魚工建

摘要：肺活量是《學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》里面的一個主要組成部分，同時又是測試的重點項目，但平時并不被人看好，很少進行專項性培訓(xùn)與練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生測試成績不理想。作為一名體育工作者，關(guān)鍵是要學(xué)會不斷反思和研究，非常有必要提高對肺活量這一項目的重視程度，來提高學(xué)生健康體質(zhì)測試成績。以下談?wù)勎易约阂荒陙韺W(xué)生進行肺活量這一項目的練習(xí)方法和技巧。

關(guān)鍵詞：肺活量；練習(xí)方式

一、測試肺活量的重要性

肺活量是指一個人一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映呼吸系統(tǒng)的潛在能力，肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量與健康程度有直接關(guān)系，一般健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量還與鍛煉習(xí)慣有關(guān)，長期運動能增大肺活量。肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)。它與人的呼吸密切相關(guān)。研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能進行正常工作和學(xué)習(xí)。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。人們用肺活量體重指數(shù)評價呼吸機能，即單位體重肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析，其計算公式為：肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg）。顯然要想使肺活量體重指數(shù)增大有兩條途徑，一是提高肺活量，二是降低體重。兩法并舉才能奏效，尤其要讓學(xué)生認識控制體重的重要性。

肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體出現(xiàn)需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時）就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學(xué)習(xí)與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。同時肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用了肺活量進行測試，很有必要。

二、肺活量測試的過程

（一）測試目的

檢查學(xué)生的肺通氣功能。

（二）測試需要場地器材

電子肺活量計。

（三）測試方法

保證室內(nèi)通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴，肺活量計主機放置平穩(wěn)桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機器進入工作狀態(tài)。首先告知被測者不必緊張，要自然放松，要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。面對儀器站立、手持吹氣口嘴，調(diào)整口嘴；像聞花式盡可能緩慢而用力地深吸氣，吸氣后屏住氣再對準(zhǔn)口嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。每位受試者二次，每次間隔15秒，記錄二次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。

（四）注意事項

1.電子肺活量計的計量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。

2.每測試10人及測試完畢后用干棉球及時清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

3.導(dǎo)氣管存放時不能彎折。

4.定期校對儀器。

三、分析肺活量檢測數(shù)值不理想以及下降的原因

（一）學(xué)生對肺活量測試重要性認識不足，主要是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對這個問題的分工、宣傳、教育不到位，沒有具體說明這個項目到底是校醫(yī)主管還是體育教師來管。我們知道，測試工作的正常開展需要被測試者的密切配合，被測試者的配合程度直接關(guān)系到測試的信度和效度。學(xué)生對肺活量測試的一些基本問題認識不清楚，學(xué)生根本不知道怎么用氣只是模仿性聽從老師的指導(dǎo)，導(dǎo)致測試成績很不理想。

（二）我們知道，學(xué)校并沒有把《體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績與學(xué)生的綜合成績掛鉤，只是在評定三好生才做一評定依據(jù)。導(dǎo)致學(xué)生對體質(zhì)健康測試這項工作沒有在思想上引起足夠的重視，表現(xiàn)出在測試時注意力不集中，怕臟、怕累、敷衍了事，不能做到全力以赴，因此影響其真實水平的發(fā)揮，造成測試成績的不準(zhǔn)確。

（三）其中最主要的原因是：學(xué)生對肺活量這一項目不夠重視，測試時不會用氣，沒有進行過對肺活量測試的專項練習(xí)。多數(shù)學(xué)生測試前沒有進行深呼吸，上去就猛吹，時間短，基本上也就吹出成績的1/3；個別學(xué)生還存在緊張現(xiàn)象，吹氣時側(cè)露氣；還有個別女生，平時比較內(nèi)秀，吹氣時不敢吹，這都是導(dǎo)致肺活量這一項目成績不理想的原因。

四、提高肺活量的練習(xí)方法

正確呼吸：而美國研究人員一項最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應(yīng)掌握在吸氣時間的兩倍左右，盡量用鼻子來呼吸，不要養(yǎng)成用嘴呼氣吸氣的習(xí)慣。

