亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        距離不是唯一 跑步別忘了保養(yǎng)雙腳

        2017-05-02 20:30:21
        人人健康 2017年8期
        關(guān)鍵詞:腳跟鍛煉身體腳尖

        你還在隨心所欲不著邊際地運(yùn)動(dòng),想以此改善健康嗎?其實(shí),有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)才更有助于健康??茖W(xué)研究證明,鍛煉身體不僅要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律,還應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)含的規(guī)律,而節(jié)律運(yùn)動(dòng)就是遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式,就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步者可以多做下面這些事,更好地保養(yǎng)足部。

        跑步時(shí)呼吸要從容,提倡吐凈吸滿。跑步時(shí)前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定,時(shí)快時(shí)慢,時(shí)深時(shí)淺,隨后會(huì)逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。

        每步間距不大于1.5腳長(zhǎng),不宜過(guò)大。即每步腳跟落在另一腳尖前,腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長(zhǎng)。大步跑易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

        跑時(shí)的速度,主要以腳邁動(dòng)的頻率調(diào)節(jié)為主,步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是:慢點(diǎn),再慢點(diǎn)!用走路的速度慢慢跑。

        運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),從容度過(guò)5~15分鐘疲勞過(guò)渡期,剛開(kāi)始跑的前15分鐘不快跑。每天控制跑步3000~5000米;6個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)5~6公里,每天跑步控制在4000~6000米;12~24個(gè)月時(shí)速度每小時(shí)6~8公里,每天跑步控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個(gè)人的具體情況而定,不要盲目追求速度和距離。

        此外,如果你是一個(gè)經(jīng)常通過(guò)跑步鍛煉身體的健身者,那就要尤其注重足部的恢復(fù)保養(yǎng)。

        伸展腳部 不管從什么地方跑步回來(lái),最先要做的事情就是做腳部伸展運(yùn)動(dòng),因?yàn)槟_趾在跑步前后會(huì)被擠壓得非常厲害。

        滾動(dòng)運(yùn)動(dòng) 取一個(gè)礦泉水瓶,用腳踩著來(lái)回滾動(dòng),對(duì)于舒緩足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放進(jìn)冰箱冷藏一會(huì)兒,拿出來(lái)用就很涼爽。但是注意,別太用力,以免擦傷你的腳。

        穿上壓力襪 壓力襪通過(guò)促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能消除疲勞,防治靜脈曲張、血栓及肺栓塞等。甚至可以嘗試穿著壓力襪睡覺(jué)。

        注意腳上的水泡 如果你的腳上出現(xiàn)水泡,別置之不理。如果水泡比較大,可以使用消毒針將水泡戳破,把里面的膿水?dāng)D出來(lái),再抹上抗生素軟膏。如果水泡不大,可以用創(chuàng)可貼把水泡貼住。

        猜你喜歡
        腳跟鍛煉身體腳尖
        春光乍泄
        羊的吻
        遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
        鍛煉身體
        “腳跟疼”小心足底筋膜炎
        繞著猴子走一圈
        拓展游戲
        踮起腳尖
        天天鍛煉身體好
        An Analysis on Deep—structure Language Problems in Chinese
        高考作文“踮起腳尖”升格示例
        西西人体大胆视频无码| 厨房人妻hd中文字幕| 内射欧美老妇wbb| av无码精品一区二区三区四区| 免青青草免费观看视频在线| 丰满少妇又爽又紧又丰满动态视频 | 久久青草亚洲AV无码麻豆| 成人亚洲av网站在线看| 本道天堂成在人线av无码免费| 一性一交一口添一摸视频| 激情五月天伊人久久| 激情乱码一区二区三区| 国产一区二区三区视频网| 亚洲av无码一区二区三区人妖| 亚洲欧洲日产国码无码AV一| 少妇性l交大片免费快色| 无码国产精成人午夜视频一区二区 | 亚洲av无码资源在线观看| 中文无码免费在线| 中文字幕乱码日本亚洲一区二区| 全免费a敌肛交毛片免费| 亚洲精品第一页国产精品| 中文字幕精品人妻av在线| 精品粉嫩av一区二区三区| 欧美人与动牲交a精品| 欧美视频九九一区二区| 亚洲av中文字字幕乱码软件| 国产爆乳无码一区二区麻豆| 国产微拍精品一区二区| 国产一区二区三区久久精品| 久久婷婷国产色一区二区三区 | 亚洲天堂av免费在线| 久久综合99re88久久爱| 无码粉嫩虎白一线天在线观看 | 无码人妻精品一区二区三区免费| 日韩肥熟妇无码一区二区三区| 亚洲不卡免费观看av一区二区| 一本色道久久综合无码人妻| 国产香蕉尹人综合在线观| 97久久久一区二区少妇| 亚洲三区在线观看内射后入|