蘭花

倒班是工作崗位所需，常年反復(fù)倒班會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘顛倒，使人體激素分泌功能失調(diào)，誘發(fā)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，而且倒班對(duì)女性的健康危害更大。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)調(diào)整生活方式和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可最大限度地減少倒班對(duì)健康的危害。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)攝入和飲食安排方面的調(diào)整也很重要。

首先，盡量調(diào)整好作息、活動(dòng)、睡眠的時(shí)間，吃好一日三餐。夜班族在正餐時(shí)往往食欲不佳，更應(yīng)該增加花樣品種，主食副食搭配，葷素搭配，美味可口但要注意清淡，量不宜多，避免吃炸、煎及過(guò)多油膩食品，盡量減少或避免甜食、飲料等。

其次，多選擇維生素豐富的食物，尤其是維生素B1、B2、B6、維生素C、維生素A和維生素E。如膳食攝入不足或不均衡，可考慮額外補(bǔ)充以上各種維生素，特別是已經(jīng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的患者，更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充。B族維生素有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)，預(yù)防神經(jīng)紊亂，主要來(lái)源于未加工的整粒谷物、動(dòng)物肝臟、肉類、豆類。維生素C、維生素E具有抗氧化功能，減少倒班應(yīng)激產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的危害。維生素C在新鮮蔬菜、水果中含量豐富，尤其是青棗、青椒、獼猴桃、芥藍(lán)等。維生素E在種子類食物含量高，如芝麻、花生及植物油等。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、奶類食品，紅黃色和深綠色蔬菜中豐富的β胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A。

適量增加奶、肉類、水產(chǎn)品和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于提高免疫力，尤其是夜間凌晨期間，飲用1～2杯純奶或酸奶效果更佳。多選含有有益的植物化學(xué)物質(zhì)食物。女性適當(dāng)增加富含大豆異黃酮類的食物，如黃豆、豆腐、豆?jié){等，可更好調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，預(yù)防女性一些疾病，如乳腺增生、婦科腫瘤等。

還有，不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中，勞逸結(jié)合，張弛有度，對(duì)健康非常有益。音樂(lè)可以表達(dá)情感，令人消愁解悶，心緒安寧，胸襟開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá)。比如下夜班累了的時(shí)候，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，睡眠質(zhì)量必定有所提升！

此外，倒班族生活不規(guī)律，日常要多補(bǔ)充水分，增加水果及蔬菜等粗纖維的攝入，以免造成便秘。也可用竹葉、西瓜皮煎水代茶飲。