黃振華

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警校學生身體素質(zhì)訓練的現(xiàn)狀與對策分析

黃振華

警察身體素質(zhì)的高低是衡量一支公安隊伍戰(zhàn)斗力強弱的標志，是戰(zhàn)斗力最為直觀的反映。由于公安工作的特殊性，要求人民警察不僅要政治立場堅定，職業(yè)品質(zhì)優(yōu)良，專業(yè)基礎扎實，更重要的是要有過硬的身體素質(zhì)和警務技能。但是，現(xiàn)如今的情況是公安院校學生的身體素質(zhì)，與基層民警相比有著很大的差距。據(jù)此，本文以浙江警察學院為實例，結(jié)合學生日常訓練時采集的相關數(shù)據(jù)，運用科學理論，總結(jié)在校學生力量訓練方面存在的不足；并結(jié)合學院實際情況，從訓練時間、訓練內(nèi)容等方面提出適合浙江警察學院學生訓練的方法。

警校學生；身體素質(zhì)；訓練方法

前言

身體素質(zhì)是指人體肌肉的活動能力。在當前復雜的治安形勢下如何保護公民的人身、財產(chǎn)安全以及人身自由，如何保護社會公共財產(chǎn)免受不法分子的侵害，預防，懲治各種各樣的違法犯罪活動是警察日常工作當中的重點。但是，警察已成為當今和平年代傷亡率最高的職業(yè)之一。如何保證警察的生命安全，如何提高警察的自我防護能力，這就要求警察要有良好的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)能夠保證警察在處置任務時有壓倒性的優(yōu)勢，能夠一擊制敵，成功的控制犯罪嫌疑人；同時，良好的身體素質(zhì)也能夠為警察的日常工作服務。提高警察的身體素質(zhì)，也就能夠提高身體的健康程度，提高機體抵御疾病的能力。在這樣的情況下，警察的工作效率也就自然能夠得到保障。而提高警察力量素質(zhì)的最好方式，就是在其學員階段打下良好的基礎。

1 警校學生身體素質(zhì)訓練現(xiàn)狀及存在的問題

1.1 現(xiàn)狀

本文試通過對浙江警察學院學生身體素質(zhì)的深入分析研究，提出自己對目前我校學生身體素質(zhì)的見解和看法，為今后我校開展合理的體能及身體素質(zhì)訓練提供科學依據(jù)。為了了解浙江警察學院學生身體素質(zhì)訓練現(xiàn)狀，認真分析了大學生體質(zhì)五項測試的成績單，并對所取得的數(shù)據(jù)進行分析研究，找出造成這種結(jié)果的原因，結(jié)合自身多年的訓練結(jié)果，對以上數(shù)據(jù)進行了相應的分析。

本次數(shù)據(jù)的收集考慮了本校特點，一年級新生由于剛進入學校，沒有適應學校的警務化管理，在學習和訓練方面存在著一定的問題，所以沒有將其作為研究對象。同樣的，三年級的學生在基層實習，四年級的學生在準備公務員考試及畢業(yè)相關方面的工作，在訓練方面同樣存在一定的問題，因此，沒有將他們選為研究對象。本次數(shù)據(jù)的采集對象為本校二年級學生，經(jīng)過一年多的訓練，他們的身體素質(zhì)有了一定的提高，基本適應了學校的作息時間和日常管理，訓練的時間能夠得到保障，訓練效果也是較為明顯的。分析結(jié)果如下：

本次數(shù)據(jù)的評價標準是根據(jù)浙江警察學院體能課評分標準來分析的，采集的五項數(shù)據(jù)分別為：1000米(男)800米(女)、50米、引體向上(男)仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠。收集了200名男生，110名女生的基本數(shù)據(jù)從1000米/800米的結(jié)果來看，浙江警察學院學生的力量耐力還是不錯的，70%以上的學生都能達到優(yōu)秀的標準。這和學院每周要組織的晨跑，以及每學期都要對男生的5000米，女生的3000米進行測試有關。每學期的測試會促使學生在課余時間自覺地去鍛煉，從而提高了學生的身體耐力素質(zhì)。

