秦棋琳

摘要：在大眾網球運動中損傷最為普遍的就是“網球肘”。本文針對大眾網球運動中網球肘的成因、診斷、預防和治療進行了分析、探討，為大眾網球參與者提供一些建議。

關鍵詞：大眾網球；網球肘；預防

網球技術較為復雜，許多參與者缺乏一定的自我保護知識和醫(yī)學常識，所以常發(fā)生運動損傷，其中網球肘損傷較為普遍。本文將從大眾網球運動中網球肘的成因、診斷、預防和治療進行分析與總結，為大眾網球肘提供預防和治療方法。

一、大眾網球運動中網球肘的成因

網球肘，也稱為肱骨外上髁炎，即肱骨外上髁部位發(fā)炎，是前臂肌腱與骨骼因長期經受非規(guī)范性運動或過分壓力與扭轉而產生的一種急、慢性運動炎癥[1]。

（一）網球技術動作不正確

參與者缺乏專業(yè)教練的指導，網球技術動作掌握不正確，易造成運動損傷。如很多網球參與者只靠前臂的力量揮拍擊球，沒有靠身體蹬轉用力，而造成前臂肌肉用力過猛。

（二）網球拍選用不合適

參與者選用不適合自己的球拍，多數情況下球拍是過重、手柄過粗或過細、線的磅數過高，球拍的減震功能差等，都易造成肘部的不適。

（三）上肢力量不足

參與者上肢肌肉力量較弱，在正手擊球時易受傷。特別是力量較弱的女性，在運動中肌肉易被拉傷。

（四）準備活動和放松活動不充分

參與者在運動前的準備活動不充分，身體沒有得到充分的拉伸，猛烈運動易造成損傷。在運動后的放松活動不充分，沒有拉伸、放松肌肉，會造成身體疲勞，易造成下次運動時受傷。

二、大眾網球運動中網球肘的診斷

在網球運動中，如果肘關節(jié)外側疼痛，握物無力，患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起。壓痛明顯時，可以用以下方法來進行診斷。

（一）懸臂曲腕法

將肘關節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，既說明患了網球肘[2]。

（二）翹指法

將右手（右手持拍者）手掌向下按在地上或桌面上，用左手掌壓在右手的指尖上，然后讓右手的手指努力向上翹，如果出現肘部外側有疼痛感，可診斷為患了“網球肘”。

（三）抬重物法

用手握住有一定重量的物體（如手握椅子將其抬起與肩平行），若此時肘部有不適感或疼痛感，可診斷為患了“網球肘”[1]。

三、大眾網球運動中網球肘的預防

（一）使用正確的網球技術動作

學習和使用正確的技術動作，能最大限度地避免錯誤動作而導致的肘關節(jié)損傷。如糾正持拍方法，糾正直臂擊球的動作等。

（二）選用合適的網球拍

球拍一定要選擇適合自己的，可從球拍的握柄、材質、重量、拍面的大小來考慮。建議初學者用較大拍面的球拍，磅數較低些，不能選擇過重或過輕的球拍，材質最好選擇純碳拍[1]。

（三）加強上肢力量的訓練

加強肘部和腕部肌肉群的力量，多拉伸前臂伸肌和屈肌，強化手腕關節(jié)周圍的屈肌、伸肌的握力訓練；多做前臂外旋和內旋的練習等。

（四）充分做好準備活動和放松活動

做好準備活動和放松活動對預防運動損傷能起到一定的作用。在運動前、后都需要充分拉伸肌肉，活動各關節(jié)，放松手臂、自我按摩、甩動等。

四、大眾網球運動中網球肘的治療

（一）冰敷

冰敷對消腫、緩解疼痛都有很好的作用。損傷發(fā)生后應立即冰敷。冰敷一般用冰塊、冷凍包，沒有的話用冰棍冰敷也行，在什么都沒有的情況下，用冷水沖淋也比不做任何處理要好。冰敷時要注意冰敷材料不要直接接觸皮膚，冰敷時間和次數因人而異。

（二）按摩

對損傷的部位進行按摩推拿。推拿方法：在前臂及肘部外側施行撫摩、揉捏等手法，待前臂伸腕肌充分放松后，施行推扳手法：即病肘屈曲，醫(yī)者用食、中指捏住伸腕肌總肌腱，另一只屈前臂下段，先以食、中指向尺側扳肌腱，同時將前臂被動旋后，再以拇指向橈側推肌腱，同時將前臂被動旋前。反復 3～4 次，然后揉按曲池、曲澤、手三里、合谷等穴，最后施行撫摩，伸屈肘關節(jié)轉前臂[3]。

五、結論

在網球運動中，參與者對出現肘關節(jié)外側疼痛，或是在旋前旋后時出現的疼痛需要注意，如果情節(jié)嚴重，需要及時就醫(yī)。本文建議大眾網球參與者在進行網球運動時，接受專業(yè)的網球教練的指導，學習和使用正確的網球技術動作，選用適合自己的網球拍，平時加強上肢力量的鍛煉，在運動前后充分做好熱身活動和放松活動。

參考文獻：

[1]柏衛(wèi)東.對治療“網球肘”的探討[J].體育科技，2001，22（4）：43-45.

[2]楊永祥.網球愛好者“網球肘”的成因、康復與預防[J].職業(yè)時空，2010，6（7）：148.

[3]徐子杰，肖李.防治業(yè)余運動員網球肘的探討[J].科技信息，2008（34）：624-626.