5個動作+5分鐘=14天效果

每天抽出5分鐘，這有何難？難的是你多半不會用來運動（說的就是你，微博）。我們知道你的借口：“5分鐘太短，能有什么效果？”再說，超級短的健身法少之又少。當然，也有人抱著“做總比不做強”的想法，在電視機前來上幾分鐘的俯臥撐、弓箭步。做比不做強？當然。只能做這些？當然——不是。無論缺少時間、體力還是動機，以下這套5分鐘的動作都能保證你離性感的身材越來越近。5分鐘不等于輕松：和在跑步機上沖刺一樣，你必須用盡全力，從而有助于提高熱量燃燒，加快新陳代謝。我們的口號是打造健康而均衡的全身力量，燃燒脂肪一只需要你刮腿毛的那丁點兒時間。完美。交換間隔

從這里開始

1.臀橋

仰躺，屈膝，雙腳著地。抬臀，從肩膀到膝蓋呈一條直線（a）。朝胸部方向抬右腿（b）。保持2秒，放下，換左腿重復。此為1組。

2.翻轉(zhuǎn)壓肩

雙手于肩外側(cè)撐地，抬臀，軀干幾乎與地面垂直（a）。彎曲手肘，身體下沉，直至頭部幾乎著地（b）。暫停，回到初始姿勢。此為1組。

3.交替弓箭步

右腿向前邁一步，屈膝，呈弓箭步的姿勢（a）。右腳踝蹬地，返回站姿，保持右腳離地，迅速向后邁一步，呈弓箭步的姿勢（b）。左腳踝蹬地，返回站姿。此為1組。

4.溜冰式跳躍

左腳站立，左膝微屈，右腳稍稍離地（a）。向右跳，右腳著地，左腳稍稍離地（b）。此為1組。向左跳，盡快左右交替。

5.旋轉(zhuǎn)T彤伸展

呈俯臥撐的姿勢（a）。保持手臂伸直。收緊核心肌肉，將重心轉(zhuǎn)移到左手臂，向右旋轉(zhuǎn)軀干，向上抬右手臂，身體呈T形（b）。保持3秒，返回初始姿勢，換另—側(cè)重復。此為1組。

沒時間

誰說燃燒卡路里、強健肌肉這事一定要撥出專門的時間？隨時隨地，想做就做。