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        長壽六字訣

        2017-06-02 00:34:49張明棱
        人人健康 2017年11期
        關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽丹田黃帝內(nèi)經(jīng)

        張明棱

        近年來中醫(yī)養(yǎng)生熱度持續(xù)升溫,人們跟著電視、書籍熱情地學(xué)習(xí)如何飲食、鍛煉、防病,可養(yǎng)生的要領(lǐng)到底是什么,很少有人能說清楚。其實(shí),中醫(yī)養(yǎng)生不是幾個(gè)方子、幾味中藥、幾個(gè)穴位那么簡單,其博大精深的內(nèi)涵可歸結(jié)為6個(gè)字:順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固,真正領(lǐng)會(huì)并做到這幾點(diǎn),長壽就離你不遠(yuǎn)了。

        “順”:養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認(rèn)為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“順天時(shí)地利。”這里 的“時(shí)”,指的是四時(shí)陰陽,具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點(diǎn)。春天萬物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽;夏天是生長時(shí)節(jié)、主養(yǎng) 心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會(huì)傷肺;冬天 講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽,早睡晚起。

        “靜”:讓心安靜下來?,F(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時(shí)間都安排得滿滿的,生怕孤獨(dú) 和寂寞。其實(shí),這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特 別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。

        “修”:修身行善煩惱少?!兑捉?jīng)》里說:“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃?!逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人,往往能和這個(gè)世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢?,修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對(duì)別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

        “調(diào)”:多做深長呼吸。人難免會(huì)遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng) 精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。建議大家平時(shí)多做深長、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣 后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。

        “補(bǔ)”:有補(bǔ)有瀉最健康。古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補(bǔ)為先,三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。

        中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說,酸味補(bǔ)肝,苦味補(bǔ)心,甜味補(bǔ)脾,辛味補(bǔ)肺,咸味補(bǔ)腎。從顏色論,紅色補(bǔ)心,黑色補(bǔ)腎,黃色補(bǔ)脾,綠色補(bǔ)肝,白色補(bǔ)肺。

        滋補(bǔ)要因人而異,根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行合適的食補(bǔ)。氣虛的人最要吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補(bǔ)血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補(bǔ)陰氣,多吃水里生的,如鴨 肉、海參、甲魚等。養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養(yǎng)肝,多吃豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜,以防過敏。夏天吃點(diǎn)苦能去心火, 要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天應(yīng)多吃應(yīng)季水果和栗子、松子等堅(jiān)果,還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養(yǎng)藏,多吃根莖類食物,如山藥、土豆、紅薯、 蘿卜、白菜等。

        養(yǎng)生不能一味地補(bǔ),要補(bǔ)瀉結(jié)合。夏天要利濕,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,火氣重的可吃苦瓜、苦菜,吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛,便秘、口干的人多,應(yīng)多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重,可多吃點(diǎn)姜、肉桂,以驅(qū)寒氣。

        “固”:固精、固氣、固神。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”,包括固精、固氣、固神3個(gè)方面。

        固精,就是要保護(hù)腎氣,最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。

        固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補(bǔ)充陽氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng),增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外,睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對(duì)不能熬夜。

        固神,就要調(diào)養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會(huì)少受傷害。

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