān)系。

1 正念概述

正念是基于東方的佛教禪修,從20世紀(jì)70、80年代開始,卡巴金創(chuàng)建了一種新的心理治療方法——正念(mindfulness),將正念用于臨床心理治療。隨著正念研究的不斷深入,對正念的積極作用越來越受研究者的關(guān)注和青睞，如情緒在個體的身心健康中有重要的作用,而正念的顯著功效之一就是改善個體的情緒狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力;在正念過程中,個體的感知能力也會發(fā)生變化,表現(xiàn)為對不良刺激感受性降低,更易容納和接受外部環(huán)境。Tang等人(2007,2009)的研究也發(fā)現(xiàn),正念訓(xùn)練可以顯著提高兒童和成年人的注意力,從而達到改善個體認(rèn)知功能的目的;正念訓(xùn)練對工作記憶容量具有一定的保護功能。一般而言, 高壓力情景可能會耗盡工作記憶容量從而導(dǎo)致認(rèn)知失靈和情感障礙。吳欣洋(2014)的研究表明,通過正念訓(xùn)練,能夠有效地提高個體的心理健康水平和自我調(diào)節(jié)能力,改善個體的感知覺和記憶力水平,提高個體的情緒調(diào)節(jié)能力,增強個體的主觀幸福感。

關(guān)于正念的腦機制,汪芬、黃宇霞(2011)認(rèn)為,長期的正念訓(xùn)練會導(dǎo)致大腦的前腦島、海馬、顳葉、前額葉和扣帶回等腦結(jié)構(gòu)皮層厚度或灰質(zhì)密度的變化，這也是它改變個體感知覺和注意、記憶能力及情緒調(diào)節(jié)能力,保持身心健康的神經(jīng)基礎(chǔ)。

表1 調(diào)查對象分布表

表2 正念總分成對樣本相關(guān)系數(shù)表

表3 年級成對樣本相關(guān)系數(shù)表

2 體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與每個人的健康有著重要關(guān)系,一些研究人員得出的結(jié)論是,長時間久坐不動的生活方式會增加健康風(fēng)險,引起身體的發(fā)病率如腫瘤、肥胖、糖尿病和心臟病(瓊斯勞埃德等,2010)等，這些研究表明,可以通過積極的體育鍛煉來降低這些健康風(fēng)險。體育鍛煉的普及的主要目的是通過行為方式的變化而改變認(rèn)知行為原則,體育鍛煉的兩個主要參數(shù)即認(rèn)知行為的內(nèi)在動機以及傾向性的正念(Deci和Ryan,1985)。

大學(xué)生心理健康教育是我國高等教育的一項重要內(nèi)容,他們的心理健康水平將直接影響到他們在高校的學(xué)習(xí)和生活,而大學(xué)生的體育鍛煉與正念水平到底是什么關(guān)系,目前的研究比較匱乏。體育鍛煉對大學(xué)生的心理健康也起著一定的影響,通過積極的體育鍛煉,可以提高大學(xué)生的智力水平,減緩學(xué)習(xí)壓力;有利于提高大學(xué)生的社交能力,建立和諧的人際關(guān)系;有利于提高大學(xué)生的意志品質(zhì),實現(xiàn)自我價值;有利于建立健全的人格,實現(xiàn)身心健康。當(dāng)前的高等教育在體育鍛煉方面也存在差異,不同的年級之間要求也不同。

表4 性別成本相關(guān)系數(shù)表

表5 鍛煉時長成對樣本相關(guān)系數(shù)表

3 正念與體育鍛煉相關(guān)研究

正念和健康行為之間的關(guān)系,羅伯茨和伯格達諾夫(2010)的研究表明,積極參加體育鍛煉的個體,學(xué)生的自我意識得分更高,更容易實踐健康的生活習(xí)慣。反之如睡眠不足,飲食不規(guī)律,很少進行鍛煉的人常常發(fā)生肥胖的風(fēng)險。有研究表明,通過積極的正念訓(xùn)練和體育鍛煉,他們對肥胖的思想就會發(fā)生改變,并接受新的觀念,導(dǎo)致較低的心理困擾,避免更大的健康風(fēng)險,通過增加適量的體育鍛煉全面了解他們的思想、情感和行為的改變,由于個體意識并接受這些改變,個體表現(xiàn)出更高的健康行為意識。另一方面,通過有氧運動的積極干預(yù),可以提高個體的自我覺知水平。

