姚勇

摘 要：眾所周知，賽前緊張是運(yùn)動員比賽過程中經(jīng)常會遇到的情況。運(yùn)動員比賽的最終結(jié)果中，雖然實(shí)力是最主要的影響因素，但賽前過度緊張對運(yùn)動員比賽的影響也是相當(dāng)重要的。對于短跑運(yùn)動員來說，適度的緊張對于比賽是有利的，它能夠使運(yùn)動員擺正位置，清晰的估計(jì)自己的實(shí)力，重視比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)，努力做出最好的準(zhǔn)備。但是，過度的緊張很容易使運(yùn)動員心態(tài)不穩(wěn)定，很難發(fā)揮出本來的實(shí)力，進(jìn)而影響整個(gè)比賽的結(jié)果。所以針對賽前緊張這個(gè)問題，我總結(jié)出一些克服的方法。

關(guān)鍵詞：短跑；運(yùn)動員；賽前緊張；訓(xùn)練方法

體育運(yùn)動的比賽同普通的考試類競賽不同，運(yùn)動員的心態(tài)對比賽結(jié)果的影響更加巨大。實(shí)力對等的情況下，心態(tài)的穩(wěn)定與否就會成為決定成敗的至關(guān)重要的因素。賽前過度緊張容易使運(yùn)動員出現(xiàn)遺忘動作要領(lǐng)、手忙腳亂、怯場等一系列不好的行為，嚴(yán)重阻礙他們的正常發(fā)揮。目前的短跑訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的知識和技能訓(xùn)練十分重視，但是對于運(yùn)動員的心態(tài)和情緒訓(xùn)練卻有些怠慢。這導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結(jié)果不盡如人意；另外，過度的賽前緊張容易導(dǎo)致短跑運(yùn)動員肌肉拉傷，影響后續(xù)比賽和訓(xùn)練的同時(shí)，對學(xué)員的身體也有損害。

一、進(jìn)行模擬訓(xùn)練

運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練中不會出現(xiàn)緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競賽型的正規(guī)項(xiàng)目，就很容易出現(xiàn)賽前緊張。這是由于運(yùn)動員出現(xiàn)在陌生的比賽環(huán)境中，加之受到比賽競技的刺激，好勝心的驅(qū)使之下，賽前緊張就很容易出現(xiàn)，干擾他們的正常發(fā)揮。所以為了使運(yùn)動員克服這種賽前緊張的情緒，訓(xùn)練員在平時(shí)的訓(xùn)練中可采取模擬訓(xùn)練。

例如，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員可以盡可能的打造出和比賽規(guī)制相同的訓(xùn)練方法。比如，訓(xùn)練短跑100米時(shí)，可以舉行一個(gè)小范圍的比賽，邀請其他隊(duì)的學(xué)生或運(yùn)動員來“觀戰(zhàn)”，將自己的運(yùn)動員編號，以比賽的形式開展訓(xùn)練，對打破上次記錄好的運(yùn)動員和比賽成績前三名的運(yùn)動員頒發(fā)獎(jiǎng)品。這樣，大家都是隊(duì)友，相互熟識，但是又是以比賽的形式開展訓(xùn)練，運(yùn)動員在這時(shí)候的情緒波動就不會那么大，有利于其發(fā)揮正常水平。最重要的一點(diǎn)就是，運(yùn)動員長時(shí)間在這種“比賽式”的環(huán)境中訓(xùn)練，習(xí)慣了這種比賽的模式，當(dāng)置身于真正的比賽現(xiàn)場時(shí)，由于早已熟悉相關(guān)的模式，訓(xùn)練和比賽的各項(xiàng)規(guī)則都相同，所以運(yùn)動員很難再出現(xiàn)陌生感和緊張感。這種模擬訓(xùn)練，大大增強(qiáng)了運(yùn)動員對比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。

二、注重培養(yǎng)運(yùn)動員情緒管理能力

賽前緊張有很多原因，運(yùn)動員自身的實(shí)力、對手的實(shí)力、身體狀況、比賽場地、參與人員等等都可能成為引起運(yùn)動員賽前緊張的導(dǎo)火索。這里要著重強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，運(yùn)動員自身的心態(tài)問題。心態(tài)較好的運(yùn)動員出現(xiàn)賽前緊張的情況是較少的，面對高壓，強(qiáng)大的心理素質(zhì)會使其更加鎮(zhèn)定。而運(yùn)動員心態(tài)的穩(wěn)定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養(yǎng)。

例如，在平時(shí)對運(yùn)動員的教學(xué)安排上，除適量的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以外，要安排一定的課時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的情緒管理能力。比如，在進(jìn)行一段時(shí)間的技能訓(xùn)練之后，應(yīng)該留出時(shí)間讓他們進(jìn)行自我調(diào)整和休息。在這段時(shí)間里，可以安排一些情緒管理的課，將運(yùn)動員集中起來，通過理論知識與實(shí)踐的結(jié)合來教他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時(shí)如何穩(wěn)定自己的心態(tài)，學(xué)會一些常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時(shí)刺激等等。只有自己能夠調(diào)節(jié)和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環(huán)境下，控制和舒緩自己的緊張狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮出自己的實(shí)力。

三、充分做好賽前安排和準(zhǔn)備工作

運(yùn)動員在比賽時(shí)，大多是脫離了原本的訓(xùn)練環(huán)境，住宿、飲食、天氣等都會成為引起運(yùn)動員緊張的因素。所以，運(yùn)動員在比賽之前，應(yīng)該安排好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點(diǎn)就是，在比賽之前，教練應(yīng)該帶領(lǐng)運(yùn)動員提前進(jìn)入比賽場地適應(yīng)情況。比如，入住時(shí)間可以提前幾天，提前考察好當(dāng)?shù)氐牟惋?，找衛(wèi)生和環(huán)境較好的餐館進(jìn)餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運(yùn)動員在比賽場地上進(jìn)行幾次實(shí)地訓(xùn)練和模擬比賽。這樣運(yùn)動員在賽前可以充分了解比賽場地的環(huán)境狀況，熟悉地形，適應(yīng)新環(huán)境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對方的競賽風(fēng)格，做出初步的實(shí)力估計(jì)和分析，增強(qiáng)自己的信心。賽前的安排和準(zhǔn)備工作做得越仔細(xì)，運(yùn)動員就會減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。

四、結(jié)語

最佳的比賽效果不僅和運(yùn)動員的自身實(shí)力有關(guān)，還與訓(xùn)練方法的科學(xué)與否、比賽場地的熟悉與否、情緒的穩(wěn)定與否有關(guān)。整個(gè)比賽在實(shí)力不差上下時(shí)，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運(yùn)動員的比賽時(shí)間相當(dāng)寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時(shí)一旦出現(xiàn)賽前緊張，這將會成為運(yùn)動員比賽時(shí)致命的弱點(diǎn)，很有可能多年訓(xùn)練的努力就會毀于一旦。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，就應(yīng)該做好運(yùn)動員的情緒訓(xùn)練工作，避免賽前緊張對實(shí)力發(fā)揮影響，遺憾終身。

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