高花蘭

慢性疲勞綜合征是一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞、睡眠質(zhì)量差（如失眠多夢）、記憶力減退、脫發(fā)白發(fā)、認知功能下降等為特征的臨床癥候群?，F(xiàn)代年輕人由于工作繁忙，生活緊張，學(xué)習(xí)負擔重等原因，常感疲勞，因此，要更加當心患上“慢?！薄?/p>

某30歲的女白領(lǐng)經(jīng)常加班，時間長達一年之久。而后經(jīng)常感覺疲勞，記憶力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。雖進行了自我調(diào)節(jié)，但休息后疲勞仍不能緩解。接診醫(yī)生對其進行了血、尿、便、肝、腎功能等檢查，結(jié)果均未發(fā)現(xiàn)異常。體檢后初步診斷為慢性疲勞綜合征。經(jīng)過綜合治療，兩個月后，該女白領(lǐng)疲勞癥狀減輕，體力和精力得以逐漸恢復(fù)。

何謂慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞、睡眠質(zhì)量差（如失眠多夢）、記憶力減退、脫發(fā)白發(fā)、認知功能下降等為特征的臨床癥候群。該疲勞不是常說的體力疲勞，而是重度精神性的疲勞，是充分休息后仍然得不到緩解的疲勞。除疲勞外，該疾病還表現(xiàn)為失眠多夢、記憶力減退、脫發(fā)白發(fā)、腰酸背痛等。如果這些癥狀持續(xù)3個月甚至是半年以上，就有可能是患上了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的癥狀

慢性疲勞綜合征的初期癥狀類似感冒，如低燒、頭暈、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，而目前醫(yī)院的常規(guī)檢測手段又查不出“慢疲”的病因，因此往往把它當作感冒來治，貽誤治療時機。一般來講，正常的人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一晚就可恢復(fù)充沛精力。如果你不屬于這類型，而是隔天起身，還是覺得十分疲倦，并且持續(xù)一段時間，這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥，而掉以輕心，嚴重的長期性疲勞，可能會成為其他病癥的征兆。身體長期處于疲勞狀態(tài)，會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力下降，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也很高。

在日常生活中，由于工作繁忙，生活緊張，學(xué)習(xí)負擔沉重等原因，一些人時常會感到十分疲勞，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周后體力即可恢復(fù)。如疲勞超過一個月，可認為是持續(xù)疲勞；如果疲勞癥狀長達3個月，就應(yīng)到醫(yī)院及時就診。

有專家曾做過一個長達10年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)三類人是構(gòu)成慢性疲勞大軍的主力陣容：一是長期面對激烈競爭壓力、心理負擔巨大的人群，如私營業(yè)主等。二是事業(yè)心強、工作繁忙的腦力勞動者，如科研人員、醫(yī)生、公務(wù)員等。三是長期超負荷、精神緊張的勞動者。

當心慢性疲勞綜合征帶來“過勞死”

俗話說，人有生、老、病、死，這是生命延續(xù)的一個過程?！斑^勞死”沒有這個連續(xù)的過程，是直接跳到了死，但這個跳的過程里，有一個“物質(zhì)基礎(chǔ)”?！斑^勞死”不是空穴來風(fēng)，而是有潛在的原因?！斑^勞死”的“物質(zhì)基礎(chǔ)”或者說“隱患”表現(xiàn)包括的內(nèi)容有很多，亞健康和慢性疲勞綜合癥的所有內(nèi)容都應(yīng)該包含在內(nèi)。

有些癥狀出現(xiàn)后，就要警惕“過勞死”，尤其是以下情況就要留意了：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安。

如何應(yīng)對慢性疲勞綜合征

1.保障睡眠

伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康問題。睡眠一般占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，恢復(fù)如常。正常成年人每天的睡眠時間應(yīng)保證在不少于7小時。

2.均衡營養(yǎng)，不吸煙，飲酒適量

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。吸煙對健康有百害無一利，被動吸煙更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞、提神醒腦，這是因為吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終會使人感到非常疲勞。酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合征，戒煙和適量飲酒是必不可少的。

3.動養(yǎng)兼顧

人的健康軀體也是一種神與形的有機結(jié)合體。所謂動就是指要積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動，這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質(zhì)而定，運動量可逐漸遞增且以第二天不至于無法恢復(fù)為宜。所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言，從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞的癥狀。

4.培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。