楊勇

摘要：青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。黨中央，國務(wù)院制定下發(fā)的《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》等一系列工作策略，是站在全局和戰(zhàn)略高度作出的一項(xiàng)重要策略，充分體現(xiàn)了國家隊(duì)青少年身心健康的重視。這一策略對增強(qiáng)全民族體質(zhì)，培養(yǎng)中國特色社會主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人，具有重要而深遠(yuǎn)的意義。對于現(xiàn)代青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的探討一直沒有停歇過，不論是競技體育、還是學(xué)校體育，都在對于青少年的訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化改革。Crossfit訓(xùn)練模式是一種很有特點(diǎn)的訓(xùn)練模式，本論文將青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和Crossfit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)結(jié)合起來，進(jìn)行研究，為青少年訓(xùn)練模式增加新的模式。

關(guān)鍵詞：Crossfit訓(xùn)練模式；青少年

一、Crossfit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)

Crossfit訓(xùn)練模式是近幾年傳入我國的一種健身鍛煉方式，他的特點(diǎn)是多器械、多運(yùn)動(dòng)形式，多種身體供能方式混合在一起的鍛煉方式，與循環(huán)訓(xùn)練法有些相似，同時(shí)又有間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)。根據(jù)參與運(yùn)動(dòng)員的不同水平，間歇時(shí)間是可以調(diào)整的。通常情況下，在競賽過程中，比賽是計(jì)時(shí)比賽，運(yùn)動(dòng)員要在盡可能的最快速度完成所有項(xiàng)目，對于體能的要求很高，即考驗(yàn)爆發(fā)力，也考驗(yàn)肌肉耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過把體操運(yùn)動(dòng)、奧林匹克舉重運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，強(qiáng)調(diào)身體功能與素質(zhì)的全面綜合發(fā)展，在對身體機(jī)能的刺激上，有大量的力量練習(xí)，心肺耐力等練習(xí)。

（一）使用器械的種類多樣性，常用的器械有壺鈴、杠鈴、啞鈴、跳繩、吊環(huán)等。

（二）身體素質(zhì)全面發(fā)展，Crossfit訓(xùn)練的內(nèi)容豐富多樣，很多動(dòng)作專項(xiàng)性不像球類等運(yùn)動(dòng)明顯，具有很強(qiáng)的綜合發(fā)展特點(diǎn)，所以，青少年進(jìn)行Crossfit模式的訓(xùn)練也很有幫助。

（三）機(jī)體供能的方式多樣，Crossfit訓(xùn)練動(dòng)作刺激有舉重等短時(shí)爆發(fā)力的練習(xí)，應(yīng)用ATP-CP供能，也有耐力型的跳繩，推重物等糖酵解等功能方式。一次完整的訓(xùn)練，可以練到多個(gè)功能系統(tǒng)。

二、青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)

青少年時(shí)期，各個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)展不均衡，生長發(fā)育的特點(diǎn)表現(xiàn)在：

（一）生長發(fā)育的連續(xù)性和階段性。生長發(fā)育過程是連續(xù)的，而不是跳躍的，這個(gè)過程不是直線變化和不分層次的。即首先下肢迅速發(fā)育，再驅(qū)干發(fā)育。

（二）生長發(fā)育的波浪式規(guī)律。生長發(fā)育不是均速直線上升，而是有時(shí)快有時(shí)慢的波浪式發(fā)展。

（三）各系統(tǒng)生長發(fā)育的不平衡性和統(tǒng)一性。

結(jié)合Crossfit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)，青少年訓(xùn)練是有適應(yīng)的特征的，在形態(tài)，機(jī)能，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)過程現(xiàn)象。所以，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就要強(qiáng)調(diào)多樣化，去專項(xiàng)化，重視基礎(chǔ)素質(zhì)發(fā)展的均衡性，突出各項(xiàng)身體素質(zhì)在不同敏感期的強(qiáng)化發(fā)展。

1.根據(jù)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的特點(diǎn)，活動(dòng)應(yīng)以短時(shí)間速度性練習(xí)為主，不宜采用過多的耐力性，大負(fù)荷力量性及長時(shí)間靜力性動(dòng)作練習(xí)。

2.為發(fā)展心肺功能，12～13歲后力量及耐力性練習(xí)的比例可稍增加；15～17歲后，可參加較劇烈的體力活動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行長距離項(xiàng)目訓(xùn)練。

3.快速力量訓(xùn)練，10-13歲是力量增長的速度很快，三年中總的絕對力量可提高46%。這一時(shí)期，重視基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)展快速力量練習(xí)，注意不應(yīng)強(qiáng)調(diào)最大極限力量的發(fā)展。

結(jié)合上述觀點(diǎn)，Crossfit訓(xùn)練模式可以全面協(xié)調(diào)的發(fā)展到力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等多項(xiàng)身體素質(zhì)。結(jié)合青少年不同時(shí)期身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，推廣青少年應(yīng)用Crossfit訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，有很大的益處。

具體模式可根據(jù)各個(gè)時(shí)間段的發(fā)展敏感性，進(jìn)行針對性的內(nèi)容設(shè)計(jì)。

9-12歲，反應(yīng)速度發(fā)展敏感期，推薦的組合有折返跑、單足跳躍、繩梯靈活性、S型跑、跳繩等。

10-13歲，協(xié)調(diào)性發(fā)展敏感期，推薦動(dòng)作組合有立臥撐、單足徒手硬拉、壺鈴?fù)婆e、土耳其起立等動(dòng)作。

12-15歲一般力量發(fā)展期，推薦動(dòng)作動(dòng)態(tài)支撐、徒手爬行、輕負(fù)荷奧林匹克舉重練習(xí)等。

14-16歲耐力發(fā)展敏感期，16歲之前所有動(dòng)作均適合，在負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量上可以適當(dāng)增加。

總之，身體素質(zhì)是機(jī)體各器官，系統(tǒng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)，青少年的身體素質(zhì)隨身體生長發(fā)育而得到的發(fā)展，同時(shí)，在科學(xué)鍛煉的干預(yù)下而得到提高。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，高強(qiáng)度的全身練習(xí)對于實(shí)用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)。這個(gè)理論同樣也適用于青少年訓(xùn)練，青少年時(shí)期，必須注重全面身體素質(zhì)與敏感素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，不均衡性和統(tǒng)一性的關(guān)系，在兼顧特殊素質(zhì)發(fā)展敏感期的同時(shí)，不能忽略其他基本素質(zhì)的發(fā)展。緊密結(jié)合Crossfit訓(xùn)練模式的特點(diǎn)，在不同素質(zhì)發(fā)展敏感期，針對性的提高該專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)鞏固其他身體素質(zhì)。

（作者單位：成都體育學(xué)院）