洪思征 張 健 劉向東

(西藏農(nóng)牧學(xué)院公共教學(xué)部，西藏 林芝 860000)

太極拳練習(xí)對(duì)中老年人身心健康的影響

洪思征 張 健1,2劉向東3

(西藏農(nóng)牧學(xué)院公共教學(xué)部，西藏 林芝 860000)

目的 研究太極拳練習(xí)對(duì)中老年人身心健康的影響。方法 采用分組實(shí)驗(yàn)、對(duì)比分析以及身體狀況評(píng)價(jià)法對(duì)參與太極拳練習(xí)的中老年人進(jìn)行研究。結(jié)果 中老年人參與太極拳練習(xí)的目的是增進(jìn)身體、心理健康，預(yù)防疾病。試驗(yàn)前后晨練組被試的強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵意等10個(gè)指標(biāo)差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)，其中強(qiáng)迫、敵意、妄想癥3個(gè)指標(biāo)差異更明顯(P<0.01)。而將對(duì)照組試驗(yàn)前后指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)，以上10個(gè)指標(biāo)均未發(fā)生顯著性變化(P>0.05)。結(jié)論 中老年人經(jīng)常參加太極拳練習(xí)可以調(diào)節(jié)情緒，改善思維與情感，強(qiáng)化自我觀念和自尊。太極拳在改善中老年人身心健康方面具有顯著作用，尤其對(duì)中老年人心肺功能、心理、精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)，鍛煉后都有明顯改善。長(zhǎng)期參加太極拳練習(xí)可以有效降低中老年人的焦慮水平。

太極拳；身心健康

目前人們對(duì)自身的健康問(wèn)題日益重視，一改過(guò)去身體沒(méi)有疾病就是健康的觀念，并逐步將心理指標(biāo)納入到考察的范圍，尤其是世界衛(wèi)生組織在1989年將健康的三個(gè)維度定義在身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力之后，身體活動(dòng)與身體健康問(wèn)題引起世界心理學(xué)界的高度重視，長(zhǎng)期科學(xué)的身體活動(dòng)(鍛煉)對(duì)心理健康具有良好的促進(jìn)作用〔1～5〕。太極拳作為當(dāng)下最普遍、最流行的中老年人健身方式，能有效改善呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體的免疫力、均衡性和靈活性，并使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力逐步提高，促進(jìn)形神合一、身心統(tǒng)一。擬探討太極拳練習(xí)對(duì)中老年人身心健康的有益影響。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 以林芝市120名中老年人為研究對(duì)象，均為近期太極拳初學(xué)者，經(jīng)過(guò)臨床檢查，選取適合實(shí)驗(yàn)的受試者。隨機(jī)分為對(duì)照組、晨練組各60人，具體信息見(jiàn)表1。

1.2 方法 實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2016年7～8月。晨練組進(jìn)行2個(gè)月，1 h/次且4次/w的太極拳練習(xí)干預(yù)，而對(duì)照組以同樣時(shí)間、頻率自由活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試指標(biāo)均按方澤忠編著的《身體狀況評(píng)價(jià)方法》的測(cè)量要求，并采用國(guó)家體育總局科研所研制的儀器進(jìn)行測(cè)定〔6～8〕。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS11.0軟件行單因素方差分析。

表1 被試者基本情況(n)

2 結(jié) 果

見(jiàn)表2。實(shí)驗(yàn)組鍛煉前后各因子均表現(xiàn)出顯著差異(P<0.05)，其中在強(qiáng)迫、妄想癥以及敵意等因子上表現(xiàn)出非常顯著

表2 兩組鍛煉前后前后各指標(biāo)比較±s,n=30)

性差異(P<0.01)。晨練組與對(duì)照組鍛煉后比較有顯著性差異(P<0.05)，但是對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后差異性不顯著(P>0.05)。

3 討 論

太極拳練習(xí)對(duì)降低老年人焦慮有良好的作用，在強(qiáng)迫癥、敵意、恐怖、妄想、抑郁方面的效果也比較顯著，經(jīng)過(guò)2個(gè)月的太極拳練習(xí)，老年人練習(xí)者較不練習(xí)者的心理健康水平有明顯改善，也就是說(shuō)，太極拳練習(xí)能有效提升中老年人的心理健康水平。以上指標(biāo)中的“人際關(guān)系”指標(biāo)也發(fā)生了顯著性變化，根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，原因可能是中老年人在一起集體練習(xí)太極拳，中間有較多的機(jī)會(huì)進(jìn)行交流的結(jié)果。

