古人云“四十三，眼睛關(guān)”，隨著年齡增長(zhǎng)，不少中老年人出現(xiàn)視力模糊甚至眼疾。中老年朋友可以在閑暇之余做一做意、養(yǎng)、轉(zhuǎn)、按、看“五字養(yǎng)生練眼法”，也叫“一二三四五練眼法”，可保護(hù)眼睛、預(yù)防眼疾。

意，一意練眼

取站、坐、臥式，站要兩腳并攏，全身周正，兩手自然下垂，頭挺直，下頜內(nèi)收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。兩手捂肚臍，端身正坐或仰面正臥，目視前方或正上方，集中一點(diǎn)，目光迅速回收，兩眼輕輕閉合。默念口訣：混元靈通，二目放松，真氣充足。時(shí)間自定，意念養(yǎng)生，然后兩眼慢慢睜開，遠(yuǎn)看閉合3次。

養(yǎng)，二養(yǎng)練眼

一養(yǎng)心：以愉悅心情來(lái)保養(yǎng)眼睛；二養(yǎng)體：采用正確的看、寫、坐、站姿勢(shì)，戒煙限酒，合理作息，涼水洗目，適量食動(dòng)物肝、胡蘿卜、枸杞子或飲綠茶，以明目養(yǎng)眼。

轉(zhuǎn)，三轉(zhuǎn)練眼

取站、坐式，雙目圓睜，身不動(dòng)觀六路轉(zhuǎn)眼，搖頭觀六路轉(zhuǎn)眼，擺腰觀六路轉(zhuǎn)眼。三轉(zhuǎn)，二目靈活，視力增加，閉目意念溫養(yǎng)，時(shí)間、次數(shù)自定。

按，四按練眼

取站、坐、臥式，按耳，也叫捏耳。因眼的穴位與耳的穴位有直接關(guān)系，所以說(shuō)常按耳能緩解視力眼睛疲勞。按摩耳朵時(shí)，上下捏揉，凡能接觸耳部的都要接觸；按面，兩眼閉合，雙手心搓熱，于面部上下來(lái)回逆順按摩；按眼，雙手拇指與八指交叉，拇指中沿沿印堂穴、耳、鼻、間上下來(lái)回按摩；按頭，雙手拍打頭部，嚴(yán)禁雙手重疊，雙手于頭部前后來(lái)回按摩，于頭兩側(cè)上下來(lái)回按摩，于頭頂順時(shí)針、逆時(shí)針按摩。

看，五看練眼

室外看物，雙目圓睜，選擇樹木花草與山峰，對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)使勁看，少眨眼，至雙目流淚。室內(nèi)看物，取站、坐式，雙目圓睜，目標(biāo)選得越小越好，看得時(shí)間越長(zhǎng)越好，再輕輕閉合；裸眼看物，開始時(shí)看小字可能會(huì)很吃力，建議堅(jiān)持一會(huì)兒，再閉目養(yǎng)神。另外，看早晨初升的太陽(yáng)，看明朗的月亮，看燭光或黑暗處小灶燈頭。這五看時(shí)間自定，意念溫養(yǎng)，口訣同上。

意可以單練，也可以在功法前練，分6次練，時(shí)間要求20～30分鐘。養(yǎng)，是平時(shí)生活素養(yǎng)的訓(xùn)練。轉(zhuǎn)和按，每次只能練一法。看五字練眼養(yǎng)生法，適合青、中、老年人。在練眼時(shí)，看、寫、站、坐都要保持標(biāo)準(zhǔn)距離與正確姿勢(shì)，謹(jǐn)防彎腰駝背。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）