全浙平

摘要：影響大學(xué)生情緒的因素有很多，體育鍛煉也是有一定的積極影響。本文對(duì)大學(xué)生參加體育鍛煉，是否能夠緩解心理的各種情緒進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析，本文采用了文獻(xiàn)資料法，問卷調(diào)查法，邏輯分析法和觀察法這四種方法來證明，大學(xué)生參加體育鍛煉能夠緩解自身心理的情緒。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體育鍛煉；心理健康；影響

大學(xué)生正是處在一個(gè)對(duì)知識(shí)渴求的重要時(shí)期，正是身體向成熟發(fā)展的高峰期，他們極具有活力和張力，但是對(duì)大學(xué)生的健康情況的了解，不論是從身體還是心理都存在一定的不好的狀況，特別是對(duì)于大學(xué)生的心理狀況問題引起的問題逐漸變多，也成了社會(huì)中存在的熱點(diǎn)話題。通過文獻(xiàn)研究了解到大學(xué)生的心理存在的幾種問題分別是：學(xué)習(xí)帶來的壓力；恐懼人際交往；對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)不夠；對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差；不能夠及時(shí)解決存在的問題和矛盾還有就是情感問題。對(duì)于這個(gè)狀況，很多教育的工作人員和研究的人員開始重新對(duì)大學(xué)教育進(jìn)行審視，大學(xué)生合格性人才的話題開始被探討，我們是不可以否認(rèn)，現(xiàn)在對(duì)于全面人才的定位不只是知識(shí)和素養(yǎng)，還有身體的健康和心理的健康。這就得我們大學(xué)生自己把體育鍛煉加強(qiáng)，促進(jìn)自身的心理健康問題，從而更好的在社會(huì)中發(fā)展。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

調(diào)查了五所大學(xué)，太原大學(xué)、山西醫(yī)科大學(xué)、太原理工大學(xué)、山西傳媒大學(xué)、太原師范學(xué)院。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在閱讀有關(guān)體育鍛煉、心理健康、體育鍛煉與心里健康一個(gè)整合的視角等資料的基礎(chǔ)上，獲得與本論題有關(guān)的信息。

2.問卷調(diào)查法

本次的論文有采用問卷調(diào)查法，撰寫符合論文的問卷對(duì)山西省個(gè)別高校進(jìn)行派發(fā)，實(shí)際發(fā)出200份問卷，收回來192份，有效問卷180份，有效率為93.75%。

二、研究結(jié)果與分析

（一）通過參加體育鍛煉來緩解心理問題的調(diào)查結(jié)果與分析

1.參加體育鍛煉的總體情況調(diào)查

通過調(diào)查后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有54.4%的同學(xué)會(huì)選擇經(jīng)常鍛煉；從來不進(jìn)行鍛煉的同學(xué)有6.1%；還有39.5%的同學(xué)偶爾進(jìn)行鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、豐富文化生活是支配大學(xué)生參加課外體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)。說明大多數(shù)學(xué)生對(duì)課外體育鍛煉的認(rèn)識(shí)積極明確，動(dòng)機(jī)是健康的。但也有少數(shù)學(xué)生由于身體素質(zhì)和個(gè)人條件差，不得不把考試和通過達(dá)標(biāo)作為自己的鍛煉目的。

2.參加鍛煉的時(shí)間

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，有2.2%的同學(xué)參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過十分鐘；有10.6%的同學(xué)參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是11-20分鐘；有24.4%的同學(xué)進(jìn)行21-30分鐘的鍛煉；同樣有33.3%的同學(xué)進(jìn)行31-59分鐘的鍛煉；還有29.5%的同學(xué)會(huì)選擇一小時(shí)以上的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短是影響人身體健康的一個(gè)重要原因，多個(gè)學(xué)者通過調(diào)查研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)處于亞健康狀態(tài)的學(xué)生若每周參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)便會(huì)在很大程度上改善其亞健康狀態(tài)，若減少一個(gè)小時(shí)對(duì)其健康狀態(tài)便會(huì)產(chǎn)生一些不好的影響。也有學(xué)者證實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是改善學(xué)生體質(zhì)狀況的關(guān)鍵所在，而且每次鍛煉時(shí)間長(zhǎng)的人群其體質(zhì)明顯要好于每次鍛煉時(shí)間短的人群。

3.參加鍛煉的頻率

運(yùn)動(dòng)頻率是指在特定的某段時(shí)間內(nèi)參加體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，通常況下某段時(shí)間為一周。運(yùn)動(dòng)頻率是有效評(píng)價(jià)體育行為的主要指標(biāo)之一。

根據(jù)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生參加體育鍛煉的頻率還是比較健康。有6.1%的同學(xué)一個(gè)月參加一次鍛煉；有12.8%的同學(xué)一個(gè)月參加2-3次；每周進(jìn)行1-3次鍛煉有38.3%的同學(xué)；有百分之25%的同學(xué)每周進(jìn)行3-5次的鍛煉；還有每天都參加鍛煉的有17.8%的同學(xué)。

