王艷 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

排舞運(yùn)動(dòng)基本步伐與教學(xué)示范

王艷 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

排舞是在音樂伴奏下，以音樂為核心，通過風(fēng)格各異的舞步動(dòng)作和段落循環(huán)將音樂、體育、舞蹈、文化等有機(jī)結(jié)合，來展現(xiàn)世界各國民間舞蹈多元化魅力的一種運(yùn)動(dòng)（也稱作“排隊(duì)列舞”），排舞具有廣泛的健身性、娛樂性和大眾性。掌握排舞常用基本步伐有利于師生進(jìn)行排舞曲目學(xué)習(xí)。教師在教學(xué)時(shí)不僅要讓學(xué)生關(guān)注技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)，也要分析出為什么這樣做，在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)過程中，幫助學(xué)生進(jìn)一步掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。本期將進(jìn)行排舞運(yùn)動(dòng)基本步伐的講解并介紹學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)。

預(yù)備姿勢(shì)：雙腳并攏自然站立，抬頭挺胸，眼睛平視前方，雙手叉腰（或雙手自然下垂于身體兩側(cè)）。

一、跳（jump）

“跳”是排舞的入門舞步之一。掌握“跳”的動(dòng)作是學(xué)習(xí)排舞舞步的基礎(chǔ)，有利于培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感。

1.雙腳跳（jump）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。雙腿屈膝向上縱跳，身體與地面垂直，雙腿同時(shí)落地還原成預(yù)備姿勢(shì)（見圖1）。

圖1

2.爵士跳（jazz jump）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以左腿起跳為例，左腳蹬地起跳后，雙腳同時(shí)落地（見圖2）。

圖2

3.開合跳（jump jack）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。雙腳起跳后，雙腿分開落地；雙腳起跳后，并腳落地（見圖3）。

圖3

注意事項(xiàng)：在做“跳”的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意保持上半身正直的身體姿態(tài)，落地時(shí)稍屈膝緩沖。

二、踢換步（kick change）

踢換腳是排舞的入門舞步，它包括踢換腳、踢旁旁、踢換點(diǎn)及踢換交叉步等，踢換腳舞步簡(jiǎn)單。

在教學(xué)過程中，學(xué)生較容易掌握，其節(jié)拍為1&2(&是指兩個(gè)拍子之間的過渡拍，即兩拍的節(jié)奏由三步動(dòng)作完成，教學(xué)中用語發(fā)音為：da或and)。

1.踢換腳（kick ball change）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動(dòng)；右腳原地踏步；左腳原地踏步（見圖4）。

圖4

2.踢旁旁（kick out out）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出后，向右側(cè)邁出一小步，左腳抬起向左側(cè)邁出一小步（見圖5）。

圖5

3.踢換點(diǎn)（kick ball touch）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動(dòng)，右腳原地踏步，左腳抬起原地點(diǎn)地，還原至預(yù)備姿勢(shì)（見圖6）。

圖6

4.踢換交叉步（kick ball cross）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動(dòng)，右腳原地踏步，左腳抬起向前做交叉步動(dòng)作，右腳前腳掌著地，身體重心前移（見圖7）。

圖7

注意事項(xiàng)：踢換腳舞步對(duì)學(xué)生的腿部協(xié)調(diào)性與靈活性要求較高，因此，在學(xué)練過程中，教師可以先喊口令練習(xí)，再配音樂鞏固提高技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)注意身體重心的移動(dòng)及方向。

三、鎖步（lock）

鎖步由鎖舞（locking）的基本步伐演變而來。鎖步分為前、后鎖步（forward/ back lock）。其節(jié)拍為1&2。

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿前鎖步為例，右腳向正前方邁一步，左腳向前跟一步鎖在右腳后，身體重心不變，右腳再向前進(jìn)一步（見圖8）。后鎖步動(dòng)作相同，方向相反。

圖8

注意事項(xiàng)：在鎖步動(dòng)作學(xué)練過程中，應(yīng)注意上半身身體姿態(tài)的保持及身體重心的控制。

四、曼波步（mambo step）

曼波步來自于曼波舞，動(dòng)作輕快、歡樂，該步伐在曼波舞風(fēng)格的排舞中出現(xiàn)較多。其節(jié)拍為1&2。

1.前（后）曼波步(forward /back mambo)

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿前曼波步為例，右腳前踏，左腳原地踏步，右腳收回并步左腳（見圖9）。后曼波動(dòng)作相同，方向相反。

圖9

2.右（左）曼波步(right/left mambo)

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右曼波為例，右腳向右側(cè)方邁步，重心落在右腿，左腳原地踏步，右腳收回與左腳并步（見圖10）。左曼波動(dòng)作相同，方向相反。

圖10

3.曼波交叉步(mambo cross)

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向右側(cè)邁步，左腳原地踏步，右腳向左腳正前方邁步做交叉動(dòng)作（見圖11）。

圖11

注意事項(xiàng)：在曼波步的學(xué)習(xí)中，要求身體放松，身體重心隨步伐前后、左右移動(dòng)，始終控制在兩腿之間。在學(xué)習(xí)中，應(yīng)控制好腰腹部位，避免出現(xiàn)身體上下顫動(dòng)或者左右搖動(dòng)的現(xiàn)象。

五、恰恰步（cha cha cha shuffle chasse）

恰恰步在恰恰風(fēng)格排舞里出現(xiàn)較多，這里介紹的恰恰步分為前（進(jìn)）、后（退）、左、右四個(gè)方向。其節(jié)拍為1&2。

1.進(jìn)（退）恰恰步（forward/ back shuffle）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腳進(jìn)恰恰為例，右腳向正前方邁一步，左腳并右腳，右腳再向前邁一步，左腳保持原地不動(dòng)，重心在右腿（見圖12）。退恰恰動(dòng)作相同，方向相反。進(jìn)退恰恰起始腳也可為左腳。