哈格(2007)研究表明,正念練習(xí)的有益效果(如瑜伽和水療),接受正念的方法來增加正念和體育鍛煉水平,達到正念的最高得分是一個長期的體育鍛煉的過程,而對行為改變的主要因素是動機,自我決定理論(Deci,Ryan,1985)認(rèn)為,人的行為是自主或自我決定的。因此,以滿足他們的3個普遍的基本心理需求(即,需要自主、能力和關(guān)聯(lián)性),個人必須改變自己的行為,并且必須是自主的方式。自主性的連續(xù)動力有3種:(1)內(nèi)在動機,當(dāng)一個人改變后得到享受和快樂;(2)外在動機,當(dāng)一個人希望在他/她的行為交換的東西,它是由4種調(diào)節(jié)(即綜合鑒定、融合和外部因素等);(3)意向性的缺失。根據(jù)該理論,通過獨立的方式(即內(nèi)在動機或確定的規(guī)定)來滿足個體的3個基本心理需求。體育鍛煉的動機對正念有著很大的影響。

表6 鍛煉頻率成對樣本相關(guān)系數(shù)表

表7 鍛煉動機成對樣本相關(guān)系數(shù)表

4 體育鍛煉與正念水平的關(guān)系

4.1 研究對象

該次研究對象為在校大學(xué)生,研究目的是了解大學(xué)生的體育鍛煉與他們的正念水平之間的關(guān)系。年級、性別、鍛煉動機、鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉方式與他們的正念水平存在什么樣的關(guān)系，也是為了給高校大學(xué)生心理健康教育提供一種新的模式作為參考。

4.2 研究工具

該研究采用鄧玉琴等人(2011年修訂)五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionnaire,FFMQ),共39個項目,評分范圍從1 分到 5 分,分別表示“一點也不符合、較少符合、有些符合、非常符合到完全符合”。 該量表是5個獨立的、可解釋的因素,這5個因素分別是:觀察、 描述、有覺知地行動、不判斷、不反應(yīng)，既可以算出量表的總分,又可以計算出各個維度的得分。內(nèi)部一致性系數(shù)較高,該量表在臨床研究中被廣泛引用,同時其維度劃分明確合理,涵蓋全面,故該次研究采用該量表。

體育鍛煉調(diào)查問卷:該次調(diào)查采用不記名調(diào)查,主要包括調(diào)查者的年級、性別、年齡、每周的鍛煉次數(shù)、每次鍛煉的時間長度、鍛煉項目(個人/多人)、鍛煉動機等內(nèi)容。

問卷調(diào)查時間為:2016年4月。

問卷調(diào)查情況為:發(fā)放問卷400份,回收396份,其中無效問卷12份,共計有效問卷384份,占96%。

4.3 統(tǒng)計工具

該研究采用IBM SPSS 19.0中文版對數(shù)據(jù)進行分析處理。

4.4 統(tǒng)計結(jié)果

由表1可知,調(diào)查對象的4個年級男女分布情況,總體上男生多于女生,男生占75.26%,女生占24.74%。

表8 人數(shù)成對樣本相關(guān)系數(shù)表

由表2可知,在正念總的水平上,只有體育鍛煉的項目個人/多人與正念總水平成正相關(guān),性別、鍛煉時長、鍛煉動機和鍛煉頻率與正念水平成負(fù)相關(guān)。

有表3可知,年級與鍛煉時段成負(fù)相關(guān),年級與鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉動機、個人/多人成正相關(guān)。

