文曉琛

摘 要 瑜伽已經(jīng)慢慢融入各大高校中，甚至部分高校設(shè)有瑜伽專業(yè)，因此瑜伽相關(guān)的研究應(yīng)該更科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)。本文通過對華中師范大學(xué)在校女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽等聯(lián)系，并在測試前以及4周后進(jìn)行瑜伽坐位體前屈、體重、體脂重量、瘦體重、肺活量、臺階指數(shù)等測試。研究結(jié)果如下：（1）在連續(xù)測試4周后，實驗組和對照組的坐位體前屈、肺活量、臺階指數(shù)在測試前后均具有顯著性差異（p<0.05）；（2）在連續(xù)測試4周后，實驗組在坐位體前屈、肺活量、臺階指數(shù)較對照組具有顯著性差異（p<0.05）；（3）在連續(xù)測試4周后，實驗組在體重、體脂重量、瘦體重較對照組不具有顯著性差異（p>0.05）。根據(jù)研究結(jié)果，可得出以下結(jié)論：（1）體育鍛煉能夠提高人體身體機(jī)能；（2）瑜伽訓(xùn)練能夠使人體在柔韌性和心肺功能方面得到顯著改善；（3）瑜伽訓(xùn)練還有有效的改善人體的身心健康。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女大學(xué)生 身體指標(biāo)

一、前言

瑜伽運(yùn)動起源于印度，是最古老的強(qiáng)身健體的方法之一，由印度逐漸向全世界各地傳播，推廣開來。瑜伽運(yùn)動有著獨(dú)特的魅力吸引著女性，瑜伽運(yùn)動的練習(xí)姿勢多種多樣，將手頸、肩、腰、四肢等部分，通過放松、緩慢、柔和等運(yùn)動動作有效配合起來，讓參與者感到身心自然、舒適，能夠達(dá)到身心結(jié)合的境界，不僅在肉體上，而且在精神上得到釋放，嗅出自身的芳香。因此越來越多的女性熱衷于瑜伽運(yùn)動，尤其在校的女大學(xué)生更是熱愛瑜伽，有部分高校還設(shè)有瑜伽專業(yè)，介于女大學(xué)生參與瑜伽的人數(shù)越來越多，因此對于瑜伽的探究要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以華中師范大學(xué)在校女大學(xué)生為研究對象，從華中師范大學(xué)普通體育愛好者中隨機(jī)抽取20名志愿者女生作為對照組，從華中師范大學(xué)瑜伽社團(tuán)隨機(jī)抽取20名志愿者女生作為實驗組。

（二）研究方法

1.實驗測定

所有研究對象的運(yùn)動頻率均為每周3次（隔一天一次），每次70-90分鐘，持續(xù)4周，分別在測試前和測試4周后對所有研究對象進(jìn)行坐位體前屈、體重、體脂重量、瘦體重、肺活量、臺階指數(shù)測試等，并記錄數(shù)據(jù)；坐位體前屈測試采用坐位體前屈測試儀測量直接得出數(shù)據(jù)；體重、體脂重量、瘦體重測試采用體成分儀測試直接獲得數(shù)據(jù)；臺階指數(shù)采用42.6cm的臺階，按照測試的節(jié)拍雙腳交替進(jìn)行上下臺階的運(yùn)動，共計3分鐘，并測試心率，通過公式算出臺階指數(shù)（臺階指數(shù)=臺階持續(xù)時間（秒）/（2×三次脈搏之和）×100）。

2.實驗訓(xùn)練

對照組：普通體育愛好者根據(jù)自己興趣進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度為最大心率60%強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；實驗組：在對照組的同樣時間和強(qiáng)度的情況下，將體育鍛煉項目換成瑜伽組合式練習(xí)，并輔助瑜伽冥想法、呼吸法。

3.數(shù)據(jù)處理

對所收集的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel辦公軟件進(jìn)行整理，以 ±SD式表示，采用SPSS19.0版本的統(tǒng)計學(xué)軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，兩組數(shù)據(jù)中組間采用獨(dú)立樣本T檢驗，組內(nèi)采用配對樣本T檢驗，檢驗的標(biāo)準(zhǔn)為α=0.05。

三、研究結(jié)果

（一）兩組女大學(xué)生柔韌性結(jié)果

對照組在測試前與4周后的坐位體前屈成績分別為8.85±5.46、9.78±6.01，其配對T檢驗P值<0.5，差異顯著。實驗組在測試前與4周后的坐位體前屈成績分別為8.99±6.23和13.45±5.63，其配對T檢驗P值<0.01，差異極顯著。對照組與實驗組在測試前坐位體前屈數(shù)值不具有顯著差異，P>0.05。

（二）兩組女大學(xué)生身體成分結(jié)果

對照組在測試前與4周后的體重的具體情況為65.38±3.25 、65.45±4.11，其配對T檢驗P值>0.05，差異不顯著；實驗組在測試前與4周后的體重分別為63.66±4.98、63.05±4.13，其配對T檢驗P值>0.05，沒有顯著差異。實驗組與對照組實驗前后的體脂重量、瘦體重同樣差異不顯著。

