佚名

現(xiàn)在很多人，躺下后一般都不能馬上入睡，此時不妨做做小運動，健康又養(yǎng)生。

扭腳運動 雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30～50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30～50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30～50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。此法對治療高血壓等病很有好處。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

扭手運動 手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10～20次，手及手臂會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30～50次，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50次。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病及便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。