春夏時(shí)節(jié)，女性們?nèi)缗R大敵，熱辣辣的大太陽和輕透薄的春夏裝，讓女性一邊想要展露美肌，一邊又怕曬黑。除了猛涂防曬和美白產(chǎn)品之外，你是否知道——白皮膚，可以吃出來？

營養(yǎng)師推薦女性在春夏時(shí)節(jié)食用三大美白食物，讓你擁有簡單又安全的美白方法。

美白食物①：番茄

番茄是美國《時(shí)代》雜志選出的“世界10大超級(jí)食物”之一。除了可以對(duì)抗癌癥，還有許多維生素，而且是美白、減肥圣品。

番茄微寒，味帶甘、酸。一般人都知道番茄具清熱解毒、生津止渴、健胃消食的作用，適合春夏食用。有醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，番茄中含有的茄紅素，具有消除疲勞、美白肌膚、抗衰老等效用。除此之外，茄紅素更可降低熱量攝取，減少脂肪積聚，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體營養(yǎng)均衡。

營養(yǎng)師指出，晚上是吃番茄的“吉時(shí)”。因茄紅素要在攝取后六至八小時(shí)內(nèi)才會(huì)發(fā)揮其效能，所以晚餐時(shí)間攝取適量番茄，一覺醒來后會(huì)發(fā)現(xiàn)有不錯(cuò)的美白效果。

美白食物②：奇異果

奇異果性寒，味甘而微酸，含有超豐富的維生素C。每100克奇異果含有90毫克的維生素C，奇異果當(dāng)中也含有維生素E，可以中和自由基，將因日曬、壓力等產(chǎn)生的自由基消除，有助抗氧化。維生素C和維生素E不僅對(duì)美白肌膚有益，在消除雀斑和暗瘡的同時(shí)，還能增強(qiáng)皮膚抗老化功能。

奇異果對(duì)于一些經(jīng)常熬夜、愛吃煎炸食物、易有口氣或易生暗瘡的人士特別適合。但營養(yǎng)師提醒，奇異果性質(zhì)偏涼，虛寒體質(zhì)人士不宜多吃，另外，痛經(jīng)的女性在月經(jīng)前一周亦不宜多吃。

美白食物③：薏米

薏米，看似平凡，實(shí)則有很多功用。細(xì)數(shù)一下薏仁所含的營養(yǎng)素，有蛋白質(zhì)、脂肪、多種胺基酸、維生素B1、維生素B2、鈣、鎂、鉀、水溶纖維等等，可謂營養(yǎng)豐富。正因?yàn)樗哂懈叩鞍缀瓦@些維生素成分，才能讓肌膚變得白皙。

臺(tái)灣知名女星大S徐熙媛就曾在自己寫的美容書《美容大王》里介紹說自己經(jīng)常喝薏米水，發(fā)現(xiàn)皮膚越來越白了。

須要注意的是，任何食物美白的效果都不會(huì)立竿見影，須要持續(xù)使用才會(huì)有美白的效果。除了美白，長期食用薏米，膚色也可提亮，膚質(zhì)也更光滑。

（編輯/川貝）