王俊

【中圖分類(lèi)號(hào)】R741.05 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-6851（2017）04--01

1.疾病簡(jiǎn)介

睡眠障礙.系指睡眠-覺(jué)醒過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的各種功能障礙。睡眠質(zhì)量下降是人們常見(jiàn)的主訴，成年人群中長(zhǎng)期睡眠障礙者可多至15%。廣義的睡眠障礙應(yīng)該包括各種原因?qū)е碌氖?、過(guò)度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常。

2.睡眠障礙原因

常由心理、生理因素造成，最多見(jiàn)的為工作壓力過(guò)大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系和家庭問(wèn)題的處理不當(dāng)、學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問(wèn)題、酒類(lèi)與藥物的依賴(lài)、遭遇意外打擊、親人離喪、個(gè)人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環(huán)境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內(nèi)分泌疾病患者，長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。

3.睡眠障礙的癥狀

3.1 頻頻從夢(mèng)中驚醒，感覺(jué)整夜都在做夢(mèng)

3.2 入睡困難，不能熟睡，醒得早，醒后無(wú)法入睡，喜歡胡思亂想。

3.3 容易被驚醒，對(duì)聲音或者燈光敏感，睡不安穩(wěn)。

3.4 晚上睡不著，白天睡不醒，生物鐘紊亂，人沒(méi)精神。

3.5 睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)，總是覺(jué)得累。

4.睡眠障礙的中醫(yī)治療

4.1 醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。

【中醫(yī)解析】——肺氣虛弱，大腸陽(yáng)盛

肺氣虛弱時(shí)，大腸為完成人體的降濁功能就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的陽(yáng)氣，所以當(dāng)肺經(jīng)當(dāng)令值班時(shí)（3-5點(diǎn)）就會(huì)睡得不踏實(shí)，大腸經(jīng)值班時(shí)（5-7點(diǎn)）就易醒來(lái)，然后迷迷糊糊到天亮。

【調(diào)理秘笈】——疏理氣機(jī)，降熱濁

中經(jīng)堂調(diào)理中，肺氣虛弱調(diào)理時(shí)，以點(diǎn)穴順氣，降大腸熱濁，減少大腸經(jīng)額外負(fù)擔(dān)，陽(yáng)伏陰內(nèi)，助眠安神。

【生活小貼士】

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不妨按壓內(nèi)關(guān)、中府、神門(mén)、后溪、合谷等穴。飲食清淡或用生地黃和冰水代替茶飲也有很好緩解效果。

4.2 半夜2-3點(diǎn)總是醒來(lái)，醒來(lái)以后睡不著。

【中醫(yī)解析】——肝氣郁結(jié)，久之化火

中醫(yī)講，肝主疏泄，調(diào)暢人體情緒。肝氣郁結(jié)，會(huì)使得疏泄功能無(wú)法正常運(yùn)行，情緒郁結(jié)體內(nèi)，久而化火，上擾心神，使神不安，引發(fā)睡眠問(wèn)題。

【調(diào)理秘笈】——疏肝瀉火，寧心安神

中經(jīng)堂調(diào)理可循經(jīng)暢通人體肝經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)等，改善肝臟疏泄功能，推拿疏肝瀉火，逆推瀉肝經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)之火，緩解"郁而化火"癥狀，點(diǎn)按太沖、行間、內(nèi)關(guān)等穴效果顯著。最后配合點(diǎn)按人中、印堂、百會(huì)等穴，以安心神，效果迅速。

【生活小貼士】

注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，并通過(guò)合理途徑發(fā)泄出不良情緒。飲食上不妨多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)肝氣。

4.3 睡不踏實(shí)，半夜老醒，早上起來(lái)全身難受，越到晚上越精神

【中醫(yī)解析】——肺氣虛弱，大腸陽(yáng)盛

中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉，運(yùn)化水谷津微，為氣血生化之源.脾陽(yáng)不足，則體內(nèi)水液失常，氣血貧乏，就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)，肌肉失養(yǎng)，可明顯表現(xiàn)為夜間睡覺(jué)不踏實(shí)，易醒.