表1 1000米/800米的相關比例(%)

注：男生有6人沒有參加1000米的測試，女生有20人沒有參加800米的測試。

表2 50米的相關比例(%)

注：男生有7人沒有參加50米的測試，女生有17人沒有參加50米測試。

從50米的測試結(jié)果來看，大部分學生的成績是良好，男生方面，優(yōu)秀的人數(shù)只有15%，良好的比例達到了78%，這說明大部分學生還有很大的提升空間。女生方面，優(yōu)秀和及格的人數(shù)相等，良好人數(shù)最多。以上數(shù)據(jù)反應出學生在速度力量方面還存在一定的提升空間，特別在女生方面需要適當增加運動量，這也反應出學生在平時未注意加強速度方面的鍛煉，老師在警體課上也沒有加強這方面的專項訓練。導致在速度身體素質(zhì)方面略顯不足。

表3 引體向上/仰臥起坐的相關比例(%)

注：男生有5人沒有參加引體向上的測試，女生有11人沒有參加仰臥起坐的測試。

從上表可以看出，男生方面，上肢身體素質(zhì)之間的差距是十分明顯的，優(yōu)秀的比例只有31.8%，還有9.1%的人是不及格的，說明需要加強上肢力量的鍛煉，女生方面，優(yōu)秀率還是比較高的，達到了69.2%，只需要對小部分人加強訓練。從中還可以反映出學生的基本身體素質(zhì)還是有一定的差距，這為我們后續(xù)的制定訓練計劃提供了一定的借鑒依據(jù)。

表4 立定跳遠的相關比例(%)

注：男生中有4人沒有參加立定跳遠的測試，女生中有11人沒有參加立定跳遠的測試。

從上表的結(jié)果可以看出，我校學生在下肢的爆發(fā)力方面還是不錯的總體都能夠達到良好以上，但是男生的優(yōu)秀率只有45.5%，良好的比例也是很高的，加強相應的鍛煉，一定能夠提高優(yōu)秀率，女生的優(yōu)秀率達到了70.8%，在組織訓練時，同樣只需要對小部分人進行強化訓練。立定跳遠項目的標準可能比較低，大部分學生都能夠達標，但是，相應的加強訓練還是需要的，不能在這個方面麻痹大意。

表5 坐位體前屈的相關比例(%)

注：男生有3人沒有參加坐位體前屈的測試，女生有9人沒有參加坐位體前屈的測試。

從上表可以看出，柔韌性素質(zhì)方面男生與女生直接的差距還是比較大的，男生的柔韌性優(yōu)秀率只有46.4%，而女生的優(yōu)秀率達到了73.3%，腰腹力量的加強能夠提高相關部位的柔韌度。因此在后期的訓練中要適當加強腰腹力量的訓練。

以上數(shù)據(jù)，較為全面的反應警校學生的身體素質(zhì)訓練現(xiàn)狀，另外，從學校相關部門獲悉，以上五項素質(zhì)測試的成績，在全省高校也是名列前茅的。但是，光輝的外表不能掩蓋現(xiàn)實當中存在的不足，通過實地考察，走訪了相關專家和同學，發(fā)現(xiàn)警察學院學生身體素質(zhì)訓練方面主要存在以下問題。

