文閆 君

運(yùn)動(dòng)要處理好酸痛麻

文閆 君

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，有助于延年益壽。不過(guò)，要想收到一定的健身效果，運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到一定的量，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)人體應(yīng)有一定的 “刺激”，如身體發(fā)熱，心跳、呼吸應(yīng)有一定程度的加快，還應(yīng)有一點(diǎn)疲勞感。只有適度的疲勞，才能在日積月累的活動(dòng)中，使體質(zhì)得到增強(qiáng)。但過(guò)量運(yùn)動(dòng)卻適得其反。有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其他疾病，其實(shí)這是因?yàn)闆](méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)量的緣故，可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

那么，老年人如何掌握好運(yùn)動(dòng)量呢？有一種簡(jiǎn)單的方法，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中酸、痛、麻的感覺(jué)來(lái)自我調(diào)適。

酸加：老年人的機(jī)體不如年輕人，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過(guò)多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失。此種情況下運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停：在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，某一部分機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)麻木不適的感覺(jué)，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

老年人只要懂得了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的這三種現(xiàn)象的原因及處理方法，就可以放心參加體育鍛煉了。