【調(diào)理秘笈】——疏理氣機(jī)，降熱濁

中經(jīng)堂調(diào)理主要從人體脾經(jīng)、胃經(jīng)、心經(jīng)等經(jīng)絡(luò)著手，循經(jīng)通絡(luò)法可全面疏通，增強(qiáng)脾胃功能，使人體氣血源源不斷補(bǔ)充，并快速注入生物電，顯著提高脾經(jīng)、胃經(jīng)、心經(jīng)等氣血能量值，養(yǎng)心安神，配合按揉中脘、下脘穴、足三里等穴，效果迅速。

【生活小貼士】

睡個(gè)踏實(shí)好覺(jué)，一方面不要思慮過(guò)度，以免傷及心脾，另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無(wú)刺激性以及健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、谷物、薏苡仁、大棗、桂圓、枸杞、銀耳等。可常吃口感清淡、能養(yǎng)心安神的小米百合粥。

4.4 頭一挨枕頭人就立刻清醒

【中醫(yī)解析】——心肝火旺

中醫(yī)認(rèn)為，在人體，長(zhǎng)期遭受精神壓力等容易導(dǎo)致心火、肝火旺盛，繼而擾動(dòng)心神，造成煩躁不安，心神不寧，身體雖然很疲倦，困乏，想睡覺(jué)，但就是一躺下就睡不著了，意識(shí)變得很清醒。

【調(diào)理秘笈】——清心火、瀉肝火

中經(jīng)堂調(diào)理時(shí)，循經(jīng)推拿暢通肝經(jīng)、心經(jīng)等，逆推瀉肝經(jīng)、心經(jīng)之火，配合點(diǎn)按太沖、行間、內(nèi)關(guān)等穴。同時(shí)點(diǎn)按人中、印堂、百會(huì)等穴，以安心神，促進(jìn)睡眠。

【生活小貼士】

睡前避免飲食含刺激性，如可樂(lè)、咖啡、巧克力、酒、茶等，另外養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，不熬夜，避免勞累，緩解自己壓力，保持愉快心情?？娠嬘靡恍┚栈ㄉ徸硬?。

4.5 “鬼壓床”

【中醫(yī)解析】——心脾血虛

中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈，藏神。用心過(guò)度，引起心氣血不足，無(wú)法上榮于腦，造成大腦缺血缺氧。脾主思，久思傷脾氣，而中醫(yī)講脾乃氣血化生之源，脾氣弱則氣血來(lái)源不足，無(wú)法滋養(yǎng)大腦。

【調(diào)理秘笈】——補(bǔ)益心脾，益氣養(yǎng)血

中經(jīng)堂循經(jīng)推拿，改善心經(jīng)、脾經(jīng)氣血，或艾灸心俞、脾俞、足三里、血海等穴，快速提升氣血能量，充沛精氣神，徹底消除身體長(zhǎng)期疲倦狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，有效避免“鬼壓床”現(xiàn)象發(fā)生。

【生活小貼士】

平時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度疲勞?？砂磯鹤闳?、血海、三陰交等穴位，補(bǔ)益氣血，或多吃些補(bǔ)益心脾，益氣養(yǎng)血的食物，如大棗、葡萄、胡桃、銀耳、靈芝、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、小麥、松子仁、sh山藥、阿膠等。

5.睡眠障礙的護(hù)理

5.1 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，針對(duì)這一點(diǎn)，我們要做到，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，臨睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前忌飲大量含酒精、含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力等等，這些食物睡前最好不要飲用。

5.2 不要太在意睡眠的量，其實(shí)，不同年齡段的人、不同身體機(jī)制的人，睡眠量的需要也不同，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少，合理的睡眠因人而異，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。.

5.3 時(shí)時(shí)地放松自己，放松這個(gè)詞，大家都應(yīng)該明白，但是不是我們所說(shuō)的從事刺激性的工作和娛樂(lè)，這里的放松值得是，松弛身心的疲勞，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)等等。

5.4 創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗以避免外界的噪音干擾。舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。