太極拳鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響主要可以從心理層面解釋，即太極拳鍛煉者主要通過(guò)身體練習(xí)機(jī)制影響心理健康。中老年人太極拳鍛煉者通過(guò)心理作用直接影響其生理、生化指標(biāo)。根據(jù)人體生理機(jī)制，生理、生化指標(biāo)的變化必將引起人體生理功能的變化，從而促使中老年身體健康發(fā)生變化。

中老年人太極拳練習(xí)可以調(diào)節(jié)情緒，改善思維與情感。我國(guó)自古一直倡導(dǎo)“心神合一、心與意結(jié)合、意與氣結(jié)合、氣與力結(jié)合”以及“以心行氣，以氣通身”，這樣可以使中老年人的身體與心理保持一致，使其全神貫注于練習(xí)之中。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)中老年人練習(xí)者的情緒進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體代謝以及機(jī)體內(nèi)環(huán)境更新速度〔9〕。認(rèn)知行為假說(shuō)則認(rèn)為，太極拳鍛煉可以引起中老年人積極的思維和情感變化。而積極的心理指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后改善較明顯，試驗(yàn)后中老年人的正性情感穩(wěn)步上升，而負(fù)性情感逐步下降〔10〕。隨著太極拳鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，中老年人在測(cè)試指標(biāo)上表現(xiàn)出不斷提高的趨勢(shì)，說(shuō)明長(zhǎng)期的太極拳運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)參與者的精神面貌和提升心理生活品質(zhì)，從而促進(jìn)中老年人的心理和身體健康。

中老年人經(jīng)常參與太極拳活動(dòng)、鍛煉能強(qiáng)化自我觀念和自尊，相關(guān)研究結(jié)果顯示，太極拳練習(xí)可以促進(jìn)中老年人空間意識(shí)逐步提高，自我概念逐步加強(qiáng)，肌肉和力量與自尊逐步改善。通過(guò)太極拳練習(xí)，可以改善練習(xí)者的心理活力，增強(qiáng)身體健康水平，逐步提高中老人的自尊。自我概念和自尊水平的提高都有助于中老年人健全人格的培養(yǎng)。據(jù)人類行為心理學(xué)研究認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在完成一項(xiàng)自身認(rèn)為較為艱巨的任務(wù)后，其自身效能水平就會(huì)提高，而對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，參加鍛煉是一件十分艱難的事情，這期間如果嘗試養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，后期其自我效能感將逐步提高，并有助于中老年人降低焦慮、抑郁、敵意等消極情緒，培養(yǎng)積極、樂(lè)觀的健康心理。此外，中老年人參與練習(xí)太極拳，可以獲得成就感與身體控制的成功感，同時(shí)也增加了老年人之間交往的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)情感交流，達(dá)到心理改善、身體機(jī)能與自尊提高的積極效果。

太極拳在改善中老年人身心健康方面，具有顯著作用，尤其對(duì)中老年人心肺功能、心理、精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)，鍛煉前后都有明顯改善〔11～13〕。同時(shí)對(duì)于部分患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人群也有很好的控制效果〔14〕。太極拳練習(xí)在改善中老年人身體、心理健康方面的作用是毋庸置疑的，年輕人要經(jīng)常鼓勵(lì)家中老年人進(jìn)行太極拳練習(xí)。同時(shí)社會(huì)各界、社區(qū)應(yīng)重視中老年人身體、心理健康的問(wèn)題，定期派工作人員組織中老年人科學(xué)鍛煉，為太極拳練習(xí)參與者提供更多的練習(xí)場(chǎng)地與專業(yè)指導(dǎo)〔15〕。

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〔2016-10-29修回〕

(編輯 李相軍)

國(guó)家社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目(No.14CTY012)；甘肅省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目(YB023)；甘肅省體育社會(huì)科學(xué)研究青年項(xiàng)目(GST201666)；甘肅省高等學(xué)?？蒲许?xiàng)目(2016B-003)

張 健(1984-)，男，講師，博士，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法研究。

洪思征(1979-)，男，講師，碩士，主要從事運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究。

G806

A

1005-9202(2017)08-2010-02；

10.3969/j.issn.1005-9202.2017.08.084

1 華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 2 西北民族大學(xué)體育學(xué)院

3 萍鄉(xiāng)學(xué)院體育學(xué)院