孫泉

摘要：體能訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練的重要組成部分，通過科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以保障學(xué)生身體素質(zhì)的有效提高，優(yōu)化身體和表演狀態(tài)，延長舞蹈職業(yè)壽命。在中專體能訓(xùn)練教學(xué)實踐中，為了有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動性與積極性，教師可以靈活有效的將形體舞作為切入點完善體能訓(xùn)練體系，活躍體能訓(xùn)練教學(xué)氛圍，這樣不僅僅可以保障體能訓(xùn)練的效果，還可以培養(yǎng)學(xué)生的審美以及創(chuàng)新能力。

關(guān)鍵詞：形體舞；中專；體能訓(xùn)練

形體舞是一種綜合性的人體語言藝術(shù)，用多樣化的感性形式來進行有效的人體藝術(shù)塑造，可以幫助學(xué)生理解形式之美，培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì)與風(fēng)度，增強學(xué)生對美的領(lǐng)悟力和表現(xiàn)力。將形體舞應(yīng)用到中專體能訓(xùn)練當(dāng)中可以有效改變過去枯燥乏味的體能訓(xùn)練模式，增強體能訓(xùn)練的藝術(shù)性和感染力，促使學(xué)生積極主動的投入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，從而強化體能訓(xùn)練效果，構(gòu)建中專體能訓(xùn)練的良好氛圍。

一、在形體體能訓(xùn)練當(dāng)中融入形體舞

形體訓(xùn)練是舞蹈體能訓(xùn)練不可或缺的組成部分，而且舞蹈作為人體造型藝術(shù)需要有效借助肢體來表現(xiàn)藝術(shù)情感，有效傳達出舞蹈作品當(dāng)中的文化內(nèi)涵。肢體語言的表達需要通過身體律動來實現(xiàn)，所以對學(xué)生進行形體體能訓(xùn)練就顯得尤為關(guān)鍵。在形體體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要特別注意引導(dǎo)學(xué)生剔除身上多余東西，緩解關(guān)節(jié)和肌肉的緊張狀態(tài)，讓學(xué)生可以正確的了解如何正確支配身體各個部位，這樣對于學(xué)生體能素質(zhì)的發(fā)展以及形體美的把握都有著重大意義。通過對學(xué)生進行形體體能的優(yōu)化鍛煉，能夠讓學(xué)生的氣質(zhì)以及風(fēng)度得到良好的培養(yǎng)與鍛煉，對于學(xué)生身心綜合素質(zhì)的發(fā)展和體能水平的增強都有著突出作用。在形體體能訓(xùn)練當(dāng)中，形體舞的融入可以進一步提高體能訓(xùn)練的活力和創(chuàng)新性，同時還能夠有效增強體能訓(xùn)練的美感，讓學(xué)生的形體得與優(yōu)化。形體舞舞蹈并不是單純的肢體技能，同時還包括著豐富的表演訓(xùn)練，所以在中專體能訓(xùn)練當(dāng)中有意識的將形體舞應(yīng)用到形體體能訓(xùn)練當(dāng)中除了保障身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果之外，還能夠增強學(xué)生的舞蹈技能，可謂一舉兩得。教師需要注意的是科學(xué)恰當(dāng)?shù)倪x擇形體舞蹈的作品，合理編排舞蹈動作，用合理的形體舞蹈動作來強化學(xué)生的形體訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握人體動態(tài)造型美的精髓。

二、在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中融入形體舞

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈體能訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的一部分，能夠顯著提高學(xué)生身體柔韌性，幫助學(xué)生出色的演繹和表現(xiàn)多樣化的動作，而且通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓學(xué)生肌肉以及韌帶的伸展能力得到增強，保障學(xué)生身體的各個關(guān)節(jié)和肌肉的靈活度大幅提高。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通常選用動力和靜力拉伸這兩種拉伸方法，前者會有節(jié)奏的重復(fù)同一動作，并以此來實現(xiàn)軟組織的拉長以及有效伸展；而后者則是采用緩慢拉伸的方式拉長身體軟組織，在到達一定程度之后靜止不動，保障軟組織處在持續(xù)拉長延伸的狀態(tài)。當(dāng)然在實踐當(dāng)中將二者整合起來進行應(yīng)用，會起到更好的宣傳效果。上面提到的是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法，而長期用這一方法未免會讓學(xué)生感到枯燥乏味，也往往達不到理想的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。針對這一問題，教師可以將形體舞蹈作為切入點進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，充分激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動性與積極性，活躍訓(xùn)練氛圍，強化體能訓(xùn)練成效。為了起到拉伸肌肉以及韌帶的作用，教師要盡可能的選用拉伸動作數(shù)量多而且有助于訓(xùn)練學(xué)生多個身體部分柔韌度的形體舞作品，讓學(xué)生的關(guān)節(jié)更加的靈活，也讓學(xué)生的各個身體組織柔韌度大幅增強，讓學(xué)生感受到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的藝術(shù)魅力，充分顯現(xiàn)出形體舞的優(yōu)勢。

三、在力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中融入形體舞

在體能訓(xùn)練當(dāng)中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是不可缺少的，而且無論是完成怎樣的動作，都需要力量素質(zhì)作為有力支持。力量素質(zhì)訓(xùn)練在中專體能訓(xùn)練當(dāng)中同樣占有重要地位，夜班包括快速力量和力量耐力訓(xùn)練這兩種方式。訓(xùn)練速度力量往往利用的是超等長收縮訓(xùn)練方法，使得學(xué)生的肌肉能夠從離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)變。這樣的練習(xí)方法可以增強肌肉的收縮力量，對學(xué)生的肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)都可以產(chǎn)生強大的刺激作用，保障肌肉快速發(fā)力，高快速力量訓(xùn)練的效果。而力量耐力訓(xùn)練則需要提高力量負(fù)荷，并且需要重復(fù)多次的進行力量強化訓(xùn)練，甚至是到達一種極限狀態(tài)，提高力量耐力，有效滿足長期動作對于肌肉力量的需求。力量素質(zhì)訓(xùn)練是一種枯燥的體能訓(xùn)練內(nèi)容，而如果將形體舞應(yīng)用到力量素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中則可以極大增強體能訓(xùn)練的趣味性，活躍教學(xué)氛圍和優(yōu)化體能訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生更加主動的投入力量素質(zhì)訓(xùn)練，感受到力量美和形體美。教師要在形體舞的編排和應(yīng)用方面堅持科學(xué)性原則，根據(jù)學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練的規(guī)律和特征來選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方案。

總而言之，形體舞是一種重要的舞蹈藝術(shù)，在當(dāng)代學(xué)生素質(zhì)教育當(dāng)中發(fā)揮著重要作用，除了可以在身體方面鍛煉學(xué)生靈活和協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)之外，還可以修飾和完善學(xué)生的姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì)，完善學(xué)生精神世界，培養(yǎng)其高尚情操。通過將形體舞作為切入點推進中專體能訓(xùn)練能夠有效實現(xiàn)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新，從而極大程度上活躍體能訓(xùn)練氛圍，增強訓(xùn)練效果，促進學(xué)生綜合發(fā)展。

（作者單位：沭陽縣衛(wèi)生進修學(xué)校）