1.2 訓練方法缺乏專業(yè)性

目前，警校教官過于強調(diào)專業(yè)技能方面的訓練，在身體素質(zhì)訓練方面缺乏專業(yè)性指導。沒有依托專項訓練來提高學生的體能水平。同時，在時間分配比重上也不夠科學，訓練內(nèi)容較多，針對性不強，每周訓練時間得不到保證，還有就是疲勞訓練，在肌肉沒有得到充分休息，又進行高強度的訓練，訓練效果不明顯。訓練方法傳統(tǒng)，過于單一，大多采用體育院校的訓練模式，沒有結(jié)合警校實際情況和相應的警務技能訓練相結(jié)合，與現(xiàn)實中的公安實戰(zhàn)存在脫節(jié)的現(xiàn)象，往往練好了技能，但是身體素質(zhì)卻不足以掌控實戰(zhàn)，或者說空有力量，沒有相應的技能進行有效控制。同時學校警體課的老師沒有針對性的對學生進行專門的力量訓練指導也是其中的一個重要原因。

1.3 訓練場地及器材得不到充分保障。

由于學校占地面積有限，學生訓練的場地得不到保障，學校只有一個田徑訓練場，一個障礙訓練場，一個健身房，一個室內(nèi)運動場館，加之每年不斷擴招，學生人數(shù)不斷增多，學生的人均訓練場地顯得少的可憐。在訓練器材方面，只有傳統(tǒng)的單雙杠，云梯，以及攀爬用的繩子，健身房建成時間已久，加之學校在后勤管理及保障方面又存在一定問題，導致很多器材存在破損，不能及時更新，訓練過程還存在一定的安全隱患。如今有許多新型的器材已經(jīng)被設計出來，能夠根據(jù)力量訓練的相應特點來輔助訓練。

1.4 考核標準的制定缺乏科學性

考核標準不夠合理，考核項目標準過低，不能充分挖掘?qū)W生的潛力，設置的標準與公安實際工作存在一定差距，沒有適應新時期公安工作的需要。學校的考核往往只是單項的。但是，在實際工作當中，要求民警要有全面的綜合素質(zhì)，要跑的過，抓的牢，控的住。另外，沒有突出警察院校學生的身體素質(zhì)高于一般院校的特點。甚至根本就沒有力量考核，學校對于力量的不夠重視，導致學生的力量素質(zhì)普遍不好，只有個別自己注意鍛煉的學生，綜合素質(zhì)較好。

2 身體素質(zhì)訓練的對策分析

對于警校學生在身體素質(zhì)訓練方面存在的不足，充分考慮學校實際情況，結(jié)合學校現(xiàn)有條件，提出一套適合校情，符合現(xiàn)實的訓練方法。并針對上文提到的相關問題，給予相應的建議，為提高學生的專項身體素質(zhì)貢獻一份力量。

2.1 身體素質(zhì)訓練方法的設計

2.1.1 早晚訓練法

針對我校學生學習壓力大，并且在一些節(jié)假日還需外出執(zhí)勤，訓練時間得不到充分保障的情況，結(jié)合學?，F(xiàn)有的場地，我設計了一種早晚訓練法，訓練內(nèi)容和訓練時間如下表：

表6 早晚訓練法相關內(nèi)容

具體訓練方法如下：先做一組引體向上，做完立刻去完成50米的沖刺跑，完成后去棱木處壓腿，鍛煉柔韌度。一組時間要求在3分鐘之內(nèi)，早晚各三組，每組之間休息3-5分鐘。這個方法較為節(jié)約時間，能夠利用早晚并不充裕的時間又保證了一定的訓練量，有一定的提高作用。

2.1.2 循環(huán)分層訓練法

由于專業(yè)的不同，課程安排方面也有不同，單一訓練方法已不能滿足所有人的需要，考慮到有些專業(yè)的學生由于學業(yè)壓力小，有較多的課余時間，結(jié)合學?，F(xiàn)有條件，我設計了另外一種循環(huán)訓練法，旨在更好的提高學生的力量素質(zhì)。訓練內(nèi)容和訓練量如下表：

表7 分層訓練法相關內(nèi)容

具體訓練方法是先進行雙臂屈伸的訓練，該項訓練結(jié)束之后，適當休息1-2min，然后開始下一項400米跑的訓練，結(jié)束之后適當休息1-2min，最后開始最后一項兩頭起的訓練。每次訓練重復以上內(nèi)容2-3次，每次間隔3-5分鐘。該方法要求有較為充裕的時間，訓練量較大，能夠給肌肉較大的刺激，提高成績也有很好的效果。

