文李久蘭

時(shí)常按摩促健康

文李久蘭

要想身體健康，就要經(jīng)常鍛煉，這是人所共知的事情。但關(guān)于鍛煉身體，一定要根據(jù)自己的情況進(jìn)行，特別年紀(jì)大的人，一定要選擇適應(yīng)自己身體情況的方式進(jìn)行鍛煉。還有，堅(jiān)持非常重要，不堅(jiān)持功效不大。

我自己編了一套按摩身體的辦法，已經(jīng)堅(jiān)持了二十多年，天天進(jìn)行，效果很好?，F(xiàn)介紹如下：

1.按摩腹部。仰臥，左手從左上腹部向下，以臍為中心，順時(shí)針成圓形按摩，一次可按摩五六十下，然后換右手，從右上腹部向下，也以臍為中心，逆時(shí)針按摩，一次也按摩五六十下。次數(shù)可根據(jù)自己的身體情況，逐漸增加。開始按摩時(shí)，手要輕些。

2.按摩上肢。仰臥，裸胳膊，以兩手互相按摩對側(cè)上肢，先外，后內(nèi)，按摩30～60下。

3.按摩鼻部。兩手大拇指互相擦熱，順鼻兩側(cè)，從上至下、從下至上輕輕摩擦，按摩20～60下。然后，再以右手拇指按摩左鼻孔20～30下；換手按摩右鼻孔，同樣。中醫(yī)名為“擦迎香穴”，可以預(yù)防感冒。

4.按摩耳朵。以拇指或食指、中指皆可，按住耳外孔，一按一松，20～30下。完畢，即以雙手掌環(huán)形按摩全耳，30～60下。

5.摩擦后背。兩手掌擦熱，穩(wěn)身正坐，兩手背擦后背，從上至下，盡力擦，以兩手無力為止。要逐漸增加，不要一下子將胳膊累傷。

6.擦足心。正坐，雙腿盤屈，二腳相對，兩手拇指按摩足心涌泉穴，左手按摩左足，右手按摩右足，按摩60～100下。

7.按摩雙膝。平坐床上，兩腿伸直，左右手分別按摩本側(cè)膝骨，使之左右輕輕微滑動20～30下。

8.按摩下肢。正坐床上，雙腿彎曲，用雙手分別按摩雙腿，從上到下、再從下到上，各按摩30～60下。