Jen+Ator

每天抽出5分鐘，這有何難？難的是你多半不會用來運(yùn)動。我們知道你的借口：“5分鐘太短，能有什么效果？再說，超級短的健身法少之又少。”以下為你推薦的這套5分鐘的動作，會讓你離性感的身材越來越近。燃燒脂肪——只需要5分鐘的時(shí)間。

臀橋

仰躺，屈膝，雙腳著地。抬臀，從肩膀到膝蓋呈一條直線（a）。朝胸部方向抬右腿（b）。保持2秒，放下，換左腿重復(fù)。此為1組。

翻轉(zhuǎn)壓肩

雙手于肩外側(cè)撐地，抬臀，軀干幾乎與地面垂直（a）。彎曲手肘，身體下沉，直至頭部幾乎著地（b）。暫停，回到初始姿勢。此為1組。

交替弓箭步

右腿向前邁一步，屈膝，呈弓箭步的姿勢（a）。右腳踝蹬地，返回站姿，保持右腳離地，迅速向后邁一步，呈弓箭步的姿勢（b）。左腳踝蹬地，返回站姿。此為1組。

溜冰式跳躍

左腳站立，左膝微屈，右腳稍稍離地（a）。向右跳，右腳著地，左腳稍稍離地（b）。此為1組。向左跳，盡快左右交替。

旋轉(zhuǎn)T形伸展

呈俯臥撐的姿勢（a）。保持手臂伸直，收緊核心肌肉，將重心轉(zhuǎn)移到左手臂，向右旋轉(zhuǎn)軀干，向上抬右手臂，身體呈T形（b）。保持3秒，返回初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。此為1組。

（摘自《健康女性》2017年4期）