4.參加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，絕大多數(shù)的人不會(huì)選擇高強(qiáng)的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其中有18.9%的同學(xué)選擇輕微運(yùn)動(dòng)；有16.1%的人選擇小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有28.9%的同學(xué)；有22.8%的同學(xué)選擇的高強(qiáng)度短時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)而還有13.3%的同學(xué)選擇長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即通過一定的身體運(yùn)動(dòng)練習(xí)對(duì)個(gè)體的生理方面產(chǎn)生刺激的程度，通常情況下用心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)即心率來衡量，一般認(rèn)為，心率保持在 120次/分以下為低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；心率位于每分鐘 120～150 次之間的運(yùn)動(dòng)量為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；位于150～180次/分之間或者高于每分鐘180次的運(yùn)動(dòng)量為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的理論，想要收到好的活動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要適宜，低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無法達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果，而大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又會(huì)導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)疾病，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握一定要得當(dāng)。

（二）體育鍛煉對(duì)心理健康影響

1.參加運(yùn)動(dòng)后緩解壓力的程度

由于生活節(jié)奏的加快、學(xué)習(xí)和生活的壓力，大腦一直處于非常疲憊的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀。而體育鍛煉可以引起體內(nèi)生物化學(xué)的某種變化，如血漿中內(nèi)原性和擬嗎啡類物質(zhì)含量升高，這種物質(zhì)的增加與情緒愉快有關(guān)，能夠給個(gè)體帶來愉悅、信心、幸福感等情緒體驗(yàn)。所以應(yīng)該適時(shí)選擇到戶外適當(dāng)慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)，既能有效緩解心理壓力，又鍛煉了身體。而且在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)該盡量參加適合自己的。通過體育鍛煉在集體協(xié)作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。

2.體育鍛煉與生活滿意度

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有2.8%的同學(xué)認(rèn)為體育鍛煉對(duì)生活滿意度毫無影響；認(rèn)為體育鍛煉是可以提高對(duì)生活的滿意程度的有61.7%的同學(xué)；當(dāng)然還有35.5%的同學(xué)對(duì)認(rèn)為體育鍛煉對(duì)生活滿意度有影響但是作用沒有特別大。

大學(xué)生生活滿意度是大學(xué)生心理幸福感的重要指標(biāo)，是反映大學(xué)生心理是否健康的關(guān)鍵因素，包括大學(xué)生的人際關(guān)系滿意度、學(xué)習(xí)滿意度、對(duì)學(xué)校滿意度等。因此大學(xué)生的生活滿意度能夠客觀真實(shí)的反映大學(xué)生的心理健康狀況。

體育鍛煉成為治療大學(xué)生心理疾病的手段，可以使人的注意力轉(zhuǎn)移，情感宣泄，興趣改變，緊張得到放松，情緒趨向穩(wěn)定。不同強(qiáng)度、速度、方向和節(jié)奏的體育活動(dòng)，能改變心理患者的消極心理向?qū)?，消耗患者隱患心理疾病所積聚的大量心理能量，最終達(dá)到心理平衡，提高對(duì)生活的滿意程度。

3.參加體育鍛煉與意志品質(zhì)

體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此，通過體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)；有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國(guó)主義精神；有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

三、結(jié)論

大學(xué)生在這滿懷憧憬的大學(xué)校園里學(xué)習(xí)、生活，不斷的強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，體育鍛煉能減輕個(gè)體在緊張生活事件中的緊張情緒，有效調(diào)節(jié)心理壓力，有利于形成穩(wěn)定的心態(tài)。

保持良好的心態(tài)可以使運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)產(chǎn)生一些變化，并增加情緒的高漲，可以給每個(gè)人帶來個(gè)人的幸福和情感的體驗(yàn)。體育鍛煉可以使人們的注意力轉(zhuǎn)移，情感的宣泄，興趣變化，放松，情緒趨于穩(wěn)定。

體育活動(dòng)很多都是集體的，有競(jìng)爭(zhēng)力的運(yùn)動(dòng)。同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)能力的差異，品性的好壞都能夠明顯的在運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)出來，這樣就可以讓他們自己對(duì)自己有一個(gè)相對(duì)比較準(zhǔn)確的自我認(rèn)識(shí)，能幫助學(xué)生獲得自我效能感和控制感，自我效能感會(huì)帶來滿足感和成就感，使學(xué)生自信、外向、開朗、樂觀，形成良好的人格。

四、建議

體育課是大學(xué)生的必修課，是大學(xué)生提高的重要途徑，增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技能，開展豐富多彩的課外活動(dòng)能豐富學(xué)生的課余生活，使學(xué)生有一個(gè)健康的身體，從而有一個(gè)積極向上的心態(tài)，是大學(xué)生的心理可以得到健康的發(fā)展。

從根本上有效地促進(jìn)和發(fā)展大學(xué)生的心理健康。大學(xué)生的世界觀和人生觀已經(jīng)形成或正在形成，在這個(gè)時(shí)期對(duì)他們進(jìn)行正確的引導(dǎo)，讓他們養(yǎng)成良好的世界觀、人生觀，從而使他們有一個(gè)健康的心理狀態(tài)。

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（作者單位：太原師范學(xué)院體育系）