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        笑八錦養(yǎng)生運動(二)

        2017-06-02 03:14:44許笑天
        中老年保健 2017年6期
        關(guān)鍵詞:疏肝理氣握拳屈膝

        文/許笑天 圖/夢 蝶

        笑八錦養(yǎng)生運動,是筆者創(chuàng)編的笑與運動相結(jié)合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑三錦”和“笑四錦”。

        預(yù)備式:

        身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

        圖一

        第三錦:握拳拉筋“嘿嘿”笑,疏肝理氣脾胃好

        (見圖二、圖三、圖四)

        動作圖解:雙腿屈膝,雙手攥拳由身體兩側(cè)上舉至頭上,拇指握在掌心里面,握緊拳頭,由上向下用力拉至兩耳際,喉嚨里發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第一次)。然后雙拳往上舉過頭頂,由上向下用力拉至頭上,喉嚨里再發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第二次)。最后雙拳繼續(xù)往上舉過頭頂,仰面朝天,雙拳由上向下用力往下拉至頭頂上,喉嚨里再發(fā)出“嘿嘿”的笑聲(第三次)。此動作分為上中下三節(jié),每節(jié)笑一聲,一遍3節(jié),連續(xù)反復(fù)做8遍,共笑24聲。

        圖二

        圖三

        圖四

        動作要領(lǐng):身體重心放在雙腿上,膝蓋不要超過腳尖,以免損傷髕骨。雙手握拳要緊,向下拉動時要用力。全程分成三步,每步要向上拔起。仰頭挺胸,背部向上拔起,腹部深呼吸,隨之“嘿嘿”大笑,意識想著肝區(qū)部位。吐故納新,疏肝理氣。笑與身體動作渾然一體。笑聲時間隨氣息而定,持續(xù)時間越長效果越好。

        第四錦:屈膝下蹲“呵呵”笑,能量十足壯身腰

        (見圖五、圖六)

        動作圖解:身體直立,面帶微笑,目視前方。挺胸收腹,左腿向前邁出一步屈膝成弓箭步。做到前腿弓后腿繃。雙掌由前上方向后下方按劃至雙跨兩側(cè),同時頭向前伸,胸往前上方挺。氣沉丹田,通過胸腔、喉嚨、后腦發(fā)出“呵呵”的笑聲。此動作向前方走一步,笑一聲,共走8步,笑8聲。

        向前笑8聲之后,身體開始向后退,雙腿屈膝成半馬步狀,身體重心放在雙腿上,穩(wěn)如泰山。同時雙手由前向下向后按劃至雙跨兩

        側(cè),目視前方。氣沉丹田,運氣發(fā)笑。通過胸腔、喉嚨、后腦發(fā)出“呵呵”的笑聲。此動作向后方退一步,笑一聲,共退8步,笑8聲。

        動作要領(lǐng):上身直立挺拔,不要佝僂腰。向前邁步不要過大,做弓箭步,后腿膝蓋不能彎曲,后腳跟不能離開地面。上身不要向前傾倒,要挺胸收腹,目視前方。“呵呵”大笑時,聲音要洪亮,笑聲要緩要長。笑時意念在腰部腎區(qū)部位。

        圖五

        圖六

        養(yǎng)生機理:“嘿嘿”笑走肝經(jīng),肝在五行主木,木主升發(fā)向上。肝在五臟主筋,筋主血脈力道。老年人通過“嘿嘿”笑的有氧訓(xùn)練,達到“握拳拉筋、疏肝理氣”的養(yǎng)生效果?!昂呛恰毙ψ吣I經(jīng),腎在五行主水,水主下沉流溢,水旺則原動力強。腎在五臟主骨,骨壯則身體康健。老年人通過“呵呵”笑訓(xùn)練,達到強身效果。

        注意事項:練習(xí)“嘿嘿”笑時,意念要放在肝區(qū)部位;練習(xí)“呵呵”笑時,意念放在腎區(qū)部位。動作開始不要過大,以免身體不協(xié)調(diào)。開始練習(xí)大笑不要過長,以免損失真元之氣。要量力而行,循序漸進。(待續(xù))

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