由表4可知,性別與觀察分?jǐn)?shù)成正相關(guān),性別與描述、覺知的行動、不判斷、不行動和正念總水平成負(fù)相關(guān)。

由表5可知,鍛煉時長與不判斷成正相關(guān),鍛煉時長與觀察、描述、覺知地行動、不行動和正念總水平上成負(fù)相關(guān)。

由表6可知,鍛煉頻率與不判斷成正相關(guān),鍛煉頻率與觀察、描述、覺知的行動、不行動和正念總水平成負(fù)相關(guān)。

由表7可知,鍛煉動機與覺知地行動成正相關(guān),與觀察、描述、不判斷、不行動和正念總水平成負(fù)相關(guān)。

由表8可知,體育鍛煉方式的個人/多人與不判斷成負(fù)相關(guān),個人/多人與觀察、描述、覺知的行動、不行動和正念總水平成正相關(guān)。

4.5 討論

體育鍛煉項目個人/多人與正念總水平成正相關(guān)。說明了大學(xué)生在進行體育鍛煉的時候,體育鍛煉的項目方式對他們的正念水平起到正相關(guān)。通過調(diào)查,大學(xué)生在進行體育鍛煉的時候,多數(shù)都是幾個同學(xué)結(jié)伴而行,較少選擇單人項目進行鍛煉。這樣結(jié)伴而行的體育鍛煉有利于大學(xué)生的社會適應(yīng)力隨著年紀(jì)的增高而不斷提高。

年級與鍛煉時段成負(fù)相關(guān),年級與鍛煉時長、鍛煉頻率、鍛煉動機、個人/多人成正相關(guān)。大學(xué)4個年級的學(xué)生各有學(xué)習(xí)生活的側(cè)重點,但是各個年級與體育鍛煉的時段(上午、下午、晚上)是負(fù)相關(guān),對于大學(xué)生而言,他們鍛煉的時長、頻率、動機對他們的影響較大,自我決定理論也認(rèn)為尤其是內(nèi)部動機對個體的行為起著非常大的作用,高校可以根據(jù)引導(dǎo)學(xué)生的內(nèi)部動機來進一步引導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉。

性別與觀察分?jǐn)?shù)成正相關(guān),大學(xué)生的性別不同,他們的觀察也存在一定的差異。鍛煉時長和鍛煉頻率與不判斷成正相關(guān),鍛煉動機與覺知地行動成正相關(guān),個人/多人與觀察、描述、覺知的行動、不行動與正念總水平成正相關(guān)。

綜上可述,體育鍛煉的動機對大學(xué)生有一定的影響,有的學(xué)生鍛煉是為了自己有強健的體魄,能夠更好地投身于學(xué)習(xí)和生活中；有的學(xué)生則是為了應(yīng)付學(xué)校的體育考試。由于社會因素和環(huán)境因素對自我決定動機具有調(diào)節(jié)作用。如果個體能從體育鍛煉行為獲得快樂和滿足,就會認(rèn)為體育鍛煉有很大的價值并加以重視視,并能更好地滿足他們的心理需求。

大學(xué)生的體育鍛煉的動機、項目、時段、時長、頻率與正念水平的各維度存在的相關(guān)性有差異;通過積極的正念訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的主觀幸福感、情緒調(diào)節(jié)等心理能力，這也為高校心理健康教育提供了新的借鑒方式。

[1]汪芬,黃宇霞.正念的心理和腦機制[J].心理科學(xué)進展,2011 (11):1635-1644.

[2]吳欣洋.正念訓(xùn)練對大學(xué)生正念水平及幸福感的影響[D].東北師范大學(xué)，2014.

[3]李曉云.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能感及其正念干預(yù)研究[D].蘇州大學(xué)，2011.

G807

A

2095-2813(2017)04(c)-0065-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.065

辜垣堯(1978，2—),男,漢,四川旺蒼人,碩士研究生,講師,研究方向:應(yīng)用心理學(xué)。