2.1.3 分類訓練法

學生身體素質(zhì)存在著一定的差距，有的學生可以做很多的單雙杠，有的學生卻連一個也做不上去。這時，如果采用相同訓練方法，相同的訓練標準，對于身體素質(zhì)好的學生，沒有提高作用；對于身體素質(zhì)差的學生，難度相對來說就有點高。這時，最好采用分類訓練法：將學生按照身體素質(zhì)的不同分為不同的組別，在分組之前進行模擬的測試，了解學生的基本情況，便于分類。針對不同的組別，給予每組不同的訓練量。訓練方法參照循環(huán)訓練法，訓練強度可以根據(jù)身體情況決定。將學生分組訓練能夠刺激他們的訓練積極性，對于訓練成績的提高有很好的促進作用。

分類訓練法還有另外一個方面的意思，那就是針對學生存在的薄弱環(huán)節(jié)，進行相應的加強訓練。每個學生并不是每一項成績都不理想，這個時候如果還進行一樣的訓練，他的優(yōu)勢項目提高不明顯，薄弱項目的提高也不夠理想，這個時候采用分類訓練，是提高成績最有效的訓練方式。

2.1.4 強化訓練法

在我校，每年都有因為體能成績不合格，導致不能畢業(yè)，即使公務員考試通過了，卻由于沒有畢業(yè)的原因不能參加公安工作。針對體能成績較差的學生，應該采用特訓的方式，幫助其提高成績。具體方法如下：

時間上：爭取每周末進行一次大強度的訓練，在每個星期的中間，可以進行一次較大強度的訓練。具體時間可以根據(jù)學生的課程安排來確定。在每個寒暑假放假之后，將這部分學生留下，由專門的老師進行指導，進行相應的特訓。針對每個學生的薄弱環(huán)節(jié)，進行強化訓練。

方式方法上：訓練方法可以參照循環(huán)訓練法。還應該設立相應的懲罰機制：每次開學前進行一次測試，每次放假前也進行一次測試，將兩次的結(jié)果進行對比，成績提高的，可以考慮將其放入水平較高的組別訓練，成績下降的，進行相應的懲罰訓練。還可以每隔一個月進行一次測試，相應的賞罰結(jié)果參照上文。

2.2 增設相關的訓練場地

學?，F(xiàn)有的訓練場地并不能滿足學生的訓練需要，應該修建相關的訓練場所，如可以建造一個斜坡，用來進行50米的專項訓練，優(yōu)質(zhì)的場地，加上科學的指導，成績的提高肯定指日可待。學?，F(xiàn)有的場地存在一定程度的破損，不能很好的為訓練服務，甚至還帶來一系列的安全問題。如健身房的很多器材都破損了，杠鈴桿和杠鈴片不能牢固的結(jié)合，學生在進行臥推時有可能會砸中頭部，后果將不堪設想。因此，要對全院的運動器材進行專項的檢查，排除安全隱患。在力量訓練方面，需要購置一些專門的器材，僅僅靠單雙杠，就想提高學生的上肢力量，這是存在很大的難度的。購買專項器材，對專項力量進行專門的訓練，對提高學生的力量素質(zhì)有十分重要的意義。