圖12

2.右（左）恰恰步（righ/tleftchasse）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右恰恰為例，右腳向右側(cè)邁一步，左腳并于右腳旁，右腳再向右側(cè)邁一步，左腳保持原地不動(dòng)（見圖13）。左恰恰步與其動(dòng)作相同，方向相反。

圖13

注意事項(xiàng)：在練習(xí)恰恰步時(shí)，注意身體重心的變化，抬頭挺胸，腰腹部收緊。

六、搖椅步（rocking chair）

搖椅步來自于爵士舞中的搖擺舞。其舞步流暢、自然。學(xué)習(xí)中注意掌握動(dòng)作步驟，它是排舞中經(jīng)常出現(xiàn)的舞步。搖椅步分為正向（左/右）搖椅步和反向搖椅步。其節(jié)拍為1個(gè)4拍。

1.正向（左/右）搖椅步（right/left rocking chair）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右搖椅步為例，右腳向正前方邁一步，左腳原地踏步，右腳向后退一步，左腳原地踏一步，右腳原地不動(dòng)（見圖14）。身體重心始終保持在兩腿之間。左搖椅步動(dòng)作相同，方向相反。

圖14

2.反向搖椅步（reverse rocking chair）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向后邁一步，左腳原地踏步，右腳向前邁一步，左腳原地踏步（見圖15）。身體重心始終保持在兩腿之間。

圖15

注意事項(xiàng)：注意左右腳的協(xié)調(diào)和身體重心的控制。

七、海岸步（coaster step）

在排舞曲目學(xué)習(xí)中，海岸步經(jīng)常與搖擺步一同出現(xiàn)。這里講解的海岸步主要分為正向（左/右）和反向海岸步。其節(jié)拍為1&2。

1.正向（左/右）海岸步（right/left coaster step）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向后退一步，左腳撤后退一步并右腳，右腳再向前邁一步，左腳保持原地不動(dòng)（見圖16）。左海岸步動(dòng)作相同，方向相反。

圖16

2.反向海岸步（reverse coaster）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右腿為例，右腳向前邁一步，左腳向前邁一步并右腳，右腳再向后退一步，左腳保持原地不動(dòng)（見圖17）。

圖17

注意事項(xiàng)：注意左右腳的轉(zhuǎn)換及動(dòng)作的流暢性。

八、爵士盒步（jazz box）

爵士盒步分為左爵士盒步和右爵士盒步，其節(jié)拍為1個(gè)4拍。

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右爵士盒步為例，右腳在左腳前交叉；左腳向后退一步，右腳向右側(cè)邁步，左腳前交叉（可并步、側(cè)點(diǎn)等），右腳在原地不動(dòng)（見圖18）。左爵士盒步動(dòng)作相同，方向相反。

圖18

注意事項(xiàng)：注意動(dòng)作的流暢性以及重心的變換。

九、水手步（sailor step）

水手步分為水手步和水手交叉步，其節(jié)拍為1&2。

1.右(左)水手步（right/left sailor step）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右水手步為例，右腳向后交叉，左腳原地不動(dòng)，重心稍移動(dòng)；左腳向左側(cè)邁一步；右腳向右側(cè)邁一步（見圖19）。左水手步動(dòng)作相同，先出左腳。

圖19

2.水手交叉步（sailor cross）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右水手交叉步為例，右腳在左腳后交叉，重心稍移動(dòng)，左腳向左側(cè)邁一步，右腳前交叉（見圖20）。

圖20

注意事項(xiàng)：動(dòng)作的流暢性及身體姿態(tài)的保持。

十、桑巴步（samba step）

桑巴步來源于桑巴舞，在桑巴舞風(fēng)格的排舞運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用此舞步較多。舞步流動(dòng)性較強(qiáng)，節(jié)奏相對(duì)明快，其節(jié)拍為1&2。

1.右（左）桑巴步（right/left samba step）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右桑巴步為例，右腳向前交叉，左腳向側(cè)邁一步，右腳原地踏步（見圖21）。左桑巴步與其動(dòng)作相同，方向相反。

圖21

2.桑巴交叉步（samba cross）

動(dòng)作步驟：從預(yù)備姿勢(shì)開始。以右桑巴交叉步為例，右腳向前交叉，左腳向側(cè)邁一步，右腳在左腳前交叉（見圖22）。

圖22

注意事項(xiàng)：在桑巴步的學(xué)習(xí)過程中，注意重心的前后、左右移動(dòng)及身體姿態(tài)的控制及髖關(guān)節(jié)的自然擺動(dòng)。

以上是本期為大家介紹的在排舞運(yùn)動(dòng)中常用的舞步動(dòng)作，接下來幾期將會(huì)撰寫更多關(guān)于排舞運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。

(本文示范者系北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)舞蹈教師，全國排舞運(yùn)動(dòng)推廣中心技術(shù)委員會(huì)委員，排舞運(yùn)動(dòng)國家級(jí)裁判員、導(dǎo)師級(jí)教練員：王曼）

王艷，北京體育大學(xué)副教授，碩士研究生導(dǎo)師。排舞運(yùn)動(dòng)國家級(jí)裁判員、導(dǎo)師級(jí)教練員。全國排舞運(yùn)動(dòng)推廣中心技術(shù)委員會(huì)委員、推廣委員會(huì)副主任。全國排舞運(yùn)動(dòng)、廣場(chǎng)舞競(jìng)賽規(guī)則編寫專家組成員。近年來，參與并完成國家體育總局課題兩項(xiàng)，發(fā)表排舞運(yùn)動(dòng)專業(yè)研究論文多篇，作為副主編編寫體育專業(yè)著作三部。