（一）跑步

這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，平時，假期都能進行。對增強學(xué)生肺活量來說，變速跑、耐久跑的作用最大。注意要經(jīng)常堅持、做到跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大，慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑500～1000米.跑步時注意要做到呼吸勻稱自然，千萬不要憋氣，否則容易岔氣。根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。每次跑完后脈搏在每分鐘130～140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺。堅持運動一周左右后，這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

（二）跳繩

學(xué)生比較喜歡，學(xué)校易于開展，不僅能鍛煉學(xué)生的肺部機能，還有利于增加身高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩分個人跳和集體跳兩種選擇，個人可以進行單搖，雙搖的練習(xí)，集體可以進行8字跳。每次練習(xí)，對學(xué)生肺活量提高都有很大幫助。

（三）深呼吸練習(xí)

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，每天反復(fù)5分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

（四）靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

（五）運動呼吸

氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。深呼吸可使胸廓上抬，橫膈膜下移，繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿氣，這時肋骨上抬，胸腔擴大，最后屏住呼吸約10秒鐘，后慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置，每次鍛煉不要少于20次，每天體育課可做若干次。

（六）擴胸鍛煉

堅持每天做擴胸、振臂動作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。

五、運用多樣化的教學(xué)方法保證測試效果

（一）講解與示范

測試前教師應(yīng)講解、示范吸氣、吹氣等動作，講解要通俗易懂，示范要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，也可請優(yōu)生示范，學(xué)生邊做教師邊講。練習(xí)中教師要做針對性的語言提示或點評，使學(xué)生認識不足，改進動作。

（二）多媒體輔助教學(xué)

課前教師可收集有關(guān)測試肺活量的影像資料，課堂上讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，模仿練習(xí)。看的途中教師可作相應(yīng)的補充和說明，這樣直觀地學(xué)習(xí)，利于學(xué)生理解技術(shù)要領(lǐng)。

（三）區(qū)別對待，因材施教

練習(xí)中教師要做好監(jiān)管和輔導(dǎo)工作。對馬虎、粗心的學(xué)生，告誡其要認真、細致；對后進生、潛能生要特別關(guān)照，加強鼓勵和引導(dǎo)。有針對性地講解、示范、糾正，耐心細致，不厭其煩。也可讓學(xué)生們互相學(xué)習(xí)。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會觀察、思考、總結(jié)、交流。測試前認真學(xué)習(xí)，技術(shù)要領(lǐng)熟記心中；測試中不折不扣地做好每一步動作；測試后及時關(guān)注成績是多少，反思測試途中的優(yōu)點與不足，不懂的地方主動請教他人，認真聆聽點評。杜絕一測了之，不聞不問的現(xiàn)象。

（四）組織競賽，激發(fā)潛能

可采用競賽的方法來增強學(xué)生們的興趣，激發(fā)他們的潛能。體重差不多的，身形差不多的人可比誰吹得數(shù)值多；也可比誰吹得準(zhǔn)；或以小組為單位進行團體賽等，通過一系列的活動來提高學(xué)生們的技巧和積極性。

六、肺活量測試的一般技巧

首先，測試前要做好充分的熱身活動，最好要運動到感覺呼吸速度加快，目的可以讓學(xué)生多吸入點氧氣，然后稍微平靜一會。第二、測試時，必須要深呼吸2-3次左右（吐氣要吐盡），接著深吸一口，腳跟也可以離地，感覺肺部都充滿氣了，最后用力把漏斗罩嘴上（必須要罩地緊點，不要漏氣），吹氣時用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時候，彎腰，繼續(xù)把肺里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點缺氧的感覺。這種技巧性的東西，最好是測試前一個月進行反復(fù)練習(xí)，效果更佳。

總之，要想在肺活量這一項目上取得理想的成績，必須做到平時加強體育鍛煉和測試技巧兩者結(jié)合，同時提高學(xué)生對肺活量的重視程度，但憑測試技巧是不夠的，加強體育鍛煉才是關(guān)鍵，用科學(xué)的鍛煉手段讓學(xué)生每天都堅持鍛煉才能使學(xué)生發(fā)揮出最大的能量。

（作者單位：江蘇省司法警官高等職業(yè)學(xué)校）