李紅都

在同事和朋友們眼里，小李是那類特別能坐得住的有鉆研勁的人，上班認(rèn)真工作，在電腦前一坐就是一整天，業(yè)績(jī)和工作激情經(jīng)常受到部門領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)。業(yè)余時(shí)間，小李還憑著一支生花妙筆寫散文和小說(shuō)賺些“外快”，每次郵遞員給她送來(lái)稿費(fèi)單，都會(huì)引來(lái)周圍無(wú)數(shù)羨慕的目光。

有人開玩笑說(shuō)，坐得住的小李，為大家樹立了一個(gè)榜樣。小李也深為自己能坐得住而心生自豪，可是，她沒(méi)想到，什么事都有兩面性，坐久了，居然坐出來(lái)一個(gè)嚴(yán)重影響心身健康的毛病來(lái)！

那天早上醒來(lái)后，小李突然感到腰痛，她想可能沒(méi)睡好覺(jué)，就沒(méi)放在心上，上班時(shí)間仍像平時(shí)那樣，坐在電腦前，一忙就是一整天。晚上吃過(guò)飯，又坐在電腦前寫作投稿，忙到深夜。

第二天凌晨六點(diǎn)多，小李感到右腿抽筋般疼痛難忍，她從夢(mèng)中疼醒后發(fā)現(xiàn)右腿痙攣過(guò)后，變得又痛又麻，她想撐著身子坐起來(lái)，發(fā)現(xiàn)腰也不知道怎么回事，格外酸痛，跟斷了似的……從未出現(xiàn)過(guò)這么劇烈的腿部疼痛，憂心忡忡的小李果斷地給主管打電話請(qǐng)了病假，讓丈夫陪她去醫(yī)院做CT檢查。一查，才知道，腿上的毛病居然出在腰上……

“你的腰椎間盤突出了，可得注意啊。別小看腰椎病，如不及時(shí)治療，不僅會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，引起疼痛、跛行，還會(huì)隨著病情進(jìn)展，導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，甚至造成癱瘓等不同程度的殘疾?！贝蠓虻脑?，讓小李又驚又怕，眼前浮出在醫(yī)院走廊見到的拄拐和坐在輪椅上的殘疾人的影子。小李非常后悔爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不注意休息，就算寫作會(huì)讓她名利雙收，但若沒(méi)了健康，那些名利不過(guò)是過(guò)眼煙云，毫無(wú)意義。

好在小李是初次發(fā)病，且腰椎間盤突出的程度不算重，大夫說(shuō)保守治療就可以恢復(fù)。于是，小李在大夫的指導(dǎo)下，一邊堅(jiān)持中醫(yī)理療，一邊改變習(xí)慣，控制連續(xù)坐姿的時(shí)間，回家遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦誘惑，平躺在硬板床上，做些恢復(fù)性輕微運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后，小李的病情漸漸有了好轉(zhuǎn)。隨后，在醫(yī)生的建議下，開始腰部肌肉的鍛煉，促進(jìn)腰椎功能的恢復(fù)。一個(gè)月后，腿痛、腿麻的癥狀漸漸消失了。

1選擇正確的治療方案，才能加快腰椎恢復(fù)

腰椎間盤突出屬于骨科常見病癥，自古民間便有“傷筋動(dòng)骨100天”的說(shuō)法，可見這種疼病的恢復(fù)需要一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可能像傷風(fēng)感冒那樣一周左右即可恢復(fù)。但也并不是說(shuō)沒(méi)有辦法縮短這個(gè)恢復(fù)期，通常，大夫會(huì)建議患者口服具有活血化瘀、行氣止痛功效的中西藥，并配合按摩、針灸、膏藥外敷、拔火罐等有助于加速血液循環(huán)、促進(jìn)腰椎髓核回收的中醫(yī)理療，加快腰椎功能的恢復(fù)。

小李吃的是中醫(yī)大夫給她開的舒筋活血片和獨(dú)活寄生湯，這兩種藥對(duì)腰椎間盤突出引發(fā)的腿肚子痙攣、麻木、疼痛等癥狀都有一定療效。相對(duì)于按摩來(lái)說(shuō)，中藥熏療、膏藥外敷更讓小李感到放心?？恐嗅t(yī)內(nèi)服外治相結(jié)合的治療方案，半個(gè)月后，小李的病情有了明顯好轉(zhuǎn)。

2注意勞逸結(jié)合，及時(shí)校正不良姿勢(shì)和生活習(xí)慣

腰椎病患者恢復(fù)期間要不要請(qǐng)長(zhǎng)假在家臥床休息，是令小李糾結(jié)的一件事。對(duì)此，大夫說(shuō)，理解她擔(dān)心請(qǐng)長(zhǎng)假對(duì)工作影響較大的顧慮，但上班時(shí)間一定注意勞逸結(jié)合，不可連續(xù)坐著工作，坐的時(shí)候要保持正確坐姿，選擇自然端坐，背部保持挺直，頭部略微前傾，每伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。

下班回家，更需要讓工作了一些天的身體得到充分的休息。小李聽從醫(yī)生建議，休息時(shí)避開沙發(fā)和軟床，平躺在硬板床上，并用卷起的松軟毛巾墊在腰下，保證腰部正常的曲度。入睡時(shí)，小李常有腿痛和麻木的感覺(jué)，她試著在膝蓋下方墊上一個(gè)小枕頭，感覺(jué)這樣對(duì)減少坐骨神經(jīng)的壓迫感很有幫助。同時(shí)，她還發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥時(shí)，可以選擇向沒(méi)有疼痛癥狀的腿側(cè)臥，這樣有利于減少患側(cè)壓痛，利于疾病的恢復(fù)。

3合理選擇健身方式，加強(qiáng)腰背肌的力量

考慮到小李是初次出現(xiàn)腰椎癥狀，在疾病有好轉(zhuǎn)后，大夫建議她增加一些加強(qiáng)腰背部肌肉力量，改善腰椎周圍軟組織功能的健身運(yùn)動(dòng)，增加椎間盤和椎間小關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)和張力，從而促進(jìn)椎間盤還納。

每天早、中、晚利用在家休息的時(shí)間，小李平躺在硬板床上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起腳后跟，使腳后跟抬離床面適當(dāng)?shù)木嚯x（以自己感到不痛的高度為準(zhǔn)），與此同時(shí)，伸直腿堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，直到腿部感到疲勞不適，換另?xiàng)l腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次每腿堅(jiān)持五六次，然后保持仰臥姿勢(shì)，雙腳抬起，在空中做踏自行車的動(dòng)作，連續(xù)做到腿部有不舒服的感覺(jué)，休息一會(huì)兒，再接著做，重復(fù)五次。平躺在硬板床上，抬高臀部，屈膝，使腳平放在地面上，然后用肩和肘撐起腰，抬起臀部，讓腰部成拱橋狀，保持這個(gè)姿勢(shì)到感到不舒服，休息一會(huì)兒，再做，重復(fù)五次。俯臥在床上，抬起頭，挺起胸，盡力抬高雙臂和雙腿，做“飛燕式”腰椎操，重復(fù)五次。

一個(gè)月后，小李腰痛、腿痛的癥狀不知不覺(jué)間已消失。在感謝大夫的悉心治療的同時(shí)，小李也學(xué)到了很多遠(yuǎn)離腰椎病這個(gè)威脅久坐族心身健康疾病的方法，懂得了應(yīng)勞逸結(jié)合，控制久坐時(shí)間，保持心身愉悅，全方位呵護(hù)自己。