王軍明

[摘 要]為了提高中學(xué)足球隊(duì)的訓(xùn)練水平，保證隊(duì)員的身心健康，有必要根據(jù)初中生身體發(fā)育情況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練時(shí)間，加強(qiáng)計(jì)劃性，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)足球；教學(xué)訓(xùn)練；特點(diǎn)

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）15-0087-01

每個(gè)年齡段對(duì)于孩子的成長都很重要。對(duì)中學(xué)生足球意識(shí)及訓(xùn)練水平的提高，首先要保證隊(duì)員的身心健康，根據(jù)中學(xué)生的心理特點(diǎn)，我主要對(duì)中學(xué)足球隊(duì)的教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行以下一些嘗試。

一、按照初中生生理特點(diǎn)安排訓(xùn)練

初中階段的學(xué)生，其年齡一般處于12—16歲，身體的發(fā)育進(jìn)入關(guān)鍵期，是他們的骨骼及肌體韌帶發(fā)育最活躍的階段。特別是學(xué)生12歲以后，對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，尤其是在安排耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要考慮他們的身體特點(diǎn)。中學(xué)足球隊(duì)的隊(duì)員，一般都處于青春發(fā)育的最高峰，教練員務(wù)必注意學(xué)員的生理、心理特點(diǎn)，否則，欲速則不達(dá)。

寒冷的季節(jié)應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量，春秋季應(yīng)保持平穩(wěn)。3月份開學(xué)后，負(fù)荷強(qiáng)度逐漸加大比例，比賽期達(dá)到最大值。周訓(xùn)練負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，使負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度呈“波浪式”變化。對(duì)中學(xué)足球隊(duì)特別是初中學(xué)生隊(duì)員（基礎(chǔ)訓(xùn)練階段）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排，要講求負(fù)荷量的積累安排，在訓(xùn)練次數(shù)的增加、練習(xí)時(shí)間的增長上，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，突出負(fù)荷量影響肌肉系統(tǒng)的顯著性。但是，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過大會(huì)對(duì)學(xué)生的心臟刺激較大，使心臟負(fù)擔(dān)過重，會(huì)影響學(xué)生心理及身體的發(fā)育，更不利于他們今后的發(fā)展。

二、按照訓(xùn)練環(huán)境實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)足球隊(duì)屬于業(yè)余的學(xué)生球隊(duì)，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，除了參加規(guī)定的足球訓(xùn)練外還要參加其他校內(nèi)活動(dòng)，訓(xùn)練條件有客觀上的限制，教師和家長又要求不能放松文化課的學(xué)習(xí)，等等。由于種種原因，教練員（教師）所制定的訓(xùn)練計(jì)劃往往得不到執(zhí)行，這不僅影響了訓(xùn)練質(zhì)量，而且耽誤了學(xué)生的提高。

從這個(gè)角度看，衡量中學(xué)足球隊(duì)教練員（教師）的優(yōu)劣絕不能僅僅根據(jù)隊(duì)員比賽成績的好壞來定論，還應(yīng)高度重視他們執(zhí)行多年系統(tǒng)化訓(xùn)練的努力，環(huán)境不同訓(xùn)練計(jì)劃就不同，不能千篇一律，更不能形而上學(xué)。

三、按照球技要求和比賽戰(zhàn)術(shù)安排訓(xùn)練

足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不僅僅是足球技術(shù)方面的問題，還有在比賽過程中使用技能技巧而出現(xiàn)的問題，要把運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)和使用的比賽中的熟練性提高當(dāng)做是一件快樂的事情。對(duì)初中學(xué)生采用的訓(xùn)練方法要以趣味性為主，在有趣的基礎(chǔ)上安排技術(shù)訓(xùn)練，將趣味性和技術(shù)性融為一體，這樣訓(xùn)練會(huì)有事半功倍的效果。比如，教師可以把訓(xùn)練比做教某人如何在陸地上游泳，這樣就缺乏游泳最基本的條件——水。與水同等重要的足球運(yùn)動(dòng)最基本的組成部分是比賽，要讓隊(duì)員知道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練最終目的是為了參加比賽。

四、按照四季的不同時(shí)令安排訓(xùn)練

根據(jù)北方一年四季分明的特點(diǎn)，從初中生的身心發(fā)育情況出發(fā)，在兩個(gè)學(xué)期中，可按如下方法安排他們的全面訓(xùn)練。

當(dāng)天氣比較寒冷時(shí)，應(yīng)以增加學(xué)生的體能訓(xùn)練為主，以跑步訓(xùn)練耐力，這種訓(xùn)練應(yīng)選擇在合適的山路進(jìn)行，大約坡度在30度左右為宜，這樣有利于學(xué)生大腿肌肉的耐力訓(xùn)練，所以寒假是訓(xùn)練的大好時(shí)機(jī)。開學(xué)前一周，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整或停止訓(xùn)練，以便讓學(xué)生把注意力收回來，集中精力迎接新學(xué)期的到來。在上下坡的快速跑步訓(xùn)練中，學(xué)生的耐力也有明顯的提高，這大約需要兩周以上的時(shí)間進(jìn)行山地專項(xiàng)訓(xùn)練。第三周開始逐漸轉(zhuǎn)向坡地迂回訓(xùn)練，在較為寬闊的坡地上讓學(xué)生進(jìn)行橫向的迂回訓(xùn)練，有利于提高其反應(yīng)靈敏度。開學(xué)后的第四周恢復(fù)正常訓(xùn)練，應(yīng)充分利用寒假訓(xùn)練的基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地讓技術(shù)訓(xùn)練的比重增大。但是在期中考試前一周，要適當(dāng)減少學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度或停止訓(xùn)練，使學(xué)生集中精力復(fù)習(xí)，迎接考試。在考試結(jié)束后安排一些有趣味性的訓(xùn)練或與足球相關(guān)的較為輕松的娛樂性活動(dòng)，讓學(xué)生在精神上得到舒展和放松，而后再轉(zhuǎn)入正常訓(xùn)練。在期末考試前一兩周也同樣采取上述方法安排學(xué)生的訓(xùn)練，以使學(xué)生從緊張的精神狀態(tài)中解脫出來。暑假到了，又是訓(xùn)練的大好時(shí)機(jī)，這是學(xué)生速度與耐力訓(xùn)練的最佳時(shí)期，在開學(xué)前一周停止訓(xùn)練即可，這樣便可把訓(xùn)練與學(xué)習(xí)合理地過渡好。

總之，中學(xué)足球隊(duì)是文化課學(xué)習(xí)之余的隊(duì)伍，應(yīng)該說是一種“三余訓(xùn)練”，在教學(xué)訓(xùn)練中，一定要全面關(guān)心學(xué)生的成長，處理好學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)與體育訓(xùn)練的交叉關(guān)系，處理好與校內(nèi)各部門之間的關(guān)系，要結(jié)合中學(xué)生的特點(diǎn)，使其全面發(fā)展。

（責(zé)任編輯 黃 曉）