2.3 增設專業(yè)老師的指導

學生的訓練往往是自發(fā)的，沒有理論去支持，訓練效果不好。加強專業(yè)的教練指導，可以讓學生的訓練更加有目的性?？茖W系統(tǒng)的訓練，能夠較為快速的提高學生的訓練成績，增強學生的力量素質(zhì)。同時，學校的師資力量也存在一定的不足，如一個老師要指導很多方面的訓練，每個項目都要兼顧，成為了一個“全能”的老師。眾所周知，每個人都有自己擅長的項目，讓一個老師去指導多個項目，既是為難了老師，也是對學生的不符責任。學校應該引進更多專業(yè)的體能教師，壯大指導隊伍。安排老師專門指導力量訓練，全程跟蹤，既是指導訓練，也是監(jiān)督訓練。在力量訓練時，要考慮我校的實際情況，作為一所公安類院校，不僅要求學生要有良好的身體素質(zhì)，同時也要求學生掌握過硬的警務技能，針對師資力量不足的問題，可以考慮從基層組織聘請住校教官，既訓練學生的體能，又將警務技能的訓練穿插其中。

2.4 組織各類對抗性比賽

學?，F(xiàn)在每年的對抗項目較少，學生的參與面也較為狹窄。如運動會只是一部分人參加，并不能充分調(diào)動學生的訓練激情。增加體育運動方面的對抗，可以增強學生的訓練積極性，并且在對抗中可以找到自己的不足，使訓練更加有目的性。如我校警務指揮與戰(zhàn)術專業(yè)每學年都會組織不同年級間進行上肢力量對抗賽，不同年級之間進行對抗，能夠極大的促進學生的訓練激情，快速的提高訓練成績。同時也可以考慮和基層的單位或者兄弟學校進行相關的比武對抗，進行全面的比試，能夠認識到自身在哪些方面存在不足，也可以了解基層單位需要哪些方面的特殊技能，或者從兄弟院校學習先進的訓練方法。以賽帶練，不失為一種很好的訓練方法。

2.5 熱身和放松

在進行訓練前要組織熱身活動，調(diào)動機體以適應后續(xù)的訓練強度，防止受傷?？梢圆捎?00米慢跑，并做相應的熱身操。在訓練結(jié)束之后組織放松，緩解肌肉疲勞?？梢越M織學生之間互相按摩，慢跑等方式，有條件的可以采用熱水浴，緩解肌肉緊張。熱身和放松對于力量訓練來說都是及其重要的環(huán)節(jié)，正所謂磨刀不誤砍柴工，熱身和放松對于緩解肌肉疲勞具有重要的作用。

3 結(jié)語

身體素質(zhì)訓練是警務技能訓練的基礎，良好的身體素質(zhì)能夠增強身體抗損傷的能力，對于日常訓練當中的運動性損傷具有一定的預防作用。身體素質(zhì)訓練增強了學生的身體素質(zhì)，同時也提高了機體的免疫力，為學生的學習和生活打下良好的基礎，也為將來的公安實際工作建立了良好的體能儲備。但是，在身體素質(zhì)訓練方面不要片面性，只有將力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性以及柔韌性這五個方面的訓練都結(jié)合起來，才能夠真正意義上的提高我校學生的身體素質(zhì)，促進其全方面發(fā)展，充分挖掘出自身的最大潛力，成為一名優(yōu)秀的預備警官。

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Analysis on the Current Situation and Countermeasures of Police College Students Physical Quality

Huang Zhenhua

The police physical quality is the sign to measure a police team’s fighting force, as well as the most intuitive reflection of fighting force. As the particularity of public security work, the demands for police are not only firm political stand, good professional quality, and solid professional basic skills, but also strong physical fitness and police skills. However, the fact is the physical quality of public security college students are much poor than ordinary policemen. Therefore, this paper takes Zhejiang Police College as an example, combining the data collected from everyday training, using scientific theories to sum up the problems in the school student strength training, and carry out proper training methods that suit the students from training time and contents based on the college reality.

police college student; physical quality; training methods

浙江省2015年度高等教育課堂教學改革項目(項目編號：kg2015466)

黃振華(1972-)，男，浙江溫州人，講師，碩士，研究方向：警察體育訓練。

浙江警察學院警察體育部，浙江 杭州 310053 Sport Department of Zhejiang Police College, Hangzhou 310053, Zhejiang, China.

G807.3

A

1005-0256(2017)06-0020-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.009