（三）兩組女大學(xué)生心肺功能結(jié)果

實驗組和對照組在測試前與4周后的肺活量、臺階指數(shù)比較結(jié)果表明，其中對照組在實驗前后的肺活量分別為：2733.5±450、2774.6±444，P值>0.05，差異不顯著；實驗組實驗前后肺活量分別為：2888.2±432與3000.7±402，其配對T檢驗P值<0.05，差異顯著，即實驗后，被試肺活量顯著增加。在臺階指數(shù)測試上同樣，兩組背試在測試前的臺階指數(shù)不存在差異，在實驗后，對照組的臺階指數(shù)無顯著變化，實驗組的臺階指數(shù)顯著提高。

四、討論與分析

（一）兩組女大學(xué)生柔韌性的比較分析

通過實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組和對照組在測試前和測試后坐位體前屈的數(shù)值均得到一定程度的提高，其中對照具有顯著性差異（p<0.05），實驗組提高的更多非常具有顯著性差異（p<0.01）。在測試前實驗組和對照組坐位體前屈的數(shù)值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組數(shù)值較對照非常具有顯著性差異（p<0.01）。坐位體前屈是反應(yīng)機(jī)體柔韌性的重要指標(biāo)之一。通過結(jié)果可以判斷，通過體育鍛煉可以提高機(jī)體的柔韌性，通過專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練更能使機(jī)體的柔韌性達(dá)到質(zhì)的變化。

（二）兩組女大學(xué)生身體成分的比較分析

實驗結(jié)果表明，實驗組和對照組在測試前和測試后體重、體脂重量、瘦體重的數(shù)值均未得到一定程度的提高，均不具有顯著性差異（p>0.05）。在測試前實驗組和對照組體重、體脂重量、瘦體重的數(shù)值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組和對照組體重、體脂重量、瘦體重的數(shù)值也不具有顯著性差異（p>0.05）。通過研究結(jié)果可以判斷，瑜伽訓(xùn)練和普通體育鍛煉對女大學(xué)生體重、體重重量、瘦體重的影響不大，練習(xí)4周達(dá)不到減肥的效果。由于測試周期比較短，在以后的研究中可以增加測試周期來研究瑜伽運(yùn)動是否使受試者的體重有明顯的變化。

（三）兩組女大學(xué)生心肺功能的比較分析

實驗結(jié)果表明，實驗組在測試前和測試后肺活量、臺階指數(shù)的數(shù)值均得到一定程度的提高，具有顯著性差異（p<0.05）；對照組在測試前和測試后肺活量、臺階指數(shù)的數(shù)值均未得到一定程度的提高，不具有顯著性差異（p>0.05）。在測試前實驗組和對照組肺活量、臺階指數(shù)的數(shù)值不具有顯著性差異（p>0.05），在測試4周后實驗組數(shù)值較對照具有顯著性差異（p<0.05）。瑜伽練習(xí)能夠使女大學(xué)生全身血液循環(huán)得到促進(jìn)，從而身體耗氧量逐漸提高，在一定方面增加了心臟的工作負(fù)擔(dān)，同時機(jī)體的冠狀動脈的血液回流較平時明顯增加，提高了心臟的心輸出量，因此機(jī)體的心肺功能得到提高。通過研究結(jié)果可以判斷，通過4周的瑜伽練習(xí)，實驗組的女大學(xué)的心肺功能明顯改善，瑜伽訓(xùn)練能夠提高女大學(xué)生的心肺功能。

（四）兩組女大學(xué)生身心健康的比較分析

在第二次測試兩組女大學(xué)生的時候，女大學(xué)生均自述自身的心情在每次練習(xí)后都感覺非常好，尤其實驗組的女大學(xué)生反應(yīng)更加強(qiáng)烈，雖然沒有進(jìn)行相關(guān)的測量，這正啟發(fā)作者往這方面深入探究。王曼等人運(yùn)用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對2003-2004級深圳大學(xué)在校的268名瑜伽俱樂部的學(xué)生進(jìn)行分析，結(jié)果顯示瑜伽運(yùn)動能夠身體的力量素質(zhì)和柔韌性素質(zhì)得到改善，使大學(xué)生的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力顯著改善，使大學(xué)生的心理自控能力得到提高，幸福感得到增強(qiáng)。廖玫[5]等人對在校大學(xué)生制定符合該學(xué)生特點(diǎn)的瑜伽處方，通過16周的練習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)瑜伽鍛煉能夠有效的提高大學(xué)生的身體各方面素質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體能力、調(diào)節(jié)心理健康等。這些研究與本文研究存在著很多相似之處，更為本人作者在以后的研究中提高更科學(xué)的依據(jù)。

五、結(jié)論

本次研究結(jié)論如下：（一）體育鍛煉能夠促進(jìn)人體身體機(jī)能；（二）瑜伽訓(xùn)練較普通體育鍛煉更能夠使高效普通女大學(xué)生在柔韌性和心肺功能方面得到顯著改善；（三）瑜伽訓(xùn)練還能有效地改善人體的身心健康。

參考文獻(xiàn)：

[1] 朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2004.24（2）：61-64.

[2] 趙強(qiáng).印度瑜伽在中國推廣研究[D].江蘇：蘇州大